8 söögikorda kogu toidust alla 5 dollari eest

Kiired eined igaks kellaajaks.

    Kirjaniku nõusolek

    Ma ei valeta. Mina mitte kunagi varem ostis Whole Foods. Olen paadunud põllumeeste turg / kaupmees Joe's / Costco / Berkeley Bowl / aeg-ajalt Sprouts kinda gal. Minu toidupoed hõlmavad tavaliselt vähemalt kahte kuni kolme nendest kohtadest nädalas käimist ja tehingute uurimist.

    Siis juhtus pandeemia. Ja ausalt öeldes tähendas see, et Whole Foodsil oli lühem rida. Tõsiselt. Minu kaupleja Joe ikka ootab 30 minutit. Minu Whole Foodsis saate kõndida otse sisse. See on ahvatlev, sest ma ei kannata neid pikki toidupoodide ridu ootamas, eriti sellepärast, et kui mul oleks igaühele dollar, kes lõua valvurina maski kannab, oleksin rikas.

    Kuid piisavalt rikas, et osta kurikuulsas Whole Paycheckis? Sellest ma tegelikult tahangi rääkida. Väikese hoolsusega olen saanud Whole Foodsist välja uurida mõned söögikorrad, mis võimaldavad Trader Joe'l oma raha eest jooksu saada. Kõik need kalliskivid on vähem kui 5 dollarit ühe portsjoni kohta.

    Enne kerimise jätkamist paar märkust:

    • Üldiselt oli Whole Foods 365 kaubamärk minu pungi jaoks parim pauk. Püüdsin esile tõsta mitmesuguseid erinevaid kaubamärke, kuid Whole Foodsi enda kaubamärk näis ületavat kõiki teisi hindu. Tahtlik? Tõenäoliselt.

    • Külmutatud puuviljad ja köögiviljad ei tundunud tingimata nii palju odavamad kui nende värsked analoogid, mistõttu ma ei kasutanud külmutatud tooteid. Jätan Costco külmutatud toodete lahtiselt ja Trader Joe väiksemate külmutatud toodete puhul. Pealegi, kui ostate hooajal, on värsked tooted sageli võrreldavad hindadega, mida võin leida kohalikust toidupoest.

    • Siin on ikkagi väga palju võimalik kogu oma palka välja käia, nii et tehke alati plaan, mida täpselt soovite osta. On asju, mida märkasin, et Whole Foods oli kallim kui teistes poodides (näiteks värske leib). Ja oli ka kaupu, mis olid üsna võrdväärsed minu kohalike hindadega (oad, mõned tooted, kaerahelbed, külmutatud teleõhtusöögid, munad, jogurt, pasta jne).

    Okei, siin on söögid:

    • 1

      Küpsetatud lõhe, karbiga Mac ja juust, Sautéed Kale

      Varem oli meil kasvades kogu aeg karbis mac ja juust, kuid unustasin selle täiskasvanuna kiiresti. Siis tabas pandeemia. Ja pakendatud mac ja juust olid mõnikord kõik, mida riiulitelt leidsin. Mulle meeldib Whole Foodsi versioon, sest see on odav, kuid ei maitse nii kunstlikult kui mõned teised, mida olen proovinud. Valmistamine on ka väga kiire ja sobib hästi küpsetatud lõhe ja lehtkapsaga. Kogu selle söögikorra valmistamiseks kulus algusest lõpuni vähem kui 15 minutit. Maci ja juustu valmistamiseks järgige karbil olevaid juhiseid. Lõhe küpsetamiseks kasutasin seda meetodit. Määri lõhe 1 tl oliiviõli, soola ja pipraga, seejärel tõsta peale (valikuliselt) sidruniviilud. Tõstke kuumus 475 kraadini F ja küpseta 5–6 minutit, seejärel keetke 1 minut.

      Kapsas hautamiseks pese, haki ja kuumuta oliiviõlis 4–5 minutit või kuni lehtkapsas on närbunud, kuid siiski helge. Alustan küpsetamist tavaliselt keskmisel kuumusel ja seejärel vähendan ülekuumenemise vältimiseks 3 minuti pärast madalamal kuumusel. Maitsesta maitse järgi soola, pipra ja tšillipulbriga.

      Koostisosad
      Külmutatud Alaska Sockeye metsikult püütud lõhe: 10,99 dollarit 3 filee eest
      Whole Foods Organic Maci ja juustu kestad: 1,49 dollarit
      Hunnik orgaanilisi dinosauruse lehtkapsasid: 1,99 dollarit

      Portsjonid: 3

      Hind ühe portsjoni kohta: 4,82 dollarit

    • 2

      Praetud munad, küpsetatud kartulid, hautatud vikerkaar koos avokaadoga

      Mu praetud munad ei pruugi küll kõige seksikamad välja näha, kuid maitsevad kuradima hästi. Kui soovin hommikusöögiks midagi südamlikku, siis ostan sageli just selle täpse kombinatsiooni, mida terve nädala jooksul nautida. Kui otsite head praemuna õpetust, on meil see siin. Kas tujukas rüselus? Ma teen seda nii. Kas soovite seda ümber lülitada? Proovige neid hommikusöögitakosid, kasutades mis tahes koostisosi, mis teil käepärast on. Mangoldi küpsetamiseks hautage lihtsalt keskmisel kuumusel 1 tl oliiviõlis 3–5 minutit, kuni see on närbunud, kuid siiski helge.

      Koostisosad
      365 brändi puurivaba muna (tosin): 3,39 dollarit
      Orgaaniline Šveitsi mangold: 2,49 dollarit
      3 suurt roosakartulit: 1,79 dollarit
      Suur Hass avokaado 1,99 dollarit

      Portsjonid: 5

      Hind ühe portsjoni kohta: 1,93 dollarit

    • 3

      Pesto pasta kikerherneste ja röstitud lillkapsaga

      Postitasin siia selle pasta versiooni ja see oli rahva lemmik. Vahetasin asjad üles, kasutades küünarnukipasta asemel rigatonit ja lisasin tavalise lehtkapsas asemel röstitud lillkapsast. Delish!

      Küpsetamiseks valmistage lihtsalt pasta vastavalt pakendi juhistele (keetke vesi, seejärel lisage pasta ja keetke 14 minutit). Lillkapsa röstimiseks soojendage ahi temperatuurini 425 kraadi F. Haki lillkapsas ning hõõru oliiviõlisse ja oma lemmikmaitseainetesse (mina kasutasin soola, pipart ja punaseid tšillihelbeid). Rösti kuldseks 10 minutit mõlemalt poolt. Kui kõik on küpsetatud, segage pasta, pesto ja kikerherned, seejärel serveerige küljel röstitud lillkapsaga.

      Koostisosad
      365 Whole Foods'i kaubamärgi traditsiooniline pesto: 3,99 dollarit
      Rummo rigatoni pasta: 2,99 dollarit
      Konserveeritud madala naatriumisisaldusega garbanzo oad: 0,79 dollarit
      Lillkapsa pea: 2,99 dollarit

      Portsjonid: 4

      Hind ühe portsjoni kohta: 2,69 dollarit

    • 4

      Kodune köögivilja Mozzarella Pizza

      Küpsetame abikaasaga selle pitsa versiooni vähemalt kord nädalas. See on lõbus, sest ta armastab tainast ette valmistada, samal ajal kui mina hakin lisandeid. Kui te ei soovi oma lisandeid valmistada, on Whole Foods värske jahutatud toiduainete jaotises pitsakatted eraldi pakendatud. Saate osta kõike alates juustust, kastmest, pepperonist, röstitud seentest, karamelliseeritud sibulast, grillkanast ja muust. Ka hinnad olid mõistlikud.

      Koostisosad
      Terranova pagariäri New Yorgi stiilis pitsa tainas: 2,99 dollarit
      Pitsakaste (värskelt pakitud): 1,53 dollarit
      Hakitud mozzarella juust: 1,60 dollarit
      Roheline paprika: 0,61 dollarit
      Punane paprika: 1,55 dollarit

      Portsjonid: 3

      Hind ühe portsjoni kohta: 2,76 dollarit

    • 5

      Petipiimakoogid kreeka jogurti ja värskete maasikatega

      Mulle meeldib seda nimetada oma “maasika otseteeks”, sest see maitseb põhimõtteliselt nagu maasika otsetee, kuigi vähem magus ja täidisem ning see on valmis alla 3 minuti. Värsked maasikad on siin mõnusaks puudutuseks, kuid kui need on väljaspool hooaega, võivad ka külmunud hästi toimida. Nende valmistamiseks piisab, kui keedate pannkooke mikrolaineahjus 15–60 sekundit, seejärel määrite jogurtit igale pannkoogile. Top koos maasikate ja valikulise magusainega. Nautige!

      Koostisosad
      Maasikad: 3,99 dollarit
      365 kogu toiduturu külmutatud petti pannkoogid: 2,99 dollarit
      Tavaline 2% Wallaby Aussie stiilis jogurt: 2,50 dollarit (kahele)
      Valikuline: magusaine (vahukoor, vahtrasiirup, mesi, moos)

      Portsjonid: 4

      Hind ühe portsjoni kohta: 2,37 dollarit

    • 6

      Rotisseri kanakauss riisi ja läätsedega

      Olen soovitanud oma patsientidele rotisserie kana aastat. See on selline eine valmistamise põhiosa, kuna seda saab uuesti segada erinevatesse roogadesse ja see ei vaja praktiliselt mingit ettevalmistust. Sain selle Whole Foodsi rotisserie kana oma mehe lõunasöögiks ja ta armastas seda. Valmistamiseks rebige kana küljest lahti mõned tükid ja serveerige seda koheva riisisegu (mida küpsetate lihtsalt mikrolaineahjus 90 sekundit) ja kotisalatiga. Pange salat kõige peale täiendavate köögiviljade või ürtidega, mis teil külmkapis on (meie kasutasime kirsstomateid ja rohelist sibulat). Niristage kaussi oma lemmikkastmega ja teil on hea minna!

      Koostisosad
      Vabapidamisel kana: 7,99 dollarit
      365 igapäevast väärtust 7 teravilja ja läätsesegu: 2,99 dollarit x 2
      Romaine kotisalat 2,89 dollarit
      Suur avokaado 1,53 dollarit

      Portsjonid: 4

      Hind ühe portsjoni kohta: 4,59 dollarit

    • 7

      Lihtne taimetoitlane Lox Bagel

      Olen suur bagelifänn. Need on kiired, lihtsad ja täidetavad - eriti kui lisate need paremale. See veggie lox bagel on üks minu lemmik laisk toite. See on pakitud maitsega, kuid selle kokku viskamiseks pole sõna otseses mõttes aega. Kui vajate õpetust, on mul see siin. Lühidalt öeldes on teil vaja ainult röstida bagel, määrida toorjuustule, seejärel lisada viilutatud tomat, sibul ja kapparid. Viimasena nirista peale natuke oliiviõli ja puista peale värsket krakitud soola ja pipart.

      Koostis 365 Everything Bagel (6 tk) 2,89 dollarit
      365 pehme koorjuust 2,19 dollarit
      1 suur Heirloom tomat 2,49 dollarit
      Sibul 0,42 dollarit
      Kapparid 2,69 dollarit

      Portsjonid: 6

      Hind ühe portsjoni kohta: 1,78 dollarit

    • 8

      Oad ja riis Märg Burrito koos avokaadoga

      365 Whole Foodsi burritot on minu absoluutsed lemmikud külmutatud burritod. Mulle meeldib kuu alguses neid saada umbes kaheksa ja nautida neid varusöögina, kui mul pole aega midagi muud kokku visata. Selle maitsva “märja” burrito valmistamiseks lisage keedetud burrito peale lihtsalt viil cheddari juustu ja sulatage seejärel mikrolaineahjus 15–30 sekundit. Kõige peale aseta ¼ tass salsa- ja avokaadoviile.

      Koostisosad

      Whole Foods 365 Bean and Rice Burrito: 1,69 dollarit
      Terve toidukaupade turg paks ja turske kerge Cantina stiilis Salsa: 2,99 dollarit
      Whole Foods 365 Sharp Cheddar: 3,99 10 viilu kohta
      Suur avokaado 1,53 dollarit

      Portsjonid: kuni 10, sõltuvalt ostetud burritode arvust

      Hind ühe portsjoni kohta: 3,01 dollarit

    • 9

      Vegan Donut

      Magustoit on söök, okei! Enne selle artikli kirjutamist küsitlesin meie kogukonda Instagramis ja küsisin nende lemmik Whole Foodsi leidude kohta (muidugi eelarve alusel). Kas soovite teada, mida soovitati kõige järjekindlamalt? KOGU TOIDU VEGAN DONUT. Olin šokeeritud, sest arvasin, et olen ainus, kes sellest pärlist teab, kuid ilmselt on see kurikuulus. Olen kinnisideeks nende glasuuritud sõõrikutega (eriti vahtraga ja mustikaga). Kuid need olid välja müüdud. Võta näpust. See sõra sõõrik on lähedal teine. See oli kindel, kuid siiski ketendav. See oli magus, aga mitte ka. Järgmisel korral, kui külastate Whole Foods'i, ärge lahkuge veganist sõõrikut proovimata; leidke need pagaritoodete sektsioonist!

      Portsjonid: 1

      Hind ühe portsjoni kohta: 2 dollarit

    Jessica on riiklikult tunnustatud registreeritud dieediarsti ja diplomeeritud diabeediõpetaja, kes teeb koostööd erineva taustaga inimestega, et parandada nende tervist, parandades samas nende suhet toiduga. Jessica aitab oma erapraksise Jessica Jones Nutrition kaudu söömishäirete, häiritud söömise ja krooniliste haigustega klientidel toidurahu poole liikuda ... Loe edasi

    SELF ei paku meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kogu sellel veebisaidil või selle kaubamärgi poolt avaldatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõustamise asendajaks ning enne tervishoiutöötajaga konsulteerimist ei tohiks te midagi ette võtta.

    Teemadarvedsöök taevas terve toidueelarve
    !-- GDPR -->