11 tänupüha nõuannet inimestele, kes söövad häireid

Kuidas muuta potentsiaalselt väljakutseid pakkuv päev veidi paremini juhitavaks.

Victoria Pearson / Getty Images

Pühad võivad olla stressi tekitavad meile kõigile - ja pidustuste väljanägemine on pandeemia tõttu sel aastal hoopis teistsugune, võib-olla rohkem kui tavaliselt. Vaatamata kogunemistele, mis toimuvad ainult leibkonnaliikmetega, Zoomi kaudu või sotsiaalselt kaugel ja väljas, on tänupüha tõenäoliselt paljudel miljonitel söömishäirest taastunud inimestel erakordselt keeruline aeg, eriti kui olete lihtsalt taastumisreisi alguses või varakult.

Nendes olukordades navigeerimine - kus kõigil teie ümber paistab olevat vana aeg, kui tunnete, et näete vaeva vaid selle kooshoidmisega - võib olla valdav, isoleeriv ja emotsionaalselt maksustav. Kui olete praegu selles olukorras, siis teadke, et on raske, kui teil on raske olla ja et ekspertidel on tõepoolest mõned juhised ja julgustused, mis võiksid selle läbimise veidi lihtsustada.

Miks võib tänupüha olla üksikisikutele keeruline E.D. taastumine

Söömishäirest taastunud inimestel, eriti varem, on tavapärane kord, mida nad söövad ja millal, ütleb Erica Leon, MS, RDN, CDN, toitumisterapeut, sertifitseeritud söömishäiretega registreeritud dieediarst ja Erica Leon Nutritioni asutaja. "Nii et suure söögi söömine keset päeva, mis sisaldab palju hirmutoite [ärevust tekitavad toidud] ja mida sageli serveeritakse Rootsi lauas, võib olla väga häiriv ja väljakutsuv."

Fatfoobiasse ja ebakorrapärasesse söömisse imbunud toidu ja kehakõne potentsiaalne käivitamine on tänupühade ajal - sotsiaalmeedias ja uudistevoogudes ning söögilauas - nii normaliseeritud, et sellest on raske põgeneda, ütleb Leon: rääkides kehakaalust, dieedi rikkumisest, heast toidust, halvast toidust, süütundest, järeleandlikkusest. " Jätsin hommikusöögi vahele, et saaksin ennast toppida. Mis sa arvad, kui palju kaloreid selles pirukas on? Tunnen end nii paksuna, et treenin homme näiteks kolm tundi. Rääkimata sugulastelt, kes teevad teie söömist või keha piiriületavaid kommentaare.

Lisaks sellele võib „see tänupüha esitada [COVID-19 probleemide tõttu] ka uusi väljakutseid,” ütleb Carolina Guízar, MD, RDN, CDN, Eathority asutaja ja Latinx Health Collective kaasasutaja. Ainult leibkonnaliikmetega tihedalt seotud koosviibimised võivad mõnele rahvale kergenduseks olla, ütleb Leon. Teiste jaoks võib väike (või virtuaalne) kogunemine tähendada toetavate sõprade ja sugulaste füüsilise kohaloleku puudumist, ütleb Guízar - või tunneb end lõksus pereliikmetega, kellega teil pole suurepäraseid suhteid.

Muidugi, E.D. taastumine on äärmiselt individuaalne, nii et teie ressurss number üks on ikkagi konkreetne raviplaan, mis teil on oma tugimeeskonnaga (teie terapeut ja / või dietoloog). "Iga üksiku inimese olukord on erinev ja nende jaoks tulevad välja erinevad probleemid," ütleb Leon, sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie diagnoos, haiguslugu, kus te taastute, perekonna dünaamikast ja asjaolude päevast. Nii et võtke allpool olevad näpunäited üldiste meeldetuletustena, mis võivad teie praeguse raviplaani kõrval olla kasulikud, ja pidage meeles, et need kõik ei pruugi teie kohta kehtida.

Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata tänupüha natuke lihtsamaks muuta.

1. Tuleta endale meelde, et see on vaid üks päev.

"See võib olla kõige olulisem meeles pidada: et tänupüha on tegelikult ainult üks päev," ütleb Leon ja on reaalsus, mida on kogu puhkust ümbritseva kultuurilise hooga lihtne unustada. Fakt on see, et „ükskõik, mida inimene sööb, ükskõik mis ka ei juhtuks, ei juhtu sinuga midagi halba. See on lihtsalt üks päev, ”rõhutab ta.

2. Magage hea uni ja sööge hommikusööki.

Põhiline, kuid hädavajalik. Plaanige eelmisel päeval oma keha toita ja puhata, magada, kui võimalik, ja süüa hommikul hommikusööki. "See annab teile nii vajalikku füüsilist energiat, et saaksite keerulistes olukordades paremini hakkama saada," selgitab Guízar. (Pange tähele oma ametlikku toitumiskava, kui järgite seda praegu, märgib Leon.)

3. Tehke kindlaks, kes on teie tugiisik.

Oma turvalise inimese tundmine on võti. "See võib olla pereliige, sõber, keegi, kes teab, mida te läbi elate, ja et võite heita kiire pilgu või [kõrvale tõmmata] või jõuda, kui teil on raskusi," ütleb Leon. Kui nad on sõber või sugulane väljaspool teie leibkonda, kes seal füüsiliselt ei viibi, soovitab Leon inimesega plaani koostada, et nad oleksid ooterežiimis teksti või kõne kaudu.

4. Koosta nimekiri teemadest, millest rääkida pole okei.

Enda jaoks selgete piiride kehtestamine on kasulik selleks, et käivitava teema või kommentaari ilmumisel ei peaks te hetkel otsustama, kas teiega on kõik korras või mitte. "Tõsiselt, kirjutage üles nimekiri asjadest, millest te ei räägi," ütleb Leon. Näiteks, Ma ei räägi oma söömisest. Kehadest ma ei räägi. Liikumisest ma ei räägi.

5. Pange kirja, kuidas reageerite, kui keegi piiri ületab.

Järgmine samm on ette valmistada, kuidas te reageerite, kui keegi rikub üht teie piire. Leon soovitab kirja panna paar napisõnalist lauset, mida saate juhuks kasutada, ja harjutada nende valjusti väljaütlemist. Mõned näited: Töötan selle nimel, et süüa oma kehale kasulikul viisil. Dieetidest ma praegu ei räägi. Palun ärge kommenteerige minu keha ja söömist. Ja olge valmis ennast tabelist lihtsalt vabandama (IRL või virtuaalselt), kui olete hetkel üle jõu käinud, ütleb Guízar.

6. Koostage nimekiri ohututest teemadest, mida üles tuua.

Samuti on täiesti okei, kui te ei tunne end valmis ega suudaks piiri sõnaliseks muuta. Mõelge käputäiele teemadele, mida saate tutvustada, kui vestlus siseneb keelualale, näiteks toit või kehavestlus. Kui teie majas (või suumitoas) polariseeruvad sellised asjad nagu poliitika ja pandeemia, soovitab Leon valida isiklikud, kuid neutraalsed teemad, millest inimestele meeldiks rääkida. Näiteks head ühised ajad (näiteks meeldivad lapsepõlvemälestused) või asjad, mida ootate (näiteks reisid, mida soovite teha, kui seda teha on ohutu). Saate seda loendit (koos oma keelatud teemade loendiga) hoida oma telefonis või taskus.

7. Kui teil on minutit vaja, on teil paar toimetulekut võimaldavat tööriista.

Eelnevalt otsustage, milliseid strateegiaid kasutate emotsionaalselt laetud või valdava hetke juhtimiseks. "Öelge:" Kui juhtub XYZ, siis ma teen seda, "ütleb Leon. "Mis teile sobib?" Kui teie tööriistakomplekt näeb välja veidi hõre, soovitab Guízar proovida ärevuse maandamise tehnikat (millest mõnda saate teha istudes) või tähelepanelikku hingamisharjutust (proovige ühte neist videotest). Või äkki vajate üksi aega ja tähelepanu hajumist. Guízar soovitab teha 30-minutilise pausi, et minna jalutama, vaadata teises toas lõbusat etendust või saata sõbrale tekst / FaceTime.

8. Hoidke mõned toetavad ressursid oma telefoni kasutamiseks valmis.

Taskus istuva seadme veelgi suuremaks ärakasutamiseks võite anda märku kõigest, mis võib raskel hetkel teid naerma ajada, rahuneda või ennast häirida. Leon soovitab valmis mängida lõõgastavat muusikat või juhendatud meditatsioone. Või „looge oma telefoni fotokaust oma lemmikpakkumiste, meemide või loomavideodega,” ütleb Guízar.

Teine idee on seada endale meeldetuletused väikeste märkmetega, näiteks „Mul on lubatud ruumi võtta” (Leoni ettepanek) või „Ma väärin toitu, hoolimata sellest, mida välismaailm või minu söömishäired võivad öelda” ( üks Guízarist). Inspiratsiooni saamiseks vaadake neid optimistlikke, kuid realistlikke kinnitusi või Intuitiivse sööja puhkuse Bill of Rights.

9. Kaaluge päeva ümberkujundamist kui võimalust oma taastumisoskuste kallal töötamiseks.

Kui tänupüha tundub hirmuäratav ja teie eesmärk on praegu lihtsalt sellest läbi saada, kehtib see 100% taastumise igal hetkel. Kuid kui olete praegu kohas, kus teistsuguse päevakäsitluse proovimine tundub turvaline ja toimiv, „võite proovida mõelda sellele kui võimalusele lihaseid painutada või mõnda taastumisoskust harjutada,” ütleb Leon. .Näiteks "võite tegelikult harjutada natuke intuitiivsemat olemist, paindlikkust, proovida mõnda toitu, mis võib olla hirmutav, taludes ebamugavust," selgitab Leon, kui need on asjad, millega praegu tegelete. Lihtsalt selle perspektiivi nihkega katsetamine võib olla kasulik.

10. Teadke, et hoolimata päevast möödub, saate sellest midagi õppida.

Vaatamata sellele, mis see võib tunduda, pole tänupüha suur hirmutav test, mida sa ässad või pommitad. Siin pole täiuslikkust ega läbikukkumist, ütleb Leon - ainult teabe kogumine. "Sa ei saa midagi valesti teha. Isegi kui see on võitlus, isegi kui asjad ei lähe nii, nagu soovite - mis iganes juhtub, on see teave, ”selgitab Leon. „Te saate rohkem teada enda ja selle kohta, kus te oma taastumise ajal olete, ning potentsiaalselt käivitavate asjade kohta. Ja siis on teil see uus teave, mida saate järgmisel seansil kasutada. "

11. Kohtle tänupühale järgnevat päeva nagu iga teist.

Parim viis tulla tänupühale järgnevasse päeva? Ükskõik, mis eelmisel päeval juhtus, on asi tavapärane. "See on lihtsalt üks uus päev," ütleb Leon. "Saate taas oma rutiini, alustate oma toidukavaga [kui teil on] ja see on kõik." See tähendab, et te ei tegele kompenseeriva käitumisega, nagu näiteks tavapärasest vähem söömine või lisarajal jooksurajal käimine, ütleb Leon. Nagu ta ütleb: "Ei ole sellist asja, et järgmisel päeval peaksime meeleparandust maksma."