12 välitegevust, kui teil on vaja kodust välja tulla

Kunagi ei ole me välistingimustes rohkem hinnanud.

Augustus Butera / Adobe Stock

Kuna kodus viibimise tellimused püsivad mitmel pool riigis, saavad inimesed rohkem kui natuke sipelgatööd - see muudab välitegevused suurepäraseks võimaluseks muuta maastikke.

Kuid kuna me oleme koroonaviiruse pandeemia keskel, siis mitte kõik õues toimuvad tegevused saavad rohelise tule. On ohutuid välitegevusi ja on ka selliseid, millega paraku praegu tegeleda ei saa.

Kõik taandub sotsiaalsele distantseerumisele või soovitatud minimaalse kuue jala kaugusel hoidmisele teistest, kes elavad väljaspool teie leibkonda. See on oluline COVID-19 ennetamise põhimõte, kuna haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel näib koroonaviiruse ülekandumise oht olevat kõige suurem siis, kui inimesed on omavahel tihedas kontaktis. See hõlbustab haige inimese hingamisteede tilkade sattumist teise inimese suhu või ninna, mis võib neid ka haigestuda. (Muidugi, see pole ainus viis, kuidas saate viirusega nakatuda, mistõttu oleme ka ülitähtsad ka puutetundlike pindade desinfitseerimisel.)

Koronaviiruse pandeemia ajal on ohutud välitegevused sellised, mis võimaldavad sotsiaalset distantseerumist ega ole vastuolus teie piirkonnas kehtivate määrustega. Näiteks kui elate piirkonnas, kus pole oluline reisida, ei oleks hea mõte väliruumi sõita - ärge unustage reisi tanklasse enne tankimiseks või peatust pärast seda avalik tualettruum. (Arvatakse, et ka liikumispiirangud aitavad vältida haiguste levikut juhtumitest.) Mõnes linnas võib olla ka suletud väliruume, nagu pargid, rannad või väliväljakud ja spordiväljakud. Nii et vaba aja veetmise võimalused, mis praegu kogunemist ei läbi, hõlmavad rühmasõite või sõite, korvpalli või jalgpalli valimist, grillimist sõpradega riigipargis või isegi lastega mängimist avalikus kiigeplatsis (kui teie linn sulges oma mänguväljakud) .

See ei tähenda siiski, et peate jääma siseruumidesse. Sõltuvalt teie piirkonnast on tõenäoliselt mõni välitegevus, millest saate turvaliselt osa võtta, mis võib aidata teil hädavajalikku vaimset lähtestamist.

Kas vajate mõnda ideed? Heitke pilk alltoodud loendisse ja pidage neid ohutuid välitegevusi silmas pidades järgmiseks päikesepaisteliseks päevaks (või tõesti ükskõik milliseks päevaks - me pole praegu erilised!). Ja pidage meeles, et kui elate piirkonnas, kus puutute kokku teistega väljaspool oma leibkonda, siis teie tegema peate kandma maski. Pidage meeles, et isegi kui tunnete end tervena, võite olla asümptomaatiline kandja ja maski kandmine võib takistada haiguse levikut. (Kas teil pole seda? Siin on mõned võimalused, mis on endiselt saadaval.)

1. Jaluta looduses.

Kui vajate maastiku vahetust, kuid te ei tunne end intensiivsema treeninguna, tuleb jalutama minek siduriga. See mitte ainult ei pääse teid kodust välja, vaid kui valite sihtkoha targalt, võib see ka teid tõsiselt stressist vabastada.

"Iga päev jalutuskäigud ümber järve ja maastike nautimine rahustab mind," ütleb ISE lugeja Michelle Smith Walker.

Uuringud toetavad teda - ja see võib olla eriti kasulik strateegia nüüd, kui meie elu päev on juba ülipingeline. Aastal avaldatud 2020. aasta uuringus Keskkond ja käitumine, kroonilist elustressi kogenud inimesed, kes veetsid 40 minutit looduses õues jalutades, kogesid stressihormooni kortisooli suuremat langust kui need, kes kõndisid jooksulindil kas siseruumides või vaatasid sama kaua telerist looduse programme. Samuti tundsid nad, et ka pärast paraneb nende meeleolu.

2. Minge oma koduaias telkima.

Kuna paljud laagriplatsid on suletud, on traditsiooniline telkimine vahepeatuses. Kuid võite oma hoovis saada sarnase vibe (kui teil on). See võib tähendada pikniku rajamist sinna, tegeliku telgi või kindluse valmistamist või kogunemist tuletõkke ümber.

ISE-lugeja Rachel Wieser Haggerton kirjeldab oma pere tulekahju kui nende oaasi - midagi, mis aitab neil tunda end puhkusel olles, kuigi reis pole praegu just kaartidel.

"Meie majapidamises on meid neli ja kui vajame vaikset kohta, kus pääseksime üksinda või istuksime perena ja lihtsalt chillime, istume lõkke ümber ja räägime oma päevast, filmidest või mõnest naljakast ja valmistage s'mores ja teesklete telkimist, "ütleb ta.

3. Pange jooksmiseks pitsid.

Niikaua kui suudate läbida sotsiaalse distantsi, on jooksmine hea valik, kui soovite kodust välja tulla ja saada samal ajal kardiotreeningut.

"Ma ei ole suur jooksja, kuid olen viimasel ajal rohkem jooksnud, et lihtsalt väljas olla ja meeldib seda teha ilma muusika, lärmi, mitte millegagi," ütleb Dane Miklaus, CSCS, Work Training Studio tegevjuht ja omanik. Irvine'is Californias. "Ainult oma hingamisele keskendumine on väga meditatiivne."

Lihtsalt veenduge, et olete teiste väljastpoolt viisakas. Minge üle tänava, kui näete inimesi enda ees mitte möödaminnes, kandke maski, kui on isegi võimalus, et näete teisi, ja kandke kudesid kaasas, kui peaksite nina puhuma (tatt-rakettimine on no- praegu pole, ilmselt). Võite proovida ka käsimüügis olevat ninasprei, et oma ninakõrvalkoopad eelnevalt puhastada, et oleks vähem tõenäoline, et peate jooksu ajal nina puhuma, nagu SELF varem teatas.

Samuti võiksite kaaluda jooksmist vähemal ajal - mõelge varahommikul või õhtul -, kui teised pole enam nii tõenäolised tänavatel, mis võib olla eriti kasulik, kui elate rahvarohkemas linnas. (Kui jooksete pimedas, aitavad need tooted teid nähtaval hoida.)

4. Avastage oma linna.

Kui teil on kiire - ütleme, et teil on kiire raudteejaama jõudmiseks või isegi treeningu lõpetamiseks kindla aja jooksul - on teil tõenäoliselt minutini täpsustatud konkreetne marsruut. Seetõttu võite kaotada mõne huvitava (ja lähedal asuva!) Koha, mida teie linn pakub.

Sellepärast on SELF-i tegevtoimetaja Casey Gueren võtnud oma tavapäraste jalutuskäikude ajal eesmärgiks proovida mõnda vähem reisitud marsruuti.

"Ma mängin sisuliselt mängu Frogger, kus ma lihtsalt kõnnin kõikjal, mis tundub huvitav ja kus pole inimest," ütleb ta. "Olen lõpuks näinud mõnda oma naabruskonna ilusat ja põnevat osa, mida ma muidu poleks kunagi näinud, sest jäin alati oma korteri ette parkide juurde - need on enamus nädalavahetuse päevi liiga rahvarohked, et saaksin ringi liikudes rahulikult tunda. seal. "

SELF-i tooteassistent Lisa Brown rakendab sarnast taktikat iga kord, kui tal tuleb asju ajada, näiteks toidupoes käimist.

"See aitab minu tuju palju, eriti kuna ma olen kogu aeg sees ja see muudab tüütud asjaajamised nauditavaks," ütleb ta. "Ja kõigil kõrvaltänavatel on kõige maalilisemad majad ja ehitised, mis võimaldavad rahulikult jalutada."

5. Pange oma hüppenöör välja.

Kui teil on õues kasvõi vähe ruumi, võib köie hüppamine olla suurepärane võimalus välitreeningu jaoks. Ripppuidust tekid on ideaalsed, vuugipehmendavad pinnad, kuid võite investeerida ka jõusaalimatisse, et panna üle karmimad pinnad nagu betoon, nagu SELF hiljuti teatas.

Hüpates algatage köie liikumine kindlasti randmetelt, mitte õlgadelt, haarake südamik ja maanduge pigem varvastele kui kannadele. Hüppeliigese stabiilsuse parandamiseks proovige hüpata vaid üks või kaks tolli maast lahti.

Kas soovite selle pildistada? Proovige siin hüppenööri tugevustreeningut, hüppenööri HIIT treeningut ja hüppenööri vastupidavustreeningut. Kõik need lõbusad võimalused võtavad alla 20 minuti.

6. Tehke mõned fotod.

ISE sotsiaalmeedia juht Frances Dumlao kasutab oma õueaega oma loovuse edendamiseks - ta toob oma kaamera ja otsib ilusaid lilli.

"Ma elan linnas ja harva satun enamikul aastaaegadel rohelusse. Kevadel õitseb linn siiski tulpidest, nartsissidest, magnooliatest ja kirsiõitest, ”räägib ta. "See on minu jaoks hea meeldetuletus" rooside nuusutamiseks "- et sellel imelikul ajal on veel väikseid asju, mille eest tänulik olla. Jagan oma lillefotosid ka sotsiaalmeedias, et ka teised neist pisut rõõmu leiaksid. ”

7. Kasvatage toitu.

Aiatöö võib olla ülimalt lõõgastav ja õnneliku boonusena võiksite oma hädaks välja tulla mõne maitsva - ja tasuta - puuvilja, köögivilja või maitsetaimega.

ISE-lugeja Melissa Alfano peab köögiviljaaiandust üheks kogu oma pere lemmikvälistegevuseks.

"Me õpetame oma eelkooliealistele lastele taimi, nii et see on lõbus, lõõgastav ja hariv," ütleb ta.

8. Jookse mõned trepid.

Kui jooksmine pole teie moos, võite ikkagi minna intensiivsesse kardiotrenni õues - eriti kui elate mõne trepi ääres.

NASMi sertifikaadiga isiklik treener ja barre-juhendaja Lauren Leavell on HIIT-treeninguna oma kohalikus rongijaamas trepist üles-alla jooksnud.

"Kuna rongid praegu ei sõida, pole kedagi seal," ütleb ta. "Mulle ei meeldi joosta-joosta, nii et treppide tegemine on rohkem minu stiil."

9. Mängige õues.

Kas mäletate seda suurt rõõmu, kui lapsena lihtsalt õues mängisite? Jäljendage seda nüüd, kui väljas on veidi struktureerimata aega.

ACE-sertifikaadiga personaaltreener Sivan Fagan veedab oma uue kutsika Chai'ga aega väljas, et auru välja puhuda.

"Mulle meeldib temaga ringi joosta ja segasid mängida, eriti kuna ta on kutsikas ja tal on palju energiat," ütleb ta. „Põhimõtteliselt lähen alati välja, kui tahan meelt rahustada, ennast keskendada ja tänulikkust harjutada. See on nagu pausinupp, mida saan päeva jooksul vajutada, et lähtestada, olla loodusega üks ja rohkem iseendaga kooskõlas. "

10. Tehke endale jõusaal.

Kui teil on vaba ruumi, saate kindlasti oma varustuseta treeninguid seal värskes õhus teha. Kuid üks minu enda lemmikviise väljas treenimiseks hõlmab seda, et teie välistruktuur töötab teie jaoks.

Näiteks toon väljapoole suure silmusega vastupanu riba ja kinnitan selle oma terasest tuletõkkepuule. (Ka igasugune tugev kinnituspunkt, näiteks varras või paks puuoks, toimiks). Sõltuvalt nurgast saate teha selliseid harjutusi nagu lati tõmbed ja read - liigutused, mida tunnen oma vanade, puidust, mitte nii turvaliste ukseraamidega seest tehes veidi ettevaatlik.

Keharaskuste liigutamiseks kasutan ka ise avatud treppe. Need on tõmmetele ideaalne kõrgus (ja piisavalt tugev) ning muudavad surumise kergemaks või raskemaks, tõstes kas teie käed või jalad nendelt. Olen need harjutused kombineerinud 15-minutilise nelja käiguga ülakeha voolu jaoks (ülestõmbed, tõuked, alla tõmbamised ja read), mis ausalt konkureerib raskekaalu jõusaalitreeninguga.

11. Sõida rattaga.

Et rohkem õue saada, on Miklaus viimasel ajal ka rohkem sõitmas käinud.

Olenemata sellest, kas rattaga sõidate kõvasti või sõidate kergele sõidule, pidage meeles, et siin kehtivad samad jooksmise reeglid - veenduge, et kannaksite maski, ja hoidke sõidu ajal kindlasti korralikku sotsiaalset distantseerumist.

12. Võtke matk.

Kui elate matkaradade läheduses - ja need on jäänud avatuks - võib matkamine olla suurepärane valik lõõgastava kardiotreeningu jaoks. (Jällegi, kandke kindlasti maski.)

"Matkamine hoiab mind maandatud," ütleb ISE lugeja Brindi Talley. "Saan mõned head pildid ja treeningu sisse."

ISE-lugeja Michelle Bowen valib matkamise nii füüsiliste väärtuste kui ka stressi tekitava kasu tõttu.

"Mulle meeldib, kuidas ma end puudega koos olles tunnen; kohati veehääled ja vaikus, ”ütleb ta.