Reumatoidartriidi enesehoolduskomplekt

Inimesed jagavad, mis neid halbade päevade jooksul aitab.

Morgan Johnson

Enesehooldus on oluline kõigile, kes elavad meie stressi tekitavas maailmas. Kuid enesehooldus on veelgi olulisem inimestele, kes peavad oma reumatoidartriidiga toime tulema. Loomulikult näeb enesehooldus inimeseti erinev, isegi kui need kaks inimest elavad sama kroonilise haigusega. Seetõttu peate proovima erinevaid asju ja leidma, mis teile sobib.

Pärast selle loo rääkimist reumatoidartriidiga naistega oli üks asi tõesti selge: Enese eest hoolitsemine hõlmab keha eest hoolitsemist ja meeles. Spetsiifiline taktika, mida inimesed kasutavad, võib varieeruda, kuid reumatoidartriidiga inimestel on kasulikke tavasid. Allpool saate teada, mis on teistel selle kroonilise haigusega inimestel oma enesehoolduse tööriistakastides, et saaksite välja mõelda, mida soovite enda jaoks laenata. Kõik, mida nad teevad, teie jaoks ei toimi, nii et proovige neid julgelt ja pidage kinni sellest, mis teile meeldib. Päeva lõpuks on see enda eest hoolitsemine parimal viisil. Loodetavasti võivad need ideed aidata.

Tegema

Määratlege, mida enesehooldus teie jaoks tähendab.

Pole saladus, et enesehoolduskontseptsiooni on valinud lugematu arv wellness-tooteid müüvaid ettevõtteid. Paljud inimesed ei saa aru, mida enesehoolduse paindlikkus tegelikult tähendab, sest see on muutunud nii keeruliseks. Kas see on uhke susside ostmine? Kas see on kallis massaaž? Jah, need võivad olla need asjad, aga ka see, et midagi ei tehta või näiliselt väikest ja igapäevast ostetakse. See võib olla registreerumine ravile või uue reumatoloogi leidmine teise arvamuse saamiseks, kuigi mõlemad protsessid võivad hetkel tühjendada. Lihtsamalt öeldes tähendab enesehooldus lihtsalt enda eest hoolitsemist, mis iganes see välja näeb.

"Viimasel kümnendil on minu elu keerlenud enesehoolduse ümber, see mõiste oli mulle võõras, kui olin A-tüüpi töönarkomaan, kes alati pingutas, et asju korda saata," Krista-Lynn L., 49, tervishoiu- ja meditsiinitöötaja. reumatoidartriidiga tervisetreener, motivatsioonikõneleja ja tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamise juhendaja ütleb SELF. "Olen uskunud, et igal eluhetkel oleme kas (ise) hoolivad või mitte hoolivad, erineval määral." Krista-Lynn teab, et tal on valus, kui ta ise ei hooli, seega on ta ülimalt keskendunud oma vajaduste hindamisele ja neile vastamiseks. Mõni päev, mis võib sisaldada joogaseanssi. Teistel päevadel võib tal olla vaja puhata.

Mediteeri iga päev.

Regulaarne vahendus aitab reumatoidartriidiga tervisetreeneril Julie M.-l (51) ärgata. "See aitas ka minu valutaseme korral," ütleb ta ise. Riikliku artriidi ning luu-lihaskonna ja nahahaiguste instituudi andmetel on stress reumatoidartriidi sümptomite väga levinud käivitaja. Meditatsioon võib aidata stressi taset madalal hoida. Sellepärast vannuvad nii paljud reumatoidartriidiga inimesed meditatsiooni abil, et aidata neil toime tulla nii haiguse vaimse kui ka füüsilise mõjuga. Krista-Lynn mediteerib kuni kolm korda päevas stressi maandamiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks. "Elades hetkes, mitte mineviku või tuleviku üle tülitsemise vastu, võin teadlikult astuda vastu kõigele, mis elu mulle ette heidab, ja teha volitatud valikuid," ütleb ta.

Otsige toetavat kogukonda.

"Minu jaoks on üks kõige kasulikum asi olnud liituda mõne reumatoidartriidiga inimeste Facebooki grupiga," ütleb 37-aastane Katy A., professionaalne kirjanik, kellel diagnoositi reumatoidartriit 2019. aastal. "Need inimesed teavad, mida ma läbi elan, ja nad mõistavad probleeme, mis kerkivad esile viisil, millest mu heatahtlik pere ja sõbrad kunagi aru ei saa." Kui olete ühenduses inimestega, kes saavad aru, mida te läbi elate, võite end vähem üksi tunda, mis võib teie vaimses heaolus tohutult muutuda. Avalike suhete spetsialist Samantha M. (49), kellel diagnoositi reumatoidartriit 40ndate alguses, leiab tuge sõpruskonnalt, kellel kõigil on elus keerulisi olukordi. Kui ta on tõesti halvas kohas ja ei saa oma peast välja, saadab ta rühmale teksti oma koodisõnaga, mis tähendab: "Ma vajan täna teie abi." Nad vastavad positiivsete kinnitustega, mida Samantha kasutab oma negatiivsete mõtete ümberkujundamiseks.

Teie kogukonna tugi ei pea tulema Facebookilt ega teie lähipiirkonna inimestelt. Otsige oma piirkonnas reumatoidartriidi tugirühmi või vaadake Artriidi Fondi virtuaalseid sotsiaalseid ja tugirühmi reumatoidartriidiga inimestele.

Ole enda vastu lahke.

Kroonilise haigusega nagu reumatoidartriit elamine võib olla tundmatute inimeste kogu kott. "Kroonilise haigusega elamise üks aspekt, millega mul on raske kohaneda, on see, et ma ei tea kunagi, kuidas ma end ühel päeval tunnen," ütleb Katy. "Mõned päevad on paremad kui teised ja ma suudan palju ära teha, ja teistel päevadel on lihtsalt miinimumini jõudmine väga keeruline." Haigus on ettearvamatu ja see on tingimata vajalik kaastunde harjutamiseks. "Andke endale armu ja õppige leppima sellega, et mõnel päeval te lihtsalt ei suuda seda ülesandeloendit täita," ütleb Katy. Ja kui olete käes, andke endale luba puhata, kui teie keha ütleb, et seda on vaja, ütleb Julie. Enesehooldus võib ja peaks tähendama puhkepausi, kui see on üldse võimalik, kui seda vaja on, vaatamata sellele, et peas on vähe hääli, mis käskivad teil jätkata.

Harjutage tänulikkust iga päev.

Samantha ütleb, et tänulikkuse igapäevane harjutamine on tema vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks oluline. "Mida ma olen leidnud, on see, et kui ma saan jääda tänulikkusse selle eest, mis mul on ja asjad, mis minu elus toimivad - kui ma saan vähemalt iga päev lihtsalt istuda ja öelda paar head -, siis paneb see mu pea ruumi, kus mul endal pole kahju, ”ütleb ta ISE. Samantha jaoks toob tänulikkuse harjutamine ja positiivsele keskendumine - selle asemel, et lasta oma haigusel meelt valitseda - tema valu tase märgatavalt paranenud. Valu ja emotsioonide suhe on keeruline, kuid mõned uuringud näitavad, et positiivseid tundeid soodustavate tegevustega tegelemine võib valu vähendada. Näiteks uuringus, milles osales 417 inimest, kes kogesid mingit tüüpi kehavalu, öeldi, et see tundus pärast positiivsete tegevuste regulaarset harjutamist, sealhulgas tänupäevikute pidamist vähem tõsine, vastavalt 2014. aastal avaldatud uuringule Journal of Pain.

Ostma

Kompressioonriided

Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringute 2014. aasta ülevaatele näitavad uuringud, kas ja kuidas survetugevates rõivastes avalduv rõhk aitab leevendada artriidi sümptomeid, et kindad võivad valu ja liigeste jäikust vähendada. Lihas-skeleti haiguste terapeutilised edusammud. Kaasatud mehhanism pole täiesti selge ja puuduvad juhised, kuidas seda eesmärki silmas pidades parimaid kindaid osta, kuid Katy soovitab Vive Artriidi kindaid ($ 9, Amazon). "Mulle meeldivad survekindad, kui mu käed valutavad, eriti külmematel kuudel," ütleb ta. Krista-Lynn vannub ka survekindaid ja ütleb, et vaskkompressioonartriidi kindad (24 dollarit, Amazon) on olnud "üllatavalt abiks minu põletiku vähendamisel ja liikuvuse parandamisel". Üks märkus: Puuduvad tõendid selle kohta, et vask ise mõjutaks liigesevalu. Ja pidage meeles, et sellised kindad võivad mõnel inimesel reumatoidartriidi sümptomeid vähendada, kuid see ei pruugi käte üldise funktsiooni parandamiseks tingimata piisav ning tulemuste saavutamiseks tuleb neid hoolikalt kasutada.

Tööriistad, mis hõlbustavad haaramist

Kui teate, et ägenemine põhjustab teatud liigestele haiget, valmistuge mõne tööriista abil, mis aitavad igapäevaseid toiminguid lihtsustada. Näiteks kasutab Katy Meyuewali purgiavajaid (10 dollarit, Amazon), et säästa käsi ja Zayadi "haarajaid" (10 dollarit, Amazon), et vältida puusa valutamise ajal pikali kukkumist.

Lihased hõõruvad

"DeTER Blue Rub by doTERRA (12 dollarit, Amazon) on minu jaoks elupäästja," ütleb Krista-Lynn. "See leevendab valusid ja toidab mu liigeseid." Kui teadus näitab kohalike valuvaigistite kasutamisest artriidivalude leevendamiseks vaid tagasihoidlikke eeliseid, väidavad mõned inimesed, et anekdootlikult aitavad nad lühiajaliselt. Tavaliste toimeainete hulka kuuluvad kapsaitsiin, salitsülaadid, mentool, kamper ja lidokaiin.

CBD õli ja koor

Nagu SELF varem teatas, on kannabidiool - paremini tuntud kui CBD - kannabinoid, teatud tüüpi kanepis leiduv ühend. Ühend on piisavalt sarnane ühenditega, mida meie keha looduslikult toodab, mida nimetatakse endokannabinoidideks, et CBD suudab selle süsteemiga suhelda. Kuna mõned kannabinoidiretseptorid on seotud valureaktsioonidega, reklaamitakse CBD-d kõige sagedamini valuvaigistina. Asi on selles, et kroonilise valu leevendamiseks CBD toodete soovitamiseks pole veel piisavalt lõplikke uuringuid. Kuid anekdootlikult ütlevad mõned inimesed, et see sobib neile.

Julie ütleb, et CBD on olnud artriidivalude leevendamiseks "tohutult kasulik nii paikselt kui ka suuliselt". Samantha on saanud sarnase kogemuse ja on suur fänn Lord Jones'i kehakreemist (60 dollarit, Sephora). "Leidsin, et võti oli selle religioosne kasutamine." Ta paneb selle mitu korda päevas kätele ja leiab, et see aitab tal valu hallata.

Tänupäevik

Samantha armastab seda tänuliku ajakirja (7 dollarit, Amazon) ja ütleb, et on selle kingitanud paljudele oma sõpradele, kuid mis tahes muu tänapäevik või isegi tühi märkmik teeb selle trikki.

Järjehoidjate juurde

Reumatoidartriidi kokaraamat: põletikuvastased retseptid põletike ja väsimuse vastu võitlemiseks autor Caitlin Samson MSACN

See kokaraamat meeldib Samanthale, kuna see peab silmas R.A. olulisi aspekte, näiteks seda, et mõnel päeval ei pruugi sibul peeneks kuubikuteks lõigata. Kokaraamatus käsitletakse ka toite, mis võivad olla põletikulised ja mida tasub R.A-ga inimestel vältida. Ehkki dieedi ja reumatoidartriidi sümptomite vahelise lõpliku seose näitamiseks pole piisavalt uuringuid, teatavad mõned inimesed pärast põletikuliste toitude, nagu punane liha, vähendamist vähem sümptomeid.

Elu reumatoidartriidiga autor Tammi L. Shlotzhauer M.D.

"Ma arvan, et iga inimene, kellel on R.A. peab see nende raamaturiiulis olema, ”ütleb Samantha. "See on kõige selgem ja ülevaatlikum teave R.A. Olen kunagi kusagilt leidnud. ”

Juhendatud meditatsioonirakendused ja -kursused

Meditatsioon ei pea otsima üht võimalust, et see teile kasu tooks. Enamiku algajate jaoks on juhendatud meditatsioonist abi, sest teil on keegi, noh, juhatage teid sellest läbi. Samantha soovitab proovida mitut programmi ja rakendust, et leida teile sobiv. Talle meeldib Mindfulness meditatsioon valu leevendamiseks, Ph.D. Jon Kabat-Zinna audioraamat või see juhendatud meditatsioon valu ja haiguse kohta YouTube'is. Ta soovitab ka rakendusi Breethe ja My Life. Julie jälgib Ziva Meditatsiooni pakutavaid programme, kuna nendesse on lihtne sukelduda, neid saab igapäevaselt harjutada lühikese aja jooksul ja see aitab tal end energilisemana tunda.

Corinne Nijjeri podcast

Saatejuhil Corinne Nijjeril on hulgiskleroos ja fibromüalgia, nii et ta saab aru, mis tunne on elada kroonilise autoimmuunse seisundiga. Ta on ka elutreener, "nii et seal on alati mingisugune positiivsus," ütleb Samantha.

WTF koos Marc Maroni podcastiga

Okei, nii et see podcast ei räägi täpselt sellest, kuidas reumatoidartriiti või üldse mõnda kroonilist haigust hallata. Kuid Samantha ütleb, et abi võib olla sellest, kui mäletad, et sa pole ainus, kellel on probleeme. "Ta teeb palju kuulsuste intervjuusid ja mulle meeldib, et ta räägib nendega tegeliku elu probleemidest. Ma tean, et kuulsustel pole täiuslikku elu, kuid kui [nad nende üle avanevad], tekitab see tunde, nagu oleksime kõik selles suures paadis koos. Ma pole ainus, ”ütleb ta.

Õnnelabori taskuhääling

See podcast, mille autor on Yale'i ülikooli professor Laurie Santos, keskendub õnne uurimisele. Samanthale meeldib see seetõttu, et Santosel on vaimse heaolu osas ideed kastist väljas, nii et asjad, millele ma poleks tavaliselt mõelnud.

Võitlusbussi podcast

Katharine Helleri ja Sally Tamarkini (SELFi endine funktsioonidirektor) võõrustatav Podcast Struggle Bus kirjeldab end kui "vaimse tervise, enesehoolduse ja lihtsalt neetud päeva läbimise nõuandet". Samantha sõnul õpetas see talle tõesti enesehoolduse tähendust. “Mida tähendab enesehooldus? Me kasutame neid sõnu teraapias ja sõbrannadega vesteldes, kuid mul oli alati selline tunne: „Kas keegi saab lihtsalt minuga maha istuda ja öelda, mida see tegelikult tähendab?” ”See podcast näitas talle, et tegelikult võib enesehooldus olla lihtne. See võib tähendada viie minuti möödumist päevast, et jalad kuuma vette panna. See võib tähendada massaaži ajal tema töökalendris oleva aja blokeerimist, nii et see omab sama tähtsust kui kliendikohtumine, mis tähendab, et muid kohustusi ei tühistata ega tähtsustata. Selle podcasti kuulamine pani kontseptsiooni lõpuks tema jaoks klõpsama.