7 trihhotillomania näpunäidet, mis on aidanud mul lõpetada ripsmete välja tõmbamise

Alates rahmeldavate kuubikute kasutamisest kuni vaseliini pealekandmiseni.

Andrew Ostrovsky / Adobe Stock

"Lõpeta oma silmade puudutamist" on fraas, millest ma ei saanud kasvades põgeneda. Olenemata sellest, kas ma sõitsin autos, istusin klassis või mängisin sõpradega, leidsid mu käed alati mu silmad. Kui olin noorem, olid mu vanemad kivistunud, et minu iduga täidetud mänguväljaku käed viivad lõpuks silmainfektsioonini, kuid tegelik tulemus oli teine. Mul ei olnud ripsmeid - lihtsalt toored, punased silmalaud. Püüdsin puuduvaid ripsmeid maha mängida, öeldes inimestele: "mu koer sõi neid ära" või "nad kukkusid välja", kuid keegi ei ostnud neid vabandusi. Ma ei suutnud endale isegi tunnistada, et mul selline probleem on, sest mul oli nii piinlik. Tundsin end nagu "friik", sest ma ei tundnud kedagi teist, kes nende ripsmeid välja tõmbaks.

Pärast seda, kui sain aru, et see probleem ei kao kuhugi, otsustasin otsida ravi ja minna teraapiasse. Minu psühholoog ütles mulle, et tegelen kehakeskse korduva käitumisega, mida nimetatakse trihhotillomaniaks. Mayo kliiniku andmetel on trihhotillomania vaimse tervise seisund, mis sunnib inimesi juukseid välja tõmbama ka siis, kui nad üritavad peatuda. Minu puhul oli see ripsmete välja tõmbamine. Just oma terapeudi abiga suutsin koostada toimetulekustrateegiate loendi, mis aitaks tungidega toime tulla. Need strateegiad muutsid lõpuks minu elu. Ehkki minu tee taastumiseni pole olnud lihtne, olen erinevate toimetulekustrateegiatega läbi teinud katse-eksituse meetodil - seda enam pandeemia ajal - ja sattunud seitsmele, mis minu arvates on kõige tõhusamad.

Oluline on märkida, et kuigi need näpunäited on minu jaoks kasulikud, on kõik erinevad. Kui teil on ka trihhotillomania või mõni muu kehale keskendunud korduv häire, loodan, et see seitsme strateegia loetelu, millest olen leidnud oma trihhotillomaania teekonna, võib teid tõsta teie taastumise teel.

1. Kasutan nihelevat mänguasja.

Võib-olla mäletate, et nihelevad spinnerid olid mõned aastad tagasi eriti populaarsed peavoolus, kuid kindlasti jäävad need mulle alati käeulatuses. Põnevad mänguasjad, näiteks vurrid ja kuubikud, on tõhus viis hoida oma käed hõivatud, kui tunnen tugevat tungi tõmmata.

"Minu kliinilise kogemuse järgi on vihjed või tungid (enne juuste tõmbamist) kõige intensiivsemad stressi või ärevuse perioodidel," ütleb juhatuse kinnitatud psühhiaater, NYU Langone Healthi täiskohaga kliinilise õppejõu doktor Kristin Gill . "Seevastu igavuse perioodil võivad tungid olla üsna tugevad," selgitab ta.

Mitte ainult ei ole füüsiliselt võimatu tõmmata, kui ma midagi käes hoian, vaid rahutu mänguasja häirib teid tungi kõige intensiivsemal perioodil. Mulle tundub, et nuppude vajutamine on nii kasulik kui ka lõbus, nii et mul on nihelev kuup, millel on terve hunnik erinevaid lüliteid ja klõpsatusi, et rahuldada vajadust survestada midagi, mis pole minu ripsmed.

2. Panin Band-Aidsid käeulatuses.

Band-Aids ei ole mõeldud ainult paberilõigete või villide jaoks - need on minu jaoks ka võimsad tööriistad, kui tegemist on minu BFRB-ga toimetulekuga. Ripsmete väljatõmbamisel kasutan tavaliselt sõrmeotsi, et karvanääpsu otsast kindlalt kinni haarata. Band-Aids'i ilu on see, et nende abil on juuste väljatõmbamiseks vajaliku haarde saamine palju raskem.

"Kui teate, et kõrgendatud stressi ajal ei saa te füüsiliselt juukseid välja tõmmata, võib see motiveerida teid kasutama tervislikumaid toimetulekumehhanisme, nagu sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestus," ütleb dr Gill.

Seda nippi on praegu veidi keerulisem kasutada, kuna sage kätepesu ja käte desinfitseerimine on nii olulised. Ma soovitaksin seda strateegiat kasutada nendel päevadel, kui olete terve päeva Zoomi koosolekutel kodus kinni või ei kavatse kodust lahkuda, nii et te ei pea nii tihti vahetama abivahendeid.

Võib tunduda, et teie käed näevad sõrmeotstesse mähitud Band-Aidsiga veidi imelikud, kuid olen leidnud, et need on mugavad. Neid on saadaval isegi mitmesuguste kujundustega, et saaksite välimust muuta, kui see muudab teid paremaks. Kui see töötab, siis see töötab.

3. Ma lähen teise tuppa.

Oma kogemuste põhjal kipun korraga ühte tuppa tõmbama. See pole haruldane - BFRB-ga inimestel on tavaliselt päästikud, mis sunnivad neid sellise käitumisega tegelema, teatas SELF varem. See hõlmab seadistusega seotud käivitajaid, nagu samal ajal samas kohas viibimine. Selleks, et teha kindlaks, milliseid mustreid teie trichotillomania järgib, soovitab dr Gill logi pidada.

"Kehakeskse korduva käitumise logi pidamine on mustrite, tungide ja mis tahes strateegiate hindamiseks ülioluline, et tungi paremini hallata," ütleb ta. Dr Gill selgitab, et iga juuste tõmbamise korral registreerib ta oma trihhotillomaniaga kliente aja, asukoha, selle, mida nad tegid, kui neil tekkis soov oma juukseid tõmmata, tungi tungimise intensiivsus, kui / kuidas nad püüdis tungi maandada ja palju muud.

Kuna trihhotillomaniaga seotud kogemuste registreerimine on aidanud mul mõista, et tõmban tavaliselt siis, kui olen oma magamistoas üksi, näen nüüd vaeva, et minna teise tuppa. Samuti olen leidnud, et see aitab olla inimeste läheduses, sest on suurem surve mitte tõmmata, eriti nende ees, kes ei tea trihhotillomaniast.

Muidugi on inimeste läheduses viibimine olnud pandeemiaga seotud sotsiaalsete distantseerumisjuhiste tõttu natuke raskem. Kuid inimeste läheduses viibimiseks ei pea te olema vahetus läheduses. Kui tunnete tungi tõmmata, siis FaceTime üks oma sõpradest või pereliikmetest, kes suudab teid vastutada, kuigi võite olla füüsiliselt üksi.

4. Ma panen vaseliini näppudele.

See näpunäide võib olla väike trich-y (vaadake, mida ma seal tegin?), Kuna see takistab mul oma tööd tõhusalt teha. Nagu võite ette kujutada, pole vaseliiniga sõrmedel kirjutamise proovimine meeldiv kogemus. Kui aga tunnete, et tung BFRB-ga tegeleda on piisavalt tõsine, et peate oma töö lõpetama ja vaimse tervise eest hoolitsema, on vaseliini kasutamine kindlasti proovimist väärt.

Sarnaselt Band-Aidsiga muudab vaseliin minu jaoks raskeks juustest kinnipidamise. Minu puhul ei saa ma isegi ripsmeid puudutada, ilma et sõrmed ära libiseksid, mistõttu on see väga tõhus strateegia. Sarnaselt Band-Aidi strateegiaga nõuab see pärast käte pesemist või kätepuhastusvahendi kasutamist mitu korda päevas vaseliini uuesti sõrmedele kandmist, mis pole nii keeruline kui panna Band-Aids ideaalselt sõrmeotstesse iga kord.

"Minu kogemus patsientide ravimisel on see suurepärane taktika spetsiaalselt klientidele, kes tõmbavad ripsmeid ja kulme välja," ütleb dr Gill. „Olen ​​avastanud, et kõige hügieenilisem viis vaseliini määrimiseks ripsmetele ja kulmudele on ühekordsete ripsmepulkade kasutamine (mis on odavad ja laialt saadaval) - kuid mitte topeltkastmist! See väldib mikroobide ülekandmist kätelt ja isegi silmadelt vaseliinimahutisse ja sealt välja. ”

5. Istun kätel.

Kahjuks tuleb ette ka neid aegu, kui teil pole juurdepääsu Band-Aidsile, vaseliinile ega oma lemmikmänguasjale ja peate töötama sellega, mis teil on: oma kätega. Seda strateegiat kasutan eriti siis, kui olen perega rongis või õhtusöögilauas kinni. See on ilmselt kõige raskemini kasutatav strateegia, sest seal pole teid aitavaid väliseid jõude. Pidage lihtsalt meeles, kui võtate käed jalgade alt välja, et pesete neid, sest viimane asi, mida soovite, on potentsiaalselt oma nägu määrdunud kätega puudutada.

6. Tuletan endale meelde oma "miks".

Mis puutub elus mis tahes eesmärgi saavutamisse, siis on kasulik teada, miks soovite seda saavutada. Isiklikult tahtsin trihhotillomaaniast taastuda ja õppida tervislikke toimetulekumehhanisme, sest ma armastan meiki ja tahtsin uuesti ripsmetušši kanda. Miks tekkida, võib olla raske, kui tung on nii tugev ja taastumine ei tundu võimalik. Alusta siiski väikesest. Miks te seda artiklit loete? Tõenäoliselt otsite BFRB-de jaoks erinevaid toimetulekumehhanisme, sest soovite ise aidata. See võib olla teie põhjus. Igaühe põhjus on erinev, kuid proovige veenduda, et see tuleb pigem enesearmastuse kui ühiskonna survest. Kui te pole kindel, kuidas vahet teha, võib järgmine näpunäide olla eriti kasulik.

7. Otsisin teraapiat.

"Mitmed uuringud on näidanud, et trihhotillomaniaga inimesed otsivad vaimse tervise pakkujalt abi harva," ütleb dr Gill. "Paljud inimesed ei otsi ravi piinlikkuse, häbi ja süütunde, murede pärast, kuidas meditsiinitöötajad sellele käitumisele reageerivad, ja teadmiste puudumisest, et juuste tõmbamine on tunnustatud tervislik seisund. Kahjuks jääb trihhotillomania diagnoosimata või diagnoositakse valesti kui obsessiiv-kompulsiivne häire. "

Ehkki abi otsimine võib tunduda hirmutav, on terapeudi või koolitatud meditsiinitöötajaga rääkimine parim asi, mida saate enda jaoks teha. Suurema osa oma edust võlgnen oma terapeudi abi ja toetuse eest, et ta mitte ainult ei aita mul oma käitumist ära tunda, vaid pakub ka kasulikku teavet trihhotillomaania ja selle kohta, kuidas tervislikult hakkama saada. Kui te ei saa kohe professionaali näha, olen leidnud, et tugigrupid on eriti kasulikud, eriti Facebookis ja Instagramis. Rääkimine teiste inimestega, kes võivad olla seotud läbielatuga, võib pakkuda mugavustunnet ja kogukonnatunnet, kui see seisund võib tekitada sinus isoleeritust.

Trichotillomania ja muud BFRB-d pole seal käinud inimesena häbeneda ja te pole üksi. Püüdke mitte lasta end heidutada, kui need strateegiad teie jaoks ei toimi, sest proovimiseks on palju võimalusi. Teavet ja ressursse trihhotillomania ja muu kehale keskenduva korduva käitumise kohta, samuti terapeutidele saatmist, tugigruppide loendeid ning juukse- ja nahahooldusteenuseid leiate TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors.

!-- GDPR -->