Millistele rasedatoidu reeglitest tasub tähelepanu pöörata?

Seal on palju teavet - siin on oluline.

Caiaimage / Paul Bradbury / Adobe Stock

"Tervislik toitumine" on keeruline ja see muutub veelgi suuremaks, kui lisate segusse oma peagi saabuva lapse. Kuid millistele raseduse toidureeglitele tasub tähelepanu pöörata ja millised on lihtsalt üle puhutud?

Kuigi alati on hea süüa üldiselt tasakaalustatud toitu, mis on täis toitaineterikkaid valikuid, muutub see raseduse ajal veelgi olulisemaks. Kui ootate, ei pea te ootamatult „kaheks söömiseks“ oma kaloreid kahekordistama - jah, see on üks rasedustoidu müüte sealsamas -, kuid keha jooksmiseks peate sööma piisavalt õigeid toitaineid sujuvalt ja teie laps areneb korralikult.

"Toitumine on alati oluline, kuid eriti just raseduse ajal, sest see, mida sööte, on beebi peamine toitumisallikas," ütleb UC Davis Healthi ob-gyn osakonna dieediarst Jaime Tucker, RED.

Sellepärast võib aeg, mil mõtlete rasestumisele, olla suurepärane võimalus heita pilk oma toitumisharjumustele, et näha, kus te praegu viibite ja millele peate võib-olla rohkem keskenduma.

See on võimalus teil oma elus muuta, mida saate jätkata pärast lapse sündi, Manijeh Kamyar, MD, kõrge riskiga ob-gyn, toimetuse töörühma liige Teie rasedus ja sünnitus, Ameerika Sünnitusabi ja Naistearstide Kolledži (ACOG) avaldatud raamat ja ACOGi patsiendihariduse ülevaatepaneeli endine liige, ütleb SELF.

Tervislik toitumine raseduse ajal näeb iga inimese jaoks välja veidi erinev (kuigi on ka mõned üldised soovitused) ning eksiarvamused selle kohta, mida süüa ja mida mitte süüa, on selles suuremas eluetapis külluses. Müra vähendamine ja keskendumine ekspertide soovitustele, mis tegelikult väärivad teie tähelepanu, hõlbustavad nii teie kui ka teie lapse eest hoolitsemist.

Sest tõde on, et tervislik toitumine raseduse ajal ei tundu seda erineb tervislikust toitumisest enne ja pärast rasedust - välja arvatud mõned olulised asjad.

Raseduse toitumine on keskendumine tervislikule toitumisele üldiselt.

Tervisliku toitumise põhiprintsiibid on raseduse ajal ja siis mitte samad. "Kui järgite üldisi juhiseid sobiva toitumise kohta väljaspool rasedust, järgite üsna palju seda, mida peaksite tegema ka raseduse ajal," ütleb dr Kamyar. See tähendab keskendumist toitaineterikka toidu, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, täisteratooted, linnuliha ja kala söömisele ning toitainete vähese ning kõrge suhkrusisalduse ja küllastunud või transrasvhapete sisalduse söömise piiramisele. ta ütleb. Kui te seda juba teete, on teil hea algus.

Valgu ja süsivesikute täpne kogus, mida peate iga päev saama, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie raseduse ajal tekkiv tervis, lapse areng, toitumispiirangud ja aktiivsuse tase. ACOG märgib siiski, et rasvad peaksid moodustama umbes 20–35 protsenti rasedate kogu kaloraažist. Rasv on oluline loote aju arenguks ja teie keha vajab seda mõne vitamiini korralikuks imendumiseks ja kasutamiseks.

Üldise ettekujutuse saamiseks selle kohta, mitu grammi süsivesikuid, valke ja rasva peaksite päevas sööma, soovitab ACOG alustada MyPlate'i toiduplaanide juhendist, mis aitab teil tasakaalustatud toitumist kindlaks teha. (Muidugi on oluline tunnistada, et selline jälgimine võib häiritud söömisega inimestele käivituda.) Kui saate registreeritud dietoloogiga töötada isikupärasema kava jaoks, on see ka suurepärane.

Toitainete osas on teatud vitamiinid ja mineraalid olulised mis tahes dieeti, mitte ainult raseduse ajal. Kui tervislike toitude söömine võib hõlbustada raseduse oluliste toitainete kontrollimist (sellest pikemalt hiljem), ilma et sellele liiga mõtleksite, pole kõigil värsketele toitudele ühesugune juurdepääs. See on täiesti hea, kui pakendatud ja töödeldud toidud kuuluvad teie dieeti mis tahes põhjusel, kas juurdepääsu tõttu või isu (või mõlema) tõttu. Tegelikult võivad töödeldud toidud - mis lihtsalt tähendavad, et toit on kombineeritud mõne muu koostisosaga või on muudetud selle looduslikust olekust - sisaldada toitaineterikkaid valikuid nagu täisteraleib, mandlivõi ja jogurt, nagu SELF varem teatas. Ja inimeste kultuur mõjutab sageli toitu, mis moodustab nende tavapärase dieedi, ütleb Oregoni Tervise- ja Teadusülikooli meditsiinikooli ema-loote meditsiinispetsialist ning sünnitus- ja günekoloogia dotsent Amy Valent, D.O. See on seda enam, miks meie ühiskondlik arusaam sellest, mis on (raseduse ajal ja muul ajal) "tervislik", on või ei ole, peab muutuma.

Veelgi enam, raseduse toitumine pole kõik või mitte midagi: see ei tähenda seda, et oleksite iga päev täiuslik, vaid valikuid, mis aitavad edendada suurt tervist kõige rohkem ajast. "Andke endast parim selle nimel, mis teil on ja mis iganes jõupingutused teil on võimalik teha," ütleb dr Valent. Isegi toitumisalaste siltide lugemise õppimine, et saaksite võimaluse korral teha teadlikke valikuid - näiteks otsida, kas toidus on palju küllastunud rasvu, et saaksite kaaluda sarnase võimaluse valimist vähemaga - on suurepärane esimene samm, ütleb.

Põhitõdede kõrval on mõned toitained, mida vajate rasedana rohkem.

Foolhape

Foolhape on inimese poolt valmistatud folaadi, B-vitamiini versioon. (Foolhapet ja folaati kasutatakse sageli omavahel asendatult.) Vitamiin on rasedatele inimestele oluline, kuna see võib aidata vältida närvitoru defekte - embrüo osa, millest lõpuks saab lapse aju ja seljaaju.

Kuna need defektid tekivad raseduse varajases staadiumis, soovitavad juhised foolhapet täiendada enne, kui hakkate isegi rasedaks jääma. Kui mõtlete rasestumisele (või seksite kellegagi, kes võib rasestuda ja ei kasuta kaitset), peaksite sellega tegelema, ütleb dr Kamyar.

ACOGi juhised soovitavad rasedatel saada 600 mikrogrammi folaati või foolhapet päevas. Kuna toidust on nii palju raske saada, soovitavad nad seda lisada vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet sisaldava sünnieelse vitamiiniga, alustades vähemalt üks kuu enne rasestumise proovimist ja jätkates seejärel raseduse esimesed 12 nädalat. Ülejäänud 200 mikrogrammi kohta leiate folaati rikastatud teravilja-, leiva- ja pastatoodetest, tumedatest leherohelistest, apelsinimahlast, ubadest ja maapähklitest.

Koliin

Koliin on toitaine, mis mängib rolli loote aju arengus. Raseduse ajal piisava koguse saamine võib ACOGi sõnul aidata vältida mõningaid levinud sünnidefekte. USA tervishoiuministeerium soovitab rasedatel saada 450 milligrammi päevas. See ei ole tegelikult sünnieelse vitamiini puhul eriti levinud, seega on oluline veenduda, et saate seda toidust, mida sööte. Kana, veiseliha, loomamaks, munad (eriti munakollane), piim, soja ja maapähklid on kõik head koliiniallikad. Kartul, ristõielised köögiviljad (rooskapsas, brokkoli, lillkapsas) ning mõned oad, pähklid, seemned ja täisteraviljad sisaldavad ka koliini.

Raud

Raud on mineraal, mida keha kasutab vere hapniku transportimiseks. Raseduse ajal kasutab teie keha seda teie ja teie beebi jaoks vajaliku lisavere saamiseks. Kui te ei võta piisavalt mineraali, võib teil tekkida rauavaegusaneemia, mis võib tekitada tõelise jõuetuse või väsimuse tunde. Soovitused näitavad, et rasedad saavad päevas 27 milligrammi (võrreldes mitte-rasedatele soovitatud 18 milligrammiga).

Dieediga saate ehk piisavalt rauda, ​​ehkki dr Valent märgib, et rauarikkaid toite - nagu punane liha, linnuliha ja kala - võib olla raske tarbida piisavalt suurtes kogustes. (Neid loomseid allikaid tuntakse heemraudana.) Taimsed rauaallikad (tuntud kui mitteheemraud), nagu sojaoad, spinat ja läätsed, sisaldavad rauda, ​​mida meie keha on veidi raskem omastada kui heem rauaallikad. Nende toitude kombineerimine C-vitamiinirikaste toitudega (nagu tsitrusviljad) võib aidata teie kehal rauda paremini omastada. Samuti sisaldab enamik sünnieelseid vitamiine veidi rauda, ​​et täita teie toidulünki. Kui teil tekib raseduse ajal rauavaegusaneemia, võib teie arst soovitada võtta rauapreparaati, millel on seda mineraali rohkem kui sünnieelne - ja tasub teada, et rauapreparaadid võivad mõnedel inimestel põhjustada hulgaliselt ebameeldivaid seedetrakti sümptomeid . Ehkki rauavaegusaneemiat pole alati võimalik vältida, on raseduse ajal raua tarbimise tipus püsimise proovimine suur üleskutse.

Jood

Jood on mineraal, mida teie keha kasutab kilpnäärmehormoonide tootmiseks, mis on olulised loote luude ja aju arenguks. Rasedad peaksid saama 220 mikrogrammi päevas (kuni 150 mikrogrammi rasedatele täiskasvanutele).

Enamik USA-s inimesi saab palju joodi, kuna seda lisatakse lauasoolale. Kuid dr Valent ütleb, et kuna rohkem inimesi küpsetab meresoola ja koššersoola, mis mõlemad pole tavaliselt joodiga rikastatud, ei pruugi raseduse ajal kõigil olla piisavalt piisavalt. Ameerika kilpnäärme ühing soovitab kõigil rasedatel ja imetavatel inimestel võtta iga päev sünnieelne vitamiin, mis sisaldab 150 mikrogrammi joodi, et korvata teie dieedil esinevaid tühimikke - toiduallikate hulka kuuluvad piimatooted, munad, soolveekalad, karbid, merevetikad sojapiim.

Kaltsium, D-vitamiin ja C-vitamiin

C-vitamiin, kaltsium ja D-vitamiin mängivad rolli teie lapse luude ehitamisel. (Tegelikult, kui te ei saa raseduse ajal piisavalt kaltsiumi, võib teie laps võtta vajaliku sinu luud.) Lisaks aitab D-vitamiin kaasa naha ja silmade arengule ning C-vitamiin aitab teie immuunsüsteemil korralikult toimida.

Kõik need kolm toitainet on raseduse ajal olulised. Soovitatav päevane C-vitamiini kogus raseduse ajal on raseduse eelselt veidi kõrgem - 65–80 milligrammi 18-aastaste ja nooremate inimeste puhul ning 75–85 milligrammi 19-aastaste ja vanemate puhul. Tsitrusviljad, brokkoli, tomatid ja maasikad on kõik head C-vitamiini allikad.

Puudub soovitus kaltsiumi või D-vitamiini tarbimise suurendamiseks raseduse ajal; on eriti oluline veenduda, et saaksite tavapäraseid soovitatud päevaseid koguseid. Kaltsiumi puhul on see 1300 milligrammi 18-aastastele ja noorematele ning 1000 milligrammi 19-aastastele ja vanematele. D-vitamiini puhul on see 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) ehk 15 mikrogrammi. Tugevdatud piim ja rasvased kalad, nagu lõhe ja sardiinid, on parimad D-vitamiini toiduallikad. (Päikesevalgus on ka D-vitamiini allikas, kuid alati peaksite päikesekreemi kandma alati, kui viibite õues kauem kui mõni minut, nii et saate piisavalt toidust saadav D-vitamiin on lihtsam.) Kaltsiumi saate piimatoodetest nagu piim, jogurt või juust või muudest toitudest nagu sardiinid, lehtkapsas ja brokoli.

Lisakalorite ja kaalutõusu kohta on olemas üldised juhised, kuid see pole täppisteadus.

Tucker ütleb, et kuigi jah, sööte mõnes mõttes kahele - see, mida sööte, annab ka kasvavale beebile vajalikke toitaineid - ei pea te raseduse ajal kahekordistama tarbitavat toidukogust. Tegelikult ei suurenda teie kalorivajadus raseduse ajal nii drastiliselt, ütleb ta.

"Esimesel trimestril pole teil tegelikult täiendavaid kalorite vajadusi ja siis vajate teisel trimestril ainult umbes 340 rohkem päevas ja kolmandal trimestril 450," ütleb Tucker. (Need ACOG-i juhised on kõrgemad, kui olete rase mitme lapsega - umbes 300 kalorit rohkem ühe loote kohta.) Nende vajaduste rahuldamiseks lisage kogu päeva jooksul üks või kaks lisapistet. Muidugi varieeruvad kõigi kalorite vajadused sõltuvalt sellistest asjadest nagu keha suurus ja aktiivsuse tase, seega on oluline mõelda sellele kui 340 või 450 kalorit rohkem kui mitte raseduse norm, selle asemel, et otsida konkreetseid numbreid, mille poole peaksid püüdma kõik rasedad.

Raseduse ajal kalorite olukorras navigeerimine võib olla pehmelt öeldes tõeliselt raske. "Me teame, et liiga palju kaalu saavutamine [soovitusest kõrgem] seab kedagi ohtu [hüpertensiooni ja rasedusdiabeedi korral]. Teiselt poolt üritab vältima kaalutõus sellise käitumisega nagu krahhi dieet võib suurendada ka raseduse komplikatsioonide tõenäosust, ”ütleb dr Valent.

Mis on tervislik kaalutõus raseduse ajal, sõltub suuresti teie kehakaalust. Haiguse tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel peaks näiteks raseduse ajal kehamassiindeksiga (KMI) 18,5–24,9 raseduse ajal tõusma umbes 25–35 naela, kui ta on rase ühe lapsega. Numbrid on väiksemad kui sellel, kellel on sellest kõrgem KMI, ja kõrgemad, kui sellel on madalam KMI. Asi on selles, et KMI pole kaugeltki täiuslik tervisemõõt (sellest lähemalt siin) ja lõppkokkuvõttes on suunis vaid suunis.

Veelgi enam, kaaluolukord muutub veelgi keerulisemaks, kuna mõned inimesed võivad tegelikult lõpuks otsa saada kaotamine kehakaal esimesel trimestril toidu vastumeelsuse, iivelduse või oksendamise tõttu. Lisaks ei ole kaalutõus raseduse ajal täpselt ühtlane ja osa sellest, mida te saavutate, on vedeliku ja vere mahu suurenemine.

Juba tulvil kaalu teemat ümbritsevate segaste rasedusjuhistega tegelemine on uskumatult stressirohke. Konkreetse kaloriarvestuse pärast muretsemiseks on esmatähtis keskenduda tervisliku eluviisi ja tervisliku raseduse väljatöötamisele (ja kui teil on „tervislikele“ toitudele vastumeelsusi, on kütuse saamine enda jaoks olulisem kui range söömise suhtes). See laiem lähenemisviis võib olla eriti kasulik ka siis, kui teil on probleeme või on raskusi kaalu ja kalorite jälgimisega.

Nagu öeldud, peate alati võimaluse korral tegema koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, kas teie raseduse ajal toiduga seotud tegevus aitab teil haiget teha. (Ehkki mõned tervishoiuteenuse pakkujad võivad olla kaaluga seotud asjadest kasulikud ja stressirohked, mis muudab selle ainult keerulisemaks.) Kuni teie laps kasvab ultrahelil korralikult ja te ei välista terveid toidugruppe või on pidevalt puudulikud ükskõik millises üksikus toitaines, siis on teil tõenäoliselt hästi, ütleb Tucker.

See on seal tõsi on mõned toidud, mida peaksite raseduse ajal vältima.

Järgmised toidud moodustavad selle lühikese loetelu, kuna need on seotud toiduga kaasnevate haiguste suurema riski või muude võimalike riskidega lapse tervislikule arengule. Toiduga kaasnevad haigused, nagu listerioos, salmonella ja E.coli, võivad muuta inimese väga haigeks ja dehüdreerituks, mis võib põhjustada kehva raseduse tulemusi, nagu enneaegne sünnitus ja kokkutõmbed, ning isegi kedagi minestada ja kukkuda, ütleb dr Kamyar. Eelkõige on listerioosi seostatud tõsisemate komplikatsioonidega, sealhulgas raseduse katkemine ja surnultsünd.

Toored ja suitsutatud mereannid, toores liha, toored munad, delikatessi liha, hot dogid ja pastöriseerimata piimatooted

Eksperdid soovitavad neist toitudest hoiduda seetõttu, et nende kõigi saastumisoht on tavapärasest suurem. “Tooresest kalast valmistatud sushil võivad olla parasiidid, mis võivad sind haigeks teha; pastöriseerimata piimatooted (nagu mõned pehmed juustud, ehkki võite süüa pastöriseeritud versioone) võivad kanda listeriat ja muid haigusi, ”räägib dr Kamyar. Sama toore liha, suitsutatud mereandide, deli-liha ja jah, isegi hot-dogidega. "Hot dogide ja lõunasöögiliha probleem on see, et kui need jäetakse välja ja neid ei hoita külmkapis ning neid ei käsitleta hügieeniliselt, siis riskite bakteritega nakatuda," ütleb dr Kamyar. Samuti on oluline märkida, et mõned tavapäraselt "tervislikud" toidud, nagu idud, seller ja cantaloupe, on samuti põhjustanud listeria puhanguid, ütleb CDC.

Nagu öeldud, võite loomulikult toidumürgituse saada ka teistest toitudest. Dr Kamyar ütleb, et lihtsalt neil juhtub seda sagedamini, nii et nende vältimine on realistlik viis oma riski minimeerimiseks.

Kõrge elavhõbedat sisaldav kala

Kala on tegelikult tõesti tervislik toit, mida raseduse ajal süüa. ACOG soovitab süüa vähemalt kaks portsjonit kala või koorikloomi nädalas, et saada hea annus oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised teie lapse aju arenguks. Kala on ka suurepärane valguallikas, lisab dr Kamyar.

Kuid soovite vältida kalu, mis kipuvad sisaldama palju elavhõbedat, mis on seotud sünnidefektidega. Nende hulka kuuluvad marliin, hai, mõõkkala, harilik kala, oranž karekala, suursilm-tuun ja makrell. Selle asemel hoidke kinni väiksematest kaladest, nagu tilapia, säga ja lõhe. Konserveeritud valge (pikkuim-tuunikala) tuunik on ka mõõdukalt korras - ACOG soovitab elavhõbedat silmas pidades piirata tarbimist 6 untsini nädalas.

Muud toidulisandid peale prenataalide

Eksperdid soovitavad enne rasedust ja raseduse ajal võtta sünnieelseid vitamiine, et saaksite veenduda, et saate kõiki olulisi toitaineid, mida teie ja teie laps vajate. Kuid te ei tohiks seda tähendada, et peaksite laadima kõik toidulisandid.

Näiteks pole praegu väga populaarset CBD-d raseduse ajal piisavalt uuritud - "me ei tea tegelikult, mida see rasedusega teeb," ütleb dr Kamyar, nii et see on üks toidulisand, mille peaksite vahele jätma. Nagu muud toidulisandid, pole see ka reguleerimata, nii et pole mingit võimalust teada, mis selles tegelikult on.

Isegi tavalised multivitamiinid ei pruugi olla prenataalide kõrval hea mõte. Dr Kamyar ütleb, et mõnes multivitamiinis võib olla kõrge A-vitamiini tase. A-vitamiini liiga palju saamist raseduse ajal on seostatud kesknärvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi sünnidefektide ning spontaanse abordiga. Muidugi on vaja mõned A-vitamiin - see on kõige olulisem silmade tervisliku arengu jaoks. Dr Kamyar ütleb, et seni, kuni te ei täienda seda ja lihtsalt saate A-vitamiini sellistest toitudest nagu maguskartul ja porgand ning teie sünnieelne, ei peaks te muretsema liiga suurte koguste võtmise pärast.

Alumine rida: enne raseduse ajal mis tahes toidulisandi võtmist, hoolimata sellest, kui loomulik ja kahjutu see kõlab, rääkige alati oma arstiga.

Eksperdid soovitavad ka kofeiini vähendada - ja täielikult alkoholi vältida.

Võib-olla pole vaja peatus oma igapäevast kohviharjumust, kuid sõltuvalt sellest, kui palju te joote, peate võib-olla selle vähendama: Eksperdid soovitavad raseduse ajal kofeiini tarbimist piirata 200 milligrammini või vähem päevas. See on umbes kogus ühes 12-untsises tassi kohvis (kuigi kofeiinisisaldus varieerub röstimise ja valmistamismeetodi järgi).

Põhjus? Eksperdid teavad, et kofeiin läbib platsentat, see tähendab, et see võib lapsele edasi kanduda, kui rase seda tarbib. Kuid uuringud selle kohta, kui palju kofeiini on korras, enne kui see võib loote arengut häirida, on ebaselge. Samuti on mures kofeiini võimaliku seose ja spontaanse raseduse katkemise sagenemise vahel, kuid seni tehtud uuringud on jällegi ebaselged. Kuni me rohkem ei tea, võib ohutuse tagamiseks olla kõige parem jääda selle 200 milligrammi juurde.

Mis puudutab alkoholi? Ehkki olete sõbralt või raamatust kuulnud, et raseduse ajal võib kerge joomine olla korras, ütlevad nii ACOG kui ka CDC kindlalt, et mis tahes tüüpi alkoholi joomine igal raseduse ajal võib teie lapse arengut mõjutada ja põhjustada sünnidefekte ja elukestva käitumise probleemid. See soovitus pole siiski vaieldamatu. Mõnes uuringus, sealhulgas 2012. aastal Taanis läbi viidud uuringus, milles osales 1628 naist ja nende viieaastaseid lapsi, on jõutud segadust tekitavate järeldusteni, mis viitavad sellele, et madal või mõõdukas alkoholi tarbimine (vähem kui kaheksa jooki nädalas) raseduse alguses ei pruugi lapse aju lõppkokkuvõttes mõjutada. funktsioon. Teiselt poolt 2013.a. Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidsid, et kolme uuringu põhjal, milles osales ligikaudu 11 900 last vanuses 9 kuud kuni 5 aastat, oli mõõdukas joomine raseduse ajal (kuni kuus jooki nädalas) seotud käitumisprobleemidega. Ja kuigi Ühendkuningriigi varasemad suunised piirasid raseduse ajal alkoholi ühe kuni kahe alkoholiühikuni üks või kaks korda nädalas - kaks ühikut võrdub keskmise suurusega veiniklaasiga -, vaatasid nad need 2016. aastal läbi, et näidata, et ükski alkoholitase pole ohutu jooma.

Sarnaselt kofeiiniga pole meil lihtsalt kindlaid uuringuid, mis kinnitaksid, et täpne alkoholi joomise kogus on raseduse ajal ohutu (uuringuid, kus rase inimene joob alkoholi, ootab, kuidas see mõjutab nende lapse tervist). Kuni meil pole põhjalikumaid uuringuid ja konkreetseid tõendeid selle kohta, kui palju täpselt ohutu võib olla, on ohutum seda lihtsalt mitte teha, ütleb dr Valent. Samal ajal leiavad mõned inimesed, et juhised „Ära joo, kui sul võib olla võimalus rasestuda on kaugel” on paternalistlik ja liigne. Sellega seoses tuleb märkida, et kui juhtusite enne raseduse teadmist tarbima väikest kogust alkoholi, on ACOGi sõnul sellest tõsine kahju teie lapsele ebatõenäoline - parim viis oleks mitte juua rohkem pärast seda, kui olete oma rasedusest teada saanud. Rasedus.

Kuigi peate need kohvitassid vahele jätma või hommikuks poogitud muna või õhtusöögiks tavalise veini kõrvale jätma, võib see olla tüütu, kuid võib olla kasulik oma raseduse söömine oma mõtetes ümber kujundada: selle asemel, et vaadata rasedust kui Kui teil pole teatud asju, mõelge sellele kui võimalusele kontrollida, kuidas oma keha toidate. See on aeg anda oma kehale see, mida ta vajab, et olla terve ja kasvatada teine ​​inimene - see on päris vinge, eks? Boonus on see, et saate teada palju suurepäraseid toitaineid sisaldavate toitude söömise ja enda eest hoolitsemise kohta, mida saate kasutada ka pärast rasedust. Ja nendel päevadel, kui isegi see fookuse muutus ei võta raseduse ajal teatud toitudest ja jookidest loobumist, on hea uudis see, et see ei kesta igavesti.

!-- GDPR -->