9 enesehooldusnõuannet kõigile, kellel on psoriaatiline artriit

Võtke see seal käinud inimestelt.

Andrey Pavlov / Adobe Stock

Enesehoolduse harjutamiseks pole õiget viisi. See näeb välja meie kõigi jaoks erinev - lõppkokkuvõttes koosneb hea enesehooldus kõigest, mis aitab teil end hooldada. See kehtib ka psoriaatilise artriidi enesehooldusnõuannete kohta. Psoriaatilise artriidiga inimestele, psoriaasi sümptomeid põhjustav autoimmuunne seisund, pluss sellised probleemid nagu liigesevalu, jäikus ja turse, võib enesehooldus olla tohutuks abiks seisundi juhtimisel.

"Artriidiga inimeste jaoks peab iga päev olema natuke enesehoolduspäev, sest peate mõtlema iseendale, enne kui midagi muud mõtlete," Tanya G., 42, kellel diagnoositi 11 aastat tagasi, kuid kellel on olnud psoriaatilise artriidi sümptomid suurema osa oma elust, ütleb SELF. Keskendumine väikestele asjadele, mis võivad teie elu hõlbustada - näiteks õigete tööriistade olemasolu laual või kõnelev tekstirakendus, mida saate kasutada e-kirjade saatmiseks, kui käed on laiali - on enesehooldus. Õppimine, kuidas asju aeglaselt võtta ja oma keha kuulata, on ka enesehooldus, ütleb Annelyse A., 25, kes loob oma Instagrami kontolt Resting Itch Face krooniliste haiguste eest kaitsva kunstiteose. Kas ümbritseda ennast inimestega, kes teid hoolivad ja toetavad? Ka enesehooldus.

Enesehooldus taandub lihtsalt enda eest hoolitsemisele, ütleb Tanya, mõnikord kõige elementaarsematel viisidel ja pidevalt: „Enesehooldus on igapäevane asi.”

Siinkohal jagavad Tanya, Annelyse ja Nonic C., 39, kroonilise haigusega inimeste elu tõstmisele pühendatud platvormi Chronicon asutaja ja tegevjuht, enesehoolduspraktikaid ja näpunäiteid, mis on aidanud neil psoriaatilise artriidi korral paremini elada.

1. Ole valmis halbadeks päevadeks.

"Peate teadma, mida enesehooldus teie jaoks tähendab," ütleb Tanya. "Minu jaoks tähendab see valmisolekut halbadeks päevadeks. Tuleb halbu päevi; nad ei lähe võluväel ära. Mis siis saab minu majas olema, mis mind halval päeval toetab? " Tanya jaoks tähendab see seda, et teil on käepärast mõned asjad: vannipommid, hea raamat Kindle kohta ja ravimid, mida ta saab tõsise ägenemise ajal kasutada. See tähendab heale päevale mõtlemist ja pesupesemist, et tema survesokid oleksid puhtad ja valmis, kui ta neid vajab. Ja loomulikult tähendab see ka seda, et tema lemmiktoidud, nagu šokolaad, oleksid käepärast.

2. Mediteeri.

"Kui ma olin 20-aastaselt tõesti kõige haigem, arvasin, et kõige suurem asi, mis mind aitas, oli tähelepanelikkus," ütleb Nitika ISE. "Ma ei kasvanud üles selle teadmisega, kuid see muutis mind tõesti. See pani mind tundma, et võin tõesti aidata end seestpoolt paremini tunda, mis näis, et see aitas mul end väljapoole tunda. " Nitika ütleb, et märkas oma stressitaseme langemist, kui ta õppis, kuidas kohal püsida, selle asemel, et lasta valul võimust võtta. Tanya mediteerib ka - ta vannub rakendusele Calm, täpsemalt treeningprogrammile, mis on rakendusel valude juhtimiseks. "Ma teen seda ilmselt vähemalt kord kuus, et meenutada samme, kuidas valu kaudu hingata," ütleb ta.

3. Naera sageli.

Kuigi see "naer on parim ravim" ei kehti tingimata kroonilise valu puhul, võib see siiski teie toimetulekul midagi muuta. "Olen alati teadnud, et sõbrad ja naer olid uskumatult olulised," ütleb Nikita. Kui ta oli noorem ja tal ei olnud võimalik kodust lihtsalt välja tulla, kutsus ta sõbra lihtsalt rääkima. Mitte psoriaatilise artriidi ega valu suhtes, milles ta oli, vaid lihtsalt 20-millised asjad, nagu armas kutt või veider unenägu või midagi, mis telesaates juhtus. "Mäletan, et sellest oli nii palju abi. Ja isegi aegadel, kui sellest ei piisanud, sest võib-olla oli mul nii suur valu või mul oli tõesti suur ägenemine, hakkasin harjuma internetis naljakaid videoid vaatama, näiteks Carpool Karaoke, ”lisab ta. "See on rumal ja lõbus ning teeb mind nii õnnelikuks ja on tasuta."

4. Ümbritsege ennast toetavate inimestega.

Tanya jaoks tähendab enesehooldus ümbritsevat inimest kindlasti, kes teab, et võib-olla peab ta plaanid tühistama ega mõista teda kohut ega vihasta tema pärast. Teisel pool tähendab see ka distantseerumist inimestest, kes seda lihtsalt ei saa - või õigemini neist, kes isegi ei ürita aru saada. "On inimesi, kes seda ei saa, kes tahavad seda saada ja ütlevad haavavaid asju, sest nad lihtsalt ei saa seda, kuid tahavad teie jaoks olemas olla. Ja siis on inimesi, kes lihtsalt arvavad, et sa võltsid, ja need on inimesed, kellest sa pead end distantseerima, ”ütleb Tanya.

Veebipõhised tugigrupid ja lihtsalt psoriaatilise artriidiga inimeste jälgimine sotsiaalmeedias võivad samuti olla tohutu tugiallikas. "Sotsiaalmeedia on päästerõngas, et inimesed saaksid teada, et nad pole üksi," ütleb Tanya. "Kui tunnete end nagu pask, leevendab see valu ja koormust see, kui saate kerida ja näha teisi inimesi, kes tegelevad sama asjadega."

5. Leidke õrnad viisid oma kehaga ühenduse loomiseks.

"Kui teil on krooniline haigus, on viimane koht, kus soovite olla, teie kehas," ütleb Nitika. Tal kulus palju aega ja harjutamist, et leida viis oma kehas viibimiseks ja mitte pahaks panna ega üritada sellest pidevalt põgeneda. Ilu - eriti nahahooldus - toetumine aitas tal seda teha. "Pidin leidma asju, mida oli lihtne voodist teha," lisab ta.

6. Soodustage positiivsust igal võimalusel.

Tanya ütleb, et positiivne suhtumine on olnud tema jaoks võtmetähtsusega. “Õige suhtumise hoidmine on nii oluline. Ilma selleta läbi ei saa, ”ütleb ta. Positiivsena püsimiseks proovige mõnda asja ja mõelge välja, mis teile sobib. Tanya hoiab oma telefonis kinnitust - "Te olete selle juba varem läbi elanud, saate seda uuesti teha" - et tuletada meelde, et tal on varem olnud halbu päevi ja ta on selle alati läbi teinud. Samuti dokumenteerib ta oma Instagramis halvad päevad, et saaks tagasi vaadata ja meenutada, kui kohutavalt ta end tol ajal tundis, ja meenutada, et ta sai ikka läbi. Samuti võite proovida tänulikkuse päevikut pidada, et positiivsust iga päev soodustada.

7. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida.

Psoriaatiline artriit teeb seda, mida tahab, ja mõnikord võib see tekitada tunde, et kõik on teie kontrolli alt väljas, ütleb Nitika. Kui see juhtub, üritab ta enda sõnul keskenduda tõeliselt lihtsatele asjadele, mida saab kontrollida. "Ma võin lihtsalt teha mõned vähesed nõud, mis valamu sees on, kui mul on kõik korras, ja kõik. Ma lihtsalt tuletan endale meelde, et ma teen endast parima, mis võimalik. " Seetõttu sattus ta nahahoolduse alla, lisab ta. “Asi polnud isegi nahahoolduse lõpptulemuses. See lasi mul lihtsalt hoogu maha võtta, olla iseendaga ja tunda, et saan midagi tehtud. "

8. Leidke loominguline väljund.

Midagi, mida Annelyse on uskumatult kasulikuks pidanud, on loominguline väljund, kus ta saab väljendada oma tundeid, mida ta mõnikord kõhkleb teistega jagades, kartes hirmuks olla koormaks. Kuigi krooniline haigus ei tee teid sugugi koormaks oma lähedastele, võib see siiski nii tunduda. Niisiis hakkas Annelyse paar kuud tagasi kirjutama artikleid ja looma kunsti, mis pooldab kroonilisi haigeid. "Ekspressiivne kirjutamine ja loomekunst aitasid mul haigusega toime tulla ja tunnetega toime tulla," ütleb ta. Samuti on ta leidnud, et lugemine võib mõnikord aidata teda valust hajutada.

9. Proovige endale natuke armu anda.

Halvad päevad juhtuvad. Ärge pekske ennast, sest peate tühistama plaanid (isegi virtuaalsed) või ei pääse oma ülesandeloendist läbi. "Luba endale halbu päevi ja luba endale armu paraneda ka halbadel päevadel," ütleb Annelyse. "Pole midagi, kui veetsid jälle ühe päeva jälle voodis. Pole midagi, kui tunnete end nutuna, kui tunnete, et asjad lähevad jälle halvaks. Pidage meeles, et tagasilangus ei kustuta teie arengut ja puhkepäevad ei tähenda, et te ei parane. "

Nitika lisab, et kõige lihtsam asi, kui ta ennast halvasti tunneb, on ennast peksta, kuid ta üritab sellele impulsile vastu panna. "Püüame pidevalt olla nii täiuslik, et meie keha ei haigestuks, nii et selle ümber on mingi perfektsionism," ütleb ta. "Ma pean peatuma ja ütlema:" Täna saab olema päev, kus ma olen diivanil ja ma lähen lõõgastuma ega tunne end sellest halvasti. " ja ütleb, et see on tava, millele ta peab pühenduma iga päev.