Hea, ma tegelen kodus joogaga. Kuidas aga alustada?

Kui maailmas puudub tasakaal ja külm, on jooga hädavajalik.

GemaIbarra / Getty Images

Bobby Quillard

Räägime kodus joogatamisest. Ma ei tea sinust, kuid minu jaoks tekitab koroonaviiruse pandeemia tõttu harjutatav kohapeal varjumine ja sotsiaalne distantseerumine tunde, nagu oleksime langenud alternatiivsesse reaalsusesse. Mõnes mõttes tundub, et see ülemaailmne kriis valgustab tähelepanu kõik meie mõrasid ja lõhesid nii ühiskonnas kui ka meie endi sees.

Kuid maailma üldine kaos on põhjus, miks minu jaoks on kogu see olukord omamoodi ideaalne aeg joogapraktika alustamiseks - sest see võib lihtsalt aidata teil leida selle murranguajastu ellujäämiseks vajalikku sisemist tasakaalu. Jooga aitab meil endas tasakaalu leida ja külmavõimalusi leida, kui neid omadusi meie keskkonnas napib. Lisaks saab seda kohandada iga kehatüübi ja elustiili jaoks. Ja teil pole vaja spetsiaalseid riideid osta ega isegi oma kodust lahkuda. Pluss: kui muud fitnessipraktikad, näiteks jooksmine või kodus treenimine, päästavad teie karantiinielu, on jooga hindamatu kaaslane neile juba pakutavatele headele vibulustele.

Kui käisite enne pandeemiat regulaarselt joogatundides, on kodune joogapraktika hädavajalik, sest see aitab teil joogatavasid pikaajaliselt säilitada. Olen tegelikult kodupraktika üldise pooldaja, sest muidu võib olla liiga lihtne loota ühele konkreetsele õpetajale, stuudiole või filosoofiale, et oma praktikat kinni hoida. Ja kui see juhtub, siis kui teie elus midagi muutub (võib-olla nagu ülemaailmne pandeemia, mis nõuab riigi poolt kohustuslikke peavarju kodus), on palju lihtsam lasta oma joogapraktikal libiseda tagaküljele. Kuid kodus joogaga tegelemine võib teie elustiili kõverustega kõikuda ja muutuda, olenemata sellest, mis toimub.

Siit saate teada, kuidas alustada, olenemata sellest, kas olete jooga jaoks täiesti uus või olete harjutanud tundides ja stuudiotes.

1. Alustage viie minuti, viie poosi või viie hingetööga

Jooga harrastamiseks pole minimaalset nõutavat kestust ja iga hingeõhk loeb. Eriti kui tunnete alustamise pärast närvi, proovige mitte rohkem hammustada kui suudate närida. Selle asemel, et kohe tohutult aega pühendada, alustage väikeste, jätkusuutlike kohustuste võtmisest.

Alustuseks võite võtta ka kohustuse harjutada ainult ühte poosi ja lasta asjadel orgaaniliselt kasvada. Las teie keha ütleb teile, kui palju ta tahab liikuda. Isegi kui olete harjunud 45-minutilise või tunnise treeningu või joogatundidega, pole vaja pühenduda rohkem kui 20-minutilisele veebitunnile (või teha 20 minutit pikemast klassist), kui see paneb teid ennast hästi tundma . Nagu mu sisukas Adriene Mishler ütleb: "Leidke see, mis tundub hea."

2. Kontrollige oma joondust sisse minnes

Kui olete jooga jaoks uus või omaette harjutamine, on mõistlik veenduda, et satute ohututesse asenditesse. Ärge kartke veebitundi tagasi kerida ega pausi teha, et saaksite teise pilgu heita sellele, mida teie õpetaja teeb. Kui liigute iseseisvalt ilma veebitunnita, viite oma poosidele raamatute, veebisaitide (näiteks Yoga Journal's Pose Library) ja selliste õpetajate nagu Kino Macgregor YouTube'i õpetustega.

Kui soovite oma tegevust praktikas jälgida, saate harjutada peegli ees või isegi salvestada fotosid ja / või videomaterjali oma telefoni või kaamerasse. Ma tean, et esialgu võib olla üsna imelik oma keha jälgida, kuid see on joondamise kontrollimise tööriist. Nii olen aastaid omaenda kehahoiakut viimistlenud ja see on kogu põhjus, miks ma oma Instagrami konto alustasin (ja see mängis suurt rolli minu kehaarmastusrännakul).

3. Kasutage lisavarustusena maja ümbruses olevaid asju

Kui teil pole joogamatti, ärge muretsege selle pärast. Kui teil on sularahast puudu, võib rannarätikust piisata, kuni saate odava matt. Kui vajate oma odaval matil täiendavat veojõudu, visake selle peale rätik. Minu esimene joogamatt oli isa vana niidita pilatese matt ja panin selle paha poisi aastaid tööle.

Võite teha joogatarvikuid kõigest, mis teil käepärast on. Näiteks oli minu esimene joogaplokk Star Wars VHS karbikomplekt ja minu esimene joogarihm oli minu koera jalutusrihm. Diivanipadjad on joogatugede jaoks hea seista, kui olete neile käepärast.

Teil pole vaja spetsiaalseid riideid osta - leidke lihtsalt midagi, kuhu saaksite mugavalt sisse kolida. Ja kui olete kodus, ärge kartke alasti harjutada.

4. Kui teie praktika jääb paika ja soovite jätkata, plaanige endale lubada mõningaid aksessuaare või rõivaid

Kuigi joogatarvikuid saab teha sõna otseses mõttes kõigest, siis mida kauem harjutate, seda rohkem soovite investeerida kvaliteetsetesse toodetesse. (Minu arvates pole midagi tüütumat kui näole kukkumine, sest higistan pallid ära ja joogamatt ei suuda survet vastu võtta.) Olen oma rekvisiite aja jooksul kogunud ja otsin alati varustust, mis sobib ökoloogiliselt usaldusväärsem ja orienteeritud erinevatele kehadele.Minu lemmik joogaplokk on Manduka Unbloki taaskasutatud vaht joogaplokk (24 dollarit, Manduka) ja mulle meeldivad Yoga Hustle'i rihmad (16 dollarit, Yoga Hustle).

See on selline tüütu reaalsus, kuid ma arvan, et head joogamatid on üldiselt kallid ja halvad joogamatid üldiselt odavad. Ja kui olete paks ja / või pikk, võite lõpuks soovida matti, mis on ehitatud teie suuruse järgi. Isiklikult kasutan ma Jade Yoga XW Fusion matti (180 dollarit, Jade Yoga) ja ma ei saa seda piisavalt kõrgelt soovitada; see on kallis nagu kurat, kuid väärt iga senti.

5. Proovige veebitunde ka siis, kui teil on kodus joogapraktika juba olemas

Isegi kui harrastate regulaarselt joogat ja teil on teadmisi kehahoiakutest, on harjutamise eesmärk mõte välja lülitada ja seda võib olla raske teha, kui sekveneerite pidevalt vaimselt omaenda voogusid.

Aja möödudes koostate joogateadmiste sisemise entsüklopeedia ja orgaaniliselt järjestatud asendid hakkavad tunduma loomulikumad. Kuid isegi pärast selle päeva saabumist on kasulik jätta järjestamine veebiõpetajate hooleks ja lasta nende sõnadel teid õpetajani suunata.

Stuudios õpetajalt õppimise ja kodus õpetaja käest õppimise kogemused pole nii erinevad. Muidugi pole seal kedagi, kes ütleks teile, kui harjutate kehahoiakuid valesti, kuid isegi parimates IRL-i tundides ei saa teie õpetaja alati teile isikupärast tähelepanu osutada. Lisaks võib mõnikord olla ka isikupärane tähelepanu peamiselt häirib teie praktikat. Eriti kui sa oled nagu mina ja sul on raske oma keha suhtes kriitikat saada.

Minu arvates on veebiklassid palju madalama rõhuga kui IRL-i tunnid. Veebiklassides ei häiri teid teised ruumis tegutsevad praktikud. Teid ei huvita see, mida keegi teine ​​arvab. Sõltuvalt matsi asukohast ei pea te õpetaja pingutamiseks pingutama ja teised õpilased ei takista teie vaadet õpetajale. Te ei pea isegi lapsehoidmist leidma, sest teie lapsed saavad teiega matil liituda.

Kui hakkate veebiklassi õppima ja teil on poole peal igav, võite vabalt õpetajat ignoreerida ja selle asemel orgaaniliselt liikuda. Või võite lihtsalt klassi katkestada ja homme uuesti proovida. Seda nimetatakse praktikaks - mitte täiuslikuks. Kui otsustate oma asendeid muuta ja te pole päris kindel, kas tegelete ikka joogaga “õigesti”, on ka see hea. See on jooga. Kõik on jooga.

6. Teadke, et iga hetk, mille veedate kodujoogapraktika ehitamiseks, tugevdab teie ülejäänud osi

Teie kodune praktika muudab teiste treeningtavade katsetamise palju lihtsamaks, sest olete saanud enesekindluse, mis tekib ühenduse loomisel oma kõige tõelisema ja olulisema õpetajaga - inimesega, kes teie sees elab.

Minu jaoks on jooga ainus viis seda tüüpi kriisidega toime tulla. Pole tähtis, millise muu treeningprogrammi me valime, täidab jooga lüngad ja aitab meil pinnal püsida, kui elu tundub sõnade jaoks liiga banaan.

Rahu, mida otsite, on teie sees juba olemas.