Miks mul joostes jalad sügelevad?

Pidage seda kasvavateks valudeks kõnnitee kõmmutamiseks.

Jordan Tiberio

Kui ma esimest korda jooksma hakkasin, kerkis paari esimese treeningu lõpus meelde ootamatu küsimus: miks mul joostes jalad sügelevad?

Teadsin, et tunnen end hingetuna, higistan tugevalt ja kontrollin oma kella iga 30 sekundi järel, lootes, et viimasest kontrollimisest on möödas viis minutit. Mida mina ei teinud oodata oli, et lõpetan jooksud reaalsete punaste kriimustusjälgedega tänu raskemale, kui ma mõtlesin, et kriimustada, et leevendada sügelust, mis sisse lõi, just siis, kui hakkasin asju kokku pakkima.

Paari nädala jooksul lakkas jooksudega kaasnev tüütu sügelus ja ma unustasin selle kõik. Siis hiljuti kuulsin, kuidas teised seda anekdootlikult mainisid, mis pani mind mõtlema, et võib-olla oli mitte lihtsalt imelik muigamine minu kehaga - võib-olla on jooksmise alustamisel tegelikult midagi, mis paneb jalad tõesti sügelema.

Selgub, et seal on üsna mõistlik füsioloogiline kohanemine, mis võib sügelust hõlpsasti seletada. Ja enamikul juhtudel - nagu minu oma - lakkab see varsti pärast seda, kui teie keha on uue harjutusega harjunud. Kuid mõnel juhul võib juhtuda midagi enamat.

Kuna paljud inimesed hakkavad jooksma (või saavad uuesti jooksma), et saada mingisugust treeningut - või lihtsalt muuta maastikku - koos jõusaalidega on koronaviiruse tõttu endiselt suletud, on see probleem, mida paljud inimesed võivad hakata kogema. Ja kui olete üks neist, ei pea te endast välja ajama. Siin on kõik, mida peate teadma, miks teie jalad jooksmise ajal sügelevad.

Miks mul joostes jalad sügelevad?

Esiteks aitab see mõista, mis juhtub teie kehaga, kui alustate uut aeroobset tegevust. Kui treenite piisavalt tugevalt, et pikema aja jooksul pulssi tõsta, vajavad lihased töö tegemiseks rohkem hapnikku. Ja selle edastamiseks vajate suuremat verevoolu.

"Üks teie keha esialgsetest vastustest jooksmisele, kui te pole seda kunagi varem teinud, nimetatakse vasodilatatsiooniks, kus teie veresooned avanevad või laienevad, et laseks rohkem [verd] läbi tulla," teadur Geoff Burns Michigani ülikooli Michigani jõudlusuuringute labor ja konkurentsivõimeline ultrajooksja, ütleb SELF.

Esmakordselt jooksma asudes pole teie keha siiski harjunud suurenenud nõudlusega teie veresoonte järele.

"Kui mõtlete oma lihaste veresoontele nagu linnateed, siis kui hakkate jooksma, on teil maanteel rohkem liiklust - see hakkab ülekoormatud olema," ütleb ta. "Neid anumaid pole mehaaniliselt harjunud niimoodi laienema ja see võib avaldada survet mõnele närvikoele lihastes või teistes sealsetes mehhanoretseptorites. See võib teile selle sügeleva tunde tekitada. "

See sügelev tunne kipub keskenduma peamiselt teie jalgadele, kuna teie alakeha lihased teevad joostes kõige rohkem tööd - see tähendab, et nad vajavad kõige rohkem hapnikku ja seega suurimat verevoolu, ütleb ta. Ja on võimalik, et tunnete seda treeningu lõpetamisel rohkem, sest kui te lõpetate jooksu, koguneb teie veri korraks.

Kas joostes võivad sügelevad jalad olla midagi muud?

Kui teie füsioloogiline kohanemine on põhjustanud teie jalgade sügelemist jooksmise ajal, peaks see kestma vaid paar nädalat, ütleb Burns - see oli minu jaoks päris nii. Selle aja möödudes peaks keha harjuma selle suurenenud rõhuga veresoontes. Lisaks aitab teie keha protsessi koos teiste kohandustega, näiteks olemasolevate veresoonte ümberkujundamise ja uute kapillaaride moodustamisega, mis aitab leevendada osa sellest ummikust.

Kui märkate, et sügelus algab hästi pärast seda, kui olete juba jooksmisega harjunud - eriti kui märkate sellega füüsilisi nõgestõbe -, võib teil olla seisund, mida nimetatakse füüsilisest koormusest põhjustatud urtikaariaks, ütleb allergoloog ja meditsiinidotsent Lily Pien. Clevelandi kliinikus. Eksperdid ei tea täpselt, miks see juhtub, kuid usuvad, et see võib olla seotud teie allergiliste nuumrakkude kõrgendatud reaktsiooni või tundlikkusega.

Harjutusest põhjustatud urtikaaria tuleb tavaliselt välja varsti pärast seda, kui teie kehatemperatuur ja pulss hakkavad treeningu ajal tõusma ja te hakkate higistama, ütleb Pien. Tõenäoliselt märkate seda suurema koormusega aeroobsete treeningutega nagu jooksmine, kui väiksema intensiivsusega treeningutega nagu kõndimine.

Koos sügelusega võite hakata ka kuumaks ja märkama väikeste tarude arengut. Vastavalt Ameerika perearstide akadeemia andmetele võivad need tarud välja näha nagu kõrgendatud terad või punased laigud, laigud või villid. Kuigi neid võib esineda kõikjal, kipuvad nad tavaliselt arenema teie torso peal, ütleb Pien. (Burns, kes koges teismeliseeas ja ülikoolist läbi aeg-ajalt treenimisest tingitud nõgestõbi, saaks need käte ja ülakeha külge.)

Niisiis, kuidas saate teada, kas sügelus on tingitud füüsilisest koormusest põhjustatud urtikaariast või lihtsalt sellest, et teie keha on lihtsalt jooksmisega kohanenud? Treeninguga tarud on suur vihje, eriti kui teil tekib nõgestõbi ka muudes olukordades, näiteks emotsionaalse stressi ajal või vürtsikat toitu süües, ütleb Pien. Selle põhjuseks on see, et füüsilise koormuse põhjustatud urtikaaria on osa teiste taru vallandavate nahahaiguste ämbrist. (See hõlmab külma urtikaariat, mis võib olla talvel esineva sügeluse põhjus, olenemata sellest, kas te treenite.)

Veel üks tegur: hakkate pärast keha harjumist jooksmisega hästi sügelema. Teie veresoonte füsioloogilisest kohanemisest tingitud sügelus peaks kestma vaid paar nädalat, ütleb Burns. Kuid treeningust tingitud urtikaaria võib teil tekkida igal ajal, isegi kui olete aastaid probleemideta jooksnud, ütleb Pien.

Kui arvate, et teie märgid viitavad füüsilise koormuse põhjustatud urtikaariale, on oluline pöörduda arsti või allergoloogi poole. Teie arst soovib veenduda, et teid ei kannata sarnane - kuid palju haruldasem ja tõsisem - seisund, mida nimetatakse füüsilisest koormusest põhjustatud anafülaksiaks, mis võib põhjustada pearinglust, kõhuhädasid ja nõrkust koos sügeluse ja nõgestõvega, ütleb Pien.

Kuidas saab jooksu ajal jalgade sügelemist ära hoida?

Kui tegelete lihtsalt sügeleva tundega - nõgestõbi või mõni ülalnimetatud punase lipu sümptomitest - ja hakkasite just viimaste nädalate jooksul jooksma, on see tõenäoliselt tingitud ainult sellest füsioloogilisest kohanemisest, ütleb Burns. Hea uudis on see, et on üsna suur tõenäosus, et see varsti välja saab. Halb uudis on see, et vahepeal ei saa selle parandamiseks midagi teha.

"See on üks neist asjadest, võite mõelda sellest peaaegu kasvava piinana," ütleb Burns. "See on vajalik ebamugavus uue tugevama ja aeroobse kehaga kohanemisel."

Võite proovida mõnda tõrkeotsingut, et näha, kas mõni rõivamuutus - näiteks lühikesed lühikesed püksid kitsaste tihenduspükste asemel või vastupidi - või treeningujärgsed harjumused (näiteks kuum dušš versus külm dušš) muudavad sügeluse tunda teie jaoks parem, ütleb Burns, kuid see ei muuda teie kehas toimuvat kohanemist.

"Minu kahtlus on, et selleks ajaks, kui olete välja mõelnud mõne trendi või asja, mis selle paremaks saaks muuta, oleks sügelus tõenäoliselt kadunud," ütleb ta.

Üks asi sina saab Kui soovite selle kordumist takistada, peate jooksma, ütleb Burns. Sügelus võib uuesti alata, kui jätkate töötamist mõne kuu pärast puhkust, kuigi see püsib tõenäoliselt lühemat aega. "Meie kehal on tõesti natuke mälu, nii et selle uuesti ülesehitamine on vähem karm kui algusest peale täiesti uue alustamine."

Kui teil on treenimise põhjustatud urtikaaria tõttu joostes jalad sügelevad, on teil ennetamiseks mõned võimalused, ütleb Pien. Kõigepealt pöörake erilist tähelepanu liikumisviisidele, mis vallandavad sügeluse. Võib juhtuda, et aeglane ja lihtne sörkimine on okei, kuid suure intensiivsusega sprindiseanss mitte. Samuti võib teie arst soovitada teil enne treeningut võtta antihistamiinikumi, mis teie arvates võib selle käivitada. Samuti võite sügelust maha suruda, võttes pärast treeningut antihistamiini, kui olete selle varem unustanud, ütleb Pien. (Veenduge, et enne seda rääkiksite oma arstiga.)