Kõik, mida peate teadma 13 parima koduse treeningprogrammi kohta

Siin on tehing BBG, Tone It Up, P90X ja palju muud.

Heather Hazzan. Riidekapi stiil Nicole Chapoteau. Ingeborgi meik. Juuksed varjata Suzuki

Kui teie elutoa treeningud on praeguseks veidi aegunud, oleme teid käsitlenud: parimad kodused treeningprogrammid võivad teie treeningrutiinile elu sisse puhuda - ja isegi tutvustada teile uusi võimalusi treenimiseks.

Kodused treeningud on praegu üsna eluviis, sest enamus spordisaale kogu riigis on uue koronaviiruse pandeemia tõttu endiselt riivis. Neile, kes on harjunud treenima jõusaalides või stuudiotes, on kodused treeningud olnud veidi kohanemisvõimalused. Üks peamine põhjus? Kui treenite spordiklassis, ei pea te oma järgmist pooltundi ega tundi palju mõtlema: keha lihtsalt liigub juhendaja juhiseid järgides. See võib võtta teie käest suure surve ja aidata teil keskenduda lihtsalt käepärastele treeningutele.

Kuid kodus treenides vastutate kogu kava eest: milliseid harjutusi peaksite tegema? Mitu kordust mõlemast? Kui tihti peaksite puhkama? Kas tunnete kardiotreeningut? Ülakeha treening? Või soovite mahtuda hoopis kogu keha treeningusse? Paljudele meist on kõigile neile küsimustele vastamine täiendav stress, mida me praegu pigem väldiksime.

Ja hea uudis on see, et olete midagi sellist saab vältige - treeningut vahele jätmata. On palju koduseid treeningprogramme, mis viivad oletused teie jaoks välja. Nad annavad teile kogu treeningplaani ja peate vaid ilmuma ja higistama.

Koduseid treeningprogramme on tegelikult nii palju, et see võib muutuda hirmutavaks, kui proovite valida endale sobivaima. Ehkki olete kuulnud, kuidas teie sõbrad või töökaaslased laulsid kiitust enda käimasoleva programmi kohta, näiteks Tone It Up või Insanity, on teie jaoks parimate koduste treeningprogrammide üle otsustamine isiklik valik teie elustiili ja eesmärkide põhjal.

Programmide lõikes on palju tegureid: kui palju need maksavad, millised treeningud on kaasatud, kui kaua iga treening aega võtab, kas vajate varustust ja palju muud. (Kui teil on spordiseadmetest puudust - mida on võrgus praegu väga raske leida, võite järgida neid näpunäiteid, et muuta liikumine raskemaks, lisamata kaalu.)

Üks asi, mida me tahaksime märkida: mõned neist treeningutest toovad liialdatud tulemusi ja kasutavad keelt, mida me ei armasta - ja mõnel on isegi söögikava (mis on parem jätta registreeritud dietoloogile) või julgustada toidupäevikuid. Oluline on meeles pidada, et suur osa sellest on lihtsalt kahetsusväärne turundus ja see, mida treeningust saate, on teile ja teie kehale ning teistele teguritele, nagu tervis, uneharjumused, geneetika, toitumine ja palju muud. Sulle parim treening sõltub sinu enda kehast, eesmärkidest ja huvidest. Toidupäevikute pidamine võib mõnele inimesele abiks olla, kuid see pole mõeldud kõigile ja mingil juhul ei pea treeningprogrammi järgimiseks järgima kindlat toidukava. Kui te ei soovi järgida söögikava ega jälgida oma toitu, jätke see osa vahele ja keskenduge lihtsalt sobivusele.

Samuti on oluline oma keha kuulata, eriti kui tegemist on suure intensiivsusega treeningutega programmidega. Puhake siis, kui vaja, ärge suruge valu läbi ja valige sobiv vormile vastav programm. (Näiteks kui sobivus on teie jaoks uus, ei tundu otse P90X-i hüppamine tõenäoliselt eriti julgustav ega nauditav.)

Selleks, et saaksite teha teile parima kodutreeninguprogrammi valiku, vaatasime läbi mõned kõige populaarsemad plaanid, et kõigepealt veenduda, et treeningud olid seaduspärased ja mõistlikult programmeeritud, ning teiseks jaotada see, mida võite oodata igast. Siin on tehing 13 kõige populaarsema koduse treeningprogrammiga.

1. Alo liigub

Mis see on: värsked treeningud igal nädalal joogast pilateseni meditatsioonini.

Siit leiate tuhandeid erinevaid treeninguvõimalusi inimestele kõik spordikogemuse erinevad tasemed: algaja, mõõdukas, kesktase ja arenenum (Klassid on sorteeritud nii treeningtaseme kui ka pikkuse ja stiili järgi, nii et leiate kindlasti vajaliku.) Joogatunde on palju - alates Astangast kuni Vinyasani -, näiteks HIIT või barre. ja isegi oskustel põhinevad tunnid, kus saate õppida oma käte seisukorda paremaks muutma või paindlikkust jagamise saavutamiseks. Lisaks võite treeningu kaasa võtta (näiteks võib-olla oma tagaaias või avatud pargis), kuna saate rutiinid liikvel olles alla laadida.

Maksumus: 20 dollarit kuus.

Proovige seda: aloyoga.com

2. P.Volve

Mis see on: P.Volve fitnessi meetod kasutab funktsionaalse tugevuse suurendamiseks vastupanupõhiseid, kõrge intensiivsusega (kuid vähese mõjuga!) Liigutusi.

P.Volve voogesitusplatvormi abil on teil juurdepääs enam kui 200 treeningule (koos uute lisamisega iganädalaselt), mida saate otsida näiteks töötatud kehaosade või aja põhjal. Plaan on kohandatav ja teie eesmärkidest lähtuvalt soovitab rakendus teile tegelikult igal nädalal treeninguid, mis võtavad teie programmist mõned oletused. P.Volve müüb ka lisavarustust, näiteks painduvaid P.balli, vastupanu ribasid ja pahkluu raskusi.

Maksumus: 20 dollarit kuus; 135 dollarit aastas

Proovige seda: pvolve.com

3. Obe Fitness

Mis see on: Obe Fitness pakub piiramatut juurdepääsu elavatele ja tellitavatele treeningtundidele.

Obe Fitnessi kaudu pääsete otse oma elutoas NYC parimate fitnessijuhendajate juurde - igal nädalal on 100 live-klassi ja selle allkirjastatud 28-minutilised treeningud sobivad igasse ajakavasse. (Neil on ka 10-minutine kiiretreening, kui olete veidi piiratud.) Programmi maksimaalseks kasutamiseks tulistage viis tundi nädalas: kaks jõupõhist Define klassi ja kolm kardiopõhist higi klassi. Programm annab klassisoovitusi, mis põhinevad teie sobivusel ja kogemustel. See rõhutab vastupanu lisamist, kui olete valmis, ja liigutuste muutmist, mis võib olla natuke liiga keeruline.

Kui olete valmis lisama vastupanu, müüb Obe ka lisavarustust, näiteks liugureid, minirihmasid ja pahkluu raskusi.

Maksumus: 27 dollarit kuus; 200 dollarit aastas

Proovige seda: obefitness.com

4. BBG

Mis see on: 12-nädalane tasakaalustatud jõu- ja kardiotreeningute programm, igaüks 28 minutit pikk.

Austraalia treener Kayla Itsinesi loodud BBG on treeningprogramm, mis sisaldab madala intensiivsusega südame-, kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja juhendatud jõutreeningu ringtreeninguid, mis tõstavad teie pulssi ja esitage oma lihastele väljakutse. Treeninguteks on vaja mõnda varustust, nagu hantlid, ravimipall, lamedad pingid ja hüppenöör (kuigi on olemas asendusi, kui teil midagi pole). Treeninguid leiate rakendusest, kuid kui eelistate traditsioonilist raamatukogemust, saate juhendid alla laadida ka e-raamatu kujul.

Hind: 20 dollarit kuus rakenduse liikmesuse eest; 46 dollarit e-raamatu kohta

Proovige seda: kaylaitsines.com

5. Force de Force

Mis see on: varustuseta, 30-päevane kardioprogramm, mis põhineb segavõitluskunstidel, nagu poks, kikkpoks ja Muay Thai.

Joel Freemani ja Jericho McMatthewsi loodud Core de Force on kodune kardioprogramm, mis hõlmab poksi, kickboxi ja Muay Thai kombinatsioone, kehakaalu liigutusi ja muid kardiotõste. See on keskendunud ka kõhulihastele, kuna poksitreeningud nõuavad, et teie põhiosa aitaks pöörlemist ja hoiaks teid stabiilsena iga lõksu ja konksuga.

Valida on kaheksa treeningu vahel ning igaüks läbib 6–12 kolmeminutilist vooru (iga treening on kokku 27–47 minutit).

Maksumus: Võite liituda Beachbody On Demand'iga (39 dollarit kolm kuud, 59 dollarit kuus kuud või 99 dollarit 12 kuud), et pääseda juurde sellele ja teistele Beachbody treeningprogrammidele.

Proovige seda: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28-Day Jumpstart

Mis see on: põhjalik algajale sobiv spordiprogramm, mis on keskendunud enesearmastusele ja kogukonnale.

Kuigi saate igal ajal osta (ja teha) Fit Girl's Guide 28-Day Jumpstart paketi, on see ainulaadne treeningprogramm, sest teil on soovitatav hüpata kavandatud igakuiste väljakutsete juurde ja Instagramis kaasa lüüa, et saaksite ühendust võtta ja toetada teised inimesed väljakutse ajal. 30-minutiliste treeningute jaoks pole vaja seadmeid ja need hõlmavad nii südame- kui ka jõutreeninguid. 28-päevases Jumpstardis on välja toodud neli nädalat treeninguid ja igal harjutusel on illustreeritud selgitus selle kohta, kuidas seda õige vormiga teha.

Kaasas on ka Jumpstart Journal, mis sisaldab nii toidu- ja treeningupäevikut kui ka enesearmastuse juhendamist, näpunäiteid nädalavahetusel terviseeesmärkidega kursil püsimiseks ja juhiseid keha häbistava enesevestluse lõpetamiseks.

Maksumus: 35 dollarit

Proovige seda: fitgirls.com

7. Hullumeelsus

Mis see on: 60-päevane kardiopõhine programm edasijõudnutele.

Selle programmi proovimiseks ei pea Beachbody (treeningu levitaja) järgi olema "äärmuslik" kuju, kuid õiglane hoiatus: Hullumeelsus on keeruline programm. Shaun T. loodud, see sisaldab 10 konditsioneerimistreeningut, mis on umbes 30–60 minutit, ja teete neid kuus päeva nädalas.

Iga treening sisaldab südame- ja plyomeetrilisi treeninguid, mille tugevus, jõud, vastupidavus ja põhitreening on intervallidega, ning see meetod on üles ehitatud pikkade maksimaalse intensiivsusega ja lühikese puhkeajaga. Ei ole vaja seadmeid ja see on varustatud ka toitumisjuhend.

Maksumus: Võite liituda Beachbody On Demand'iga (39 dollarit kolm kuud, 59 dollarit kuus kuud või 99 dollarit 12 kuud), et pääseda juurde sellele ja teistele Beachbody treeningprogrammidele.

Proovige seda: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness kuuma keha higistamise juhend

Mis see on: kaheksanädalane südame- ja jõutreeninguprogramm, mis on mõeldud igaks treeningutasemeks.

Katie Dunlopi kuum keha higi juhend on samm kaugemale tema Love Sweat Fitness platvormist (kust inimesed saavad veebisaidil või Instagramis leida tasuta treeningressursse ja luua kogukonda). See kaheksanädalane programm on täis sirgjoonelisi ja lõbusaid treeninguid, mis keskenduvad südamele ja jõule (täpsemalt kätele, jalgadele, kõhulihastele ja tagumikule).

E-raamat sisaldab kaheksa nädalat treeninguid kõigil tasemetel, mille pikkus on alla 30 minuti, varustus puudub. Programm sisaldab ka harjutuste entsüklopeediat, et saaksite viidata sellele, kuidas iga liigutust õiges vormis teha koos soojendus- ja venitusjuhendi ning boonustreeningutega.

Maksumus: 50 dollarit

Proovige seda: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Mis see on: pilatesepõhine intervalltreeningprogramm, mis nõuab 28 päeva jooksul nullvarustust, minimaalset ruumi ja 28 minutit päevas.

Blogilatesi asutaja Cassey Ho integreeris oma POP Pilatese meetodi tuuma tugevdavad elemendid suure intensiivsusega intervalltreeningutega, et luua PIIT28 (mis tähistab pilatese intensiivset intervalltreeningut). Nädalas on kuus treeningut ja igas 28-minutilises (ja 40-sekundilises) treeningus läbite seitse erinevat harjutust 45 sekundit, puhates vahepeal 15 sekundit. Seejärel kordate seda komplekti kolm korda. Mis puutub harjutustesse, siis lülituvad nad välja kardiotreeningute ja pilatese liigutuste vahel.

Programmiga on kaasas 17 juhendatud treeningvideot ja e-raamat, mis sisaldab treeningute prinditavaid versioone, treeningukalendrit, soojenduse juhendit ja iga harjutuse õiget vormi ning korduste lehte, et saaksite edusamme jälgida.

Maksumus: 39 dollarit

Proovige seda: piit28.com

10. PiYo

Mis see on: vähese mõjuga 60-päevane kava, mis sisaldab pilatese ja jooga elemente, tehakse kiiremini kardiohüvitiste saamiseks.

Chalene Johnsoni loodud PiYo eristab teistest treeningprogrammidest see, et see on vähese mõjuga, nii et see võib olla hea valik ühiste probleemidega inimestele. (Samuti on hüpata keelamine suurepärane, kui teil on allkorruse naabreid.) Lisaks pole vaja varustust.

Treeningutes on ühendatud pilatese tugevdavad elemendid jooga paindlikkust suurendavate eelistega ning südamelöögisageduse tõstmiseks tehakse liigutusi pidevalt, vedelas tempos. (Nii et pikka aega pole joogapoose käes.) Programm sisaldab seitset treeningut, 60-päevast treeningkalendrit ja toitumiskava.

Maksumus: Võite liituda Beachbody On Demand'iga (39 dollarit kolm kuud, 59 dollarit kuus kuud või 99 dollarit 12 kuud), et pääseda juurde sellele ja teistele Beachbody treeningprogrammidele.

Proovige seda: beachbodyondemand.com

11. P90X

Mis see on: intensiivne 90-päevane terviseprogramm, mida tehakse üks tund päevas kuus päeva nädalas.

P90X on midagi "kultusklassika" treeningprogrammi ja sellel on kõva maine - lõppude lõpuks tähistab X "äärmuslikku". Tony Hortoni loodud väljakutseid pakkuv treening toimub 90 tundi ühe tunni jooksul kuus päeva nädalas. Treeningud on mitmekesised, hõlmates vastupanutreeninguid, kardiot, plyomeetrikat, abs-tööd, võitluskunste ja joogat.

Vajalik on mõni varustus: nimelt hantlite või kergekaaluliste rihmade komplekt, lisaks lõuatõmbevarras, mille saate panna ukseavasse. Programm sisaldab 12 treeningut, samuti toitumiskava ja treeningkalendrit.

Maksumus: Võite liituda Beachbody On Demand'iga (39 dollarit kolm kuud, 59 dollarit kuus kuud või 99 dollarit 12 kuud), et pääseda juurde sellele ja teistele Beachbody treeningprogrammidele.

Proovige seda: beachbodyondemand.com

12. Toonige see üles

Mis see on: spordikeskkond, mis pakub erinevaid tasuta ja tasulisi treeninguid ning lisaks tasulist toitumiskava.

Katrina Scotti ja Karena Dawni loodud Tone It Up on iseenesest pigem fitnessikogukond kui programm - veebisait on täis tasuta treeninguid ja pakub igapäevaseid käike. Brändil on ka kogu aasta vältel regulaarselt vahelduvaid väljakutseid, mida saate oma Instagramist ja veebisaidilt tabada.

Samuti on iganädalane treeningkalender, mis sisaldab täiendavaid treeninguid rakendusest Studio Tone It Up, mis maksab 15 dollarit kuus. Ja mitmekesisusest pole puudust. Treeningute tüübid hõlmavad HIIT-i, kogu keha tugevust, kardiotreeninguid ja teatud piirkondade, nagu käed, kõhulihased või tuharalihased, treeninguid. Samuti on treeninguid, mis on inspireeritud poksist, barrest, joogast ja muust. Treeningute pikkus on vahemikus ja kui mõned on ainult kehakaaluga, vajavad teised treeningpalli, liugureid, vastupanu ribasid ja hantleid.

Hind: 15 dollarit kuus või 100 dollarit aastas Studio Tone It Up liikmelisuse eest

Proovige seda: toneitup.com

13. 80-päevane kinnisidee

Mis see on: 80 päeva jooksul iga päev erinev tugevus või kardiotreening.

Calabrese sügisese 80-päevase kinnisidee puhul pole igav - on 80 erinevat treeningut, nii et teil on iga päev midagi uut. On kardiotunde ja jõuseansse, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele, sealhulgas jalad, käed, kõhulihased, tuharalihased, samuti kogu keha jõutreeningud ning iga treening kestab 30–60 minutit. Mis puutub seadmetesse, siis vajate kergeid, keskmisi ja raskeid hantleid, silmustega vastupanu ribasid ja liugureid.

Programm on saadaval Beachbody On Demand tellimusega ja lisaks treeningutele endale saate ka 80-päevase Obsessioni treeningkalendri, jälgimislehed ja toitumiskava.

Maksumus: Võite liituda Beachbody On Demand'iga (39 dollarit kolm kuud, 59 dollarit kuus kuud või 99 dollarit 12 kuud), et pääseda juurde sellele ja teistele Beachbody treeningprogrammidele.

Proovige seda: beachbodyondemand.com