Soovituskiri: koostage oma valimistejärgne enesehooldusplaan kohe

Väike ettevalmistus läheb kaugele.

Ewelina / Adobe Stock

Niisiis. 2020. aasta presidendivalimisteni on jäänud umbes kaks nädalat. Annan ette ja annan teile sekundi, et hirmuga rinda pista ja imestada, kuidas see lõputu aasta on kuidagi lõpuks peaaegu läbi.

Olgu, nüüd, kui see on ära, räägime enesehooldusest. Meil on seda vaja. Seda on raske teada täpselt mida me vajame, arvestades, et tõenäoliselt ei saa me valimisööl ise kindlaid vastuseid ja on võimatu teada, kuidas asjad arenevad, olenemata tulemusest. Vaimse tervise vaatevinklist teame siiski mõnda asja. Paljudele meist saab valimisöö olema kuradima täis - kogu ärevus, ebakindlus ja hirm panevad meid tööle emotsionaalselt kõrge valveloleku all ja see võtab füüsiliselt lõivu. See tähendab, et lisaks kõigele, mis pärast valimisööd juhtub, tegeleme ka tõsiste emotsionaalsete pohmellidega. (Ja arvatavasti ka mõned füüsilised pohmellid.) Kõigest öeldes ei saa te üksi olla, kui tunnete end mõneks päevaks - või nädalaks - välja langetatuna.

Kõige selle tõttu on oluline ette planeerimine. On ilmselgelt konkreetseid asju, milleks me ei suuda valmistuda, kuid üldiselt vajab enesehooldus teatud ettevalmistust, eriti kui teil pole harjumust seda regulaarselt harjutada. Viimane asi, mida soovite, on ärgata pärast valimisööd, meeleheitlikult, kuidas end veidi inimlikumana tunda, et mõista, et te ei tea, mida WTF teeb. Nii et kui soovite oma tulevase minaga tähelepanu pöörata, hakake nüüd mõtlema oma valimisjärgsele enesehooldusele. Siin on kolm peamist ämbrit, kuhu teie valimisjärgne enesehooldusplaan tõenäoliselt langeb, pluss asjad, mida igaühe puhul kaaluda.

Praktiline ettevalmistus

Alustuseks on nüüd aeg mõelda, mida te praktilisest küljest vajate. Mida saate nüüd teha, et te ei peaks seda tegema, kui olete tühi ja vaevu toimima? siin on mõned näidised:

  • Toidu valmistamine: kui arvate, et te ei soovi enam süüa teha ega poodelda, siis enne valimisi tehke mõni eine. Ja varuge kindlasti ka oma lemmiktoiduaineid. (Söömisest rääkides võiksite kaaluda ka kompostitavate paberiplaatide ja söögiriistade varumist, kui muretsete, et jääte mõneks päevaks nõude taha ja teate, et see teid rohkem rõhutaks.)

  • Löö maha olulised tööd: Võib-olla soovite veenduda, et teie pesu on tehtud, nii et kõik teie mugavad higistamised oleksid kenad ja puhtad. Või äkki soovite oma ruumi lihtsalt kätte saada, sest teate, et segadus võimendab teie negatiivseid tundeid.

  • Enesehooldustoodete varumine: enesehooldus on ilmselgelt enamat kui enese hellitamine ja asjade ostmine, aga hei, kui arvate, et see aitab, ei saa haiget teha mõni lõõgastav küünal, uus pusle, mõni mull vannitoad või mis iganes teie lõõgastusvahend on.

  • Tehke mõned tegevusplaanid: mida vähem energiat peate kulutama otsustamiseks, mida teha, seda parem. Minu töökaaslasel ja kolleegil vanemtöötaja Patia Braithwaite'il on siin mõned näpunäited heade ja halbade päevade plaanide koostamiseks. Samuti võiksite mõelda valimiste erinevate tulemuste üle.

  • Kohandage oma ajakava: nii palju kui võimalik, korraldage püsivad kohustused ümber või kergendage oma koormust, nii et te ei peaks tegema hunnikut asju juhul, kui tunnete end emotsionaalselt kompromiteerituna (või teate, pohmellina). Võib-olla soovite vaba päeva töölt vabaks võtta (või vähemalt oma tavapärase hommikuse koosoleku ajakava ümber seada).

Emotsionaalne ettevalmistus

Emotsionaalsemast seisukohast võib olla kasulik täiendada teatud ravivahendeid, mis võivad aidata teil hetkel toime tulla või vähemalt need valmis olla. Mõelge järgmistele asjadele:

  • Kasulike artiklite järjehoidjate lisamine: meil on praeguse ja valimiste vahelisel ajal SELFis neid rohkem, kuid kaaluge praegu nende emotsionaalse reguleerimise näpunäidete, nende maandamisharjutuste ja nende terapeutide heakskiidetud tehnikate olemasolu eksistentsiaalse ärevuse lahendamiseks.

  • Rakenduste allalaadimine: tutvuge mõnega neist vaimse tervise rakendustest, kuna need panevad paljud toimetulemismehhanismid ja ravivahendid käeulatuses.

  • Proovige juhendatud meditatsiooni: isegi kui te pole meditatsiooniinimene, pole selle proovimiseks kunagi olnud paremat aega. Sest kuule, kunagi ei tea, mis võiks aidata. Meditatsioonirakenduses Headspace on nii üldisi kui ka valimistele suunatud juhendatud meditatsioone, mis võivad kasuks tulla. Kavatsen vaadata ka teadlikkuse ja meditatsiooni kaubamärgi Ten Percent Happier tasuta valimiste mõistuse sarja, mis käivitatakse nädal enne valimisi.

  • Leidke lohutavaid segajaid: koostage nimekiri saadetest, filmidest, taskuhäälingusaadetest, mängudest, raamatutest, lauludest või muudest meelelahutustoodetest, mis toovad teid usaldusväärselt peast välja ja lohutavad, kui tunnete end jama. Sama kehtib ka meelelahutuse kohta, mida olete mõelnud proovida ja mis võib teie tähelepanu hajutamiseks piisavalt haarata. Nii on nad valmis minema.

Toetav ettevalmistus

Lõpuks mõelge, kuhu saate pärast valimisi oma toetuse, kas teraapiaga kohtumiste kahekordistamine, sõpradega registreerumine ja kooskäimise plaanide loomine (isiklikult praktiliselt või turvaliselt sotsiaalselt kaugenenud) või muude ressursside uurimine. Mõned neist võivad olla kasulikud:

  • Uurige tugigruppe: nendest virtuaalsetest tugigruppidest võib olla abi, kui arvate, et soovite ühendust võtta teiste inimestega, kuid ei tea, kust alustada.

  • Sirvige oma identiteedile omaseid ressursse: üks näide on see mustade vaimse tervise ressursside loend, mis on täis jälgitavaid inimesi ja rühmi, samuti musta vaimse tervise praktiku leidmiseks mõeldud katalooge ja võrgustikke.

  • Kas teil on valmis hädaolukorra lahendamise plaan: näiteks pöörduge kriisiabi telefonide poole, kui peate kellegagi viivitamatult rääkima. Proovige riiklikku enesetappude ennetamise eluliini (1-800-273-8255) või kriisi tekstirida (tekst HOME numbrile 741-741).

Nagu ma ütlesin, on võimatu kõike ette planeerida - kes teab, mis juhtuma hakkab ja mida me vajame -, kuid nüüd võib pisut pingutada, et mõne nädala pärast on teil vaja päästerõngast. Lisaks teen siinkohal kõike, mis aitab mul isegi kõige väiksemat kontrolli all hoida.

!-- GDPR -->