4-nädalane kodus treeningu väljakutse treeningkalender

Hankige oma 4-nädalane treeningplaan just siit.

Tere tulemast Team SELF 4-nädalase koduse treeningu väljakutsele! Allpool on treeningkalender, mis näitab kõike, mida teete. Saate selle kinnitada, salvestada, muuta oma telefoni lukustuskuvaks - lihtsalt pange see kuhugi, et näete seda sageli. Kui soovite selle treeningukalendri printerisõbralikku versiooni, laadige alla meie treeninguplaani PDF. Boonusena saate treeninguid kontrollida, kui käite, ja jälgida kogu kuu jooksul uni (see on praegu eriti oluline). Ja meeldetuletus: kõik need treeningud on varustuseta ja suurepärased kodus tegemiseks.

Igal nädalal on teil kolm jõutreeningut, kaks kardiotreeningut ja kaks puhkeaega või aktiivset puhkepäeva. Kui jälgite koos meiega, langevad teie puhkepäevad igal nädalal kolmapäeviti ja pühapäeviti. Kuid pidage meeles - see väljakutse on teie jaoks! Peaksite seda ajakava ja treeningkalendri kalendrit oma äranägemise järgi kohandama.

Jätkake kerimist, et saada kalender ja lingid igale treeningule, mis on sellest allpool!

1. nädal

1. päev5-käiguline kogu keha tugevuse treening (tugevus)
2. päevKiire, seadmeteta südametreening (südame)
3. päevPuhka
4. päevKogu keha põhitreening (tugevus)
5. päevAlamkeha ja südame treening (südame)
6. päevMadalama keha tugevuse looja (tugevus)
7. päevPuhka

2. nädal

8. päev5-liigutatav kardio ja kiire viimistleja (kardio)
9. päevTugevust suurendav alakeha treening (tugevus)
10. päevPuhka
11. päevPlüomeetriline treening + 2-minutiline kiirviimistleja (südame)
12. päevTriitsepsi suunatud treening (tugevus)
13. päevKiire südamerada (kardio)
14. päevPuhka

3. nädal

15. päev5 tugevuse liikumist ja EMOM (tugevus)
16. päevSüdame kõhuõõne ahel (südame)
17. päevPuhka
18. päevKogu keha jõutreening (tugevus)
19. päevKäte ja jalgade südamering (südame)
20. päevJalad ja südamiku tugevus (tugevus)
21. päevPuhka

4. nädal

22. päevVarustuseta südamepurusti (kardio)
23. päevKiire kehakaalu tugevuse looja (tugevus)
24. päevPuhka
25. päevKogu keha süda + 4-minutiline läbipõlemine (südame)
26. päevÜlakeha ja südamikuehitaja (tugevus)
27. päevLõplik kardio tõuge + 4-minutiline läbipõlemine (kardio)
28. päevPuhka