Palun, ma palun teid, ärge muretsege selle pärast, mida peaksite praegu tegema

"Peaks" pole asjakohane.

Anna Ismagilova / Adobe Stock

Kui olete kunagi olnud teraapias (või paganama, lugege artiklit vaimse tervise põhiliste näpunäidete kohta), siis ilmselt teate, et paljud terapeudid ei ole sõna "peaks" suured fännid. "Peaks" - nagu me arvame, et me ise peaks tee või peaks tunne - see tuleb sageli kohtumõistmise, süütunde ja ebareaalsete ootustega, vehib sõrmega sinu vastu ja kahjustab lõppkokkuvõttes sinu vaimset tervist.

Ausalt öeldes on nixing "peaks" hea nõuanne, olenemata sellest, mis toimub, mistõttu julgustavad terapeudid meid sageli seda oma sõnavarast täielikult välja lõikama. Kuid viimasel ajal on reegel “peaks” asjakohasem kui kunagi varem. Liikudes uues koronaviiruse pandeemias ja kõigis selle stressitegurites, alates tundmatu ärevusest kuni eraldatuse üksinduseni, on viimane asi, mida peame endale ütlema, see, mida me peaksime tegema ja tundma. Sest mis on halvim aeg endale endale reegleid ja ootusi peale suruda? Keset enneolematut globaalset kriisi, mis muudab elu sellisena, nagu me seda tunneme, ja jätab paljud meist vaevu toimima.

Ärge saage valesti aru, see on raske tung vastu panna. Tõenäoliselt on teid hiljuti uputanud sõnumid selle kohta, mida peaksite tegema. Kõikjal, kus sa vaatad, räägitakse pandeemia etiketist ja viisidest, kuidas oma aega eraldatult veeta. Tervislike toitude valmistamiseks varutud sahvritoidust saate teha järgmist. Siit saate teada, kuidas kodus kõige paremini töötada. Siit saate teada, kuidas lõpuks alustada seda külgmist sagimist, millest olete unistanud. Pagan, ma olen isegi paar artiklit pandeemia ajal oma vaimse tervise suhtlemisest ja säilitamisest kirjutanud.

Kõik need nõuanded on teie jaoks olemas, kui ja millal olete selleks valmis, kuid seda võib olla raske vastu võtta, tundmata, et peaksite mingil moel leidma võimalusi, kuidas olla elu muutvas olukorras produktiivne, loominguline või "normaalne". Ja kui leiate, et te ei saa? Noh, muidugi, tunnete end nagu jama.

See pole mitte ainult väljaspool sõnumside; rõhk võib tulla maja seest. Ma ei tea sinust, kuid rohkem kui kunagi varem pean ma võitlema impulsiga, et ennast hinnata ja oma käitumist politseisse seada, kui ma oma uue peavarju sees ringi käin. Iga päev trügib minu mõtetesse veel üks “peaks”. Ma ütlen endale: Ma peaksin rohkem lugema. Ma ei peaks sööma muud kui Easy Mac ja Hot Pockets. Peaksin oma perele rohkem helistama. Ma oleksin pidanud koos oma töökaaslastega minema sellele Zoom Happy Hourile. Peaksin leidma viisi, kuidas olla kasulik neile, kes võitlevad rohkem kui mina. Ma ei peaks terve päeva ringi istuma ega midagi tegema nagu tükk. Oh, mu jumal, ma vihkan ennast.

Loogiliselt tean, et mul pole alati nende toimingute jaoks ribalaiust ja isegi siis, kui seda teen, tean, et ei ole kasulik ennast pingutada, kui ma vaeva näen. Kuid see ei takista neid mõtteid kordamast enne, kui tunnen end niikuinii pekstud, süüdi ja väärtusetuna. Ma saan aru, miks ma olen enda vastu raske: nii suur osa mu uuest igapäevaelust on vastuolus standarditega, mis mul kunagi olid enda ja vaimse tervise eest hoolitsemisel. Seetõttu nõuab kohtuotsuse sulgemine ja enda vastu lahke olemine lisapingutusi.

Tavaliselt on kasulik trikk tegelemiseks peaks’Kõikjal olev hääl on mõelda mõttes ma tahan ja mulle meeldiks selle asemel. Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Uh, ma peaksin koristama oma vastiku depressioonikoopa korterist", võiksin selle ümber kujundada ja endale meelde tuletada: "Ma tahan korteri koristamiseks, sest tean, et tunnen end paremini, kui seda teen. " Terapeutide sõnul võib see näpistamine viia meid tegutsema soovist ja kaastundest, mitte kohustusest ja süüst. Palju aega on tulemus suurepärane ja kasulik; kindlasti on see olnud minugi jaoks varem.

Ülemaailmse kriisi ajal võivad isegi need asjad, mida me teha tahame, end sellistes oludes tundmata. Võiksin soovida telesaadet, mida olen mõelnud vaadata, kuid see ei tähenda, et saaksin sellele tegelikult keskenduda. Ja ma võiksin soovida oma pea puhastamiseks kasutada, kuid see ei tähenda, et ma suudaksin hoopis depressiooniuinakule vastu panna. Nii et ma olen lati alla lasknud, et olla enda vastu lahke.

Ma keskendun sellele saab selle asemel. Unusta peaks ja tahtma, ma ütlen endale; mida ma saan praegu teha, et end veidi paremini tunda? Kui vaja, saan videomänge mängides hiljaks jääda. Võin oma sõpradega FaceTime'i kuupäevad tagasi lükata, kui ma ei suuda suhelda. Pean käe sirutama paberiplaatide järele, kui mul on vaja süüa, kuid ma pole kraanikausis määrdunud nõusid lahendanud. Ma ei saa absoluutselt mitte midagi teha. Ma võin endale andestada selle eest, et tegin asju, mida ma teha ei taha. Ma oskan ennast kuulata ja austada oma praegust, imelikku, rasket reaalsust.

Vaimse tervise kirjutajana võivad need olla raskesti neelatavad sõnumid, rääkimata teiste inimestega jagamisest. Selle vaatenurga omaksvõtmisega võime väga hästi osaleda käitumises, mis on vastuolus sellega, mida me teame tõesena oma vaimse tervise toetamise osas pikas perspektiivis. Kuid asi on selles, et need pole tingimused, mille korral võime oodata õitsengut. Me lihtsalt ei kavatse praegu olla oma parimad või kõige tervislikumad või kõige paremini kohanenud ning vastupidise teesklemine lisab vigastustele ainult solvangut. Kui me ei saa anda a luba kasutada meie käsutuses olevaid toimetulekumehhanisme ilma a-st otsustamata sõna otseses mõttes pandeemia, millal siis saame? Kui kunagi oli aeg endale andestada, et oleme inimesed, siis nüüd. Nii et proovin.

Ja ma loodan, et saate ka teie. Lisaks enda ja teiste turvalisuse tagamiseks vajalike parimate tavade järgimisele, see on ainus asi, mida me ise peaks pandeemia ajal sellest läbi saamine. Järgmine kord, kui mõistate, et peksate ennast selle pärast, mida arvate, et peaksite tegema, küsige endalt, mida saate selle asemel teha. Küsige endalt: kuidas ma saan end ülal pidada? Kuidas ma saan ennast kaastundlikult kohelda? Kuidas ma täna läbi saan?

See on kõik, mida igaüks meist praegu teha saab, nii et ärge laske kellelgi - kaasa arvatud teil endil - öelda, et peaksite tegema rohkem.