Terapeutide sõnul on 17 täiesti normaalset asja, mida praegu tunda

Selle lahendamiseks pole õiget viisi.

Dimitri Otis / Getty Images

Igal virtuaalse teraapia seansil, mis mul on olnud pärast seda, kui uus koronaviiruse kriis mu elu on toetanud, olen ma mõnevõrra kordanud: "Ma ei tea isegi, millest täna rääkida. Tunnen 6 miljonit erinevat asja. " Igal uuel seansil võtan kaasa nädala pagasi, mis tundus olevat aasta. Kuidas ma saan otsustada selle vahel, kas rääkida sellest, kui üksikuna ma end üksikult tunnen ja kui stressis olen oma perekonna pärast, kui süüdi ma tunnen, et tööl maha jään, ja kui lootusetu ma tunnen end Ameerika poliitikas ja ... noh, saate idee.

Oma tohutu tundehulga kõrval leian end sageli ka neid lahkamas: kas see on normaalne, et ma tunnen X-i? Kas see teeb minust halva inimese, kui mõtlen Y-le? Õnneks kinnitab minu terapeut mulle alati mitte ainult seda, et minu tunded kehtivad, vaid et ta kuuleb sarnaseid tundeid ka teistelt klientidelt. Ja kuigi teadmine, et minu tunded on omamoodi universaalsed, ei lahenda minu probleeme, on mõnevõrra lohutav teada, et ka teised inimesed on seda läbi elamas.

Kuna ma ei tahtnud seda paljastust piirduda ainult minu enda teraapiaseanssidega, küsisin terapeutidelt ja teistelt vaimse tervise spetsialistidelt (telefoni teel ja e-posti teel), millised tunded ja mured tulevad palju esile nende seansid klientidega kohe. Kui teil on tegemist mõne järgneva emotsionaalse kogemusega, suudab tõenäoliselt seostada rohkem inimesi, kui arvate, ja see kehtib 100%.

1. Sa oled läbi põlenud.

Kui varjute praegu oma kohale ja te ei tegele näiteks nõudliku tööga hädavajaliku töötajana, ei pruugi te praegu läbipõlemise võimalust kaaluda. Kuid isegi meie jaoks, kes on suhteliselt turvalises olukorras, on läbipõlemine pandeemia loomulik tagajärg. "Läbipõlemine on suurema energia välja valamise tulemus, kui te sisse võtate," ütleb Ryan Howes, Ph.D.

Mõelge sellele: "Uue normaalsusega" kohanemise iga aspekt nõuab teilt energiat, olgu see siis ribalaius, mille kulutate uudistega kursis hoidmiseks, või veider õppimiskõver oma töö kaugtöö tegemisel. Vahepeal on nii paljud viisid, kuidas me tavaliselt laadime, praegu lauast väljas: sõprade nägemine, õnnetundide löömine, jõusaalis käimine või mis tahes teie enesehooldustegevus, mille pandeemia on rööpast välja lasknud. "Meid kurnab veel palju asju kui asju, mis meid praegu kindlustavad," ütleb Howes. "See on seal läbipõlemise retsept."

2. Sa oled vihane.

Teil pole ilmselt vaja, et ma ütleksin teile, et on olemas palju asjadest, mille pärast praegu vihane olla, olenemata sellest, kas olete pettunud inimeste pärast, kes ei võta seda piisavalt tõsiselt või on teil palju tundeid selle kohta, kuidas pandeemiaga tegeletakse struktuurilisel tasandil. Terapeudid kuulevad kõike seda ja muudki, eriti võimatutest töötajatest, kes on jäänud ilma võimatu olukorrast ilma vajaliku toetuseta.

"Kuigi paljud teavad, et neid on vaja tervishoiutöötajatena ja kes tahavad teenida, võivad nad tunda ka viha [kuna] neil pole nõuetekohast varustust oma töö ohutuks tegemiseks või ressursse oma klientide jaoks," Chante 'Gamby, LCSW, räägib ISE.

3. Sa oled ... üllatavalt rahulik.

Kui kogu see tähelepanu pööratakse teie vaimse tervise eest hoolitsemisele ja pandeemia ajal ärevusega toimetulekule, võib tunduda imelik, kui teete seda, hästi, päris okei. Kuid mitme terapeudi sõnul, kellega ma rääkisin, on rahutunne üsna tavaline reaktsioon. See võib olla välditud või seetõttu, et uus koronaviirus tundub olevat „silmapiirist väljas, meelest väljas“, kuid see võib olla ka otsene märk sellest, et olete selle kõigega toimetulekuks rohkem valmis kui arvasite.

"Olen avastanud, et kliendid, kes tegelesid eelnevalt suuremate stressoritega või olid juba ärevusega seotud probleemide ravis, kasutavad oskusi, mida nad on õppinud muutustega toimetulekuks," ütleb LaQuista Erinna, L.C.S.W.

Samamoodi võivad teie varasemad kogemused teid treeninud kriisiolukorras rahulikult käituma. "Mõni minu klient tunneb kaose keskel tegelikult ootamatut" rahuliku "tunnet, mis võib mõnikord olla tingitud lapsepõlve ebasoodsatest kogemustest, kus kliendid on ebastabiilsete keskkondadega harjunud," räägib Siobhan D. Flowers, Ph.D. ISE.

4. Teete spiraali selle kohta, mis võib juhtuda.

Pandeemia ebakindlus - ja selle pikaajaline mõju nii isiklikul kui ka laiemal skaalal - on üks levinumaid teemasid, millega terapeudid, kellega rääkisin, on oma töös kokku puutunud. See ei tohiks olla üllatus, kui keegi elab praegu tohutult ärevust; on lihtsalt nii palju me ei oska ennustada.

"Ärevus kasvab tundmatuse hirmu tõttu ja praegu pole paljud asjad teada," ütleb Myisha Jackson, L.P.C., ISE. "Olen kuulnud inimesi, kes muretsevad toidu või varude lõppemise pärast. Inimesed kardavad, et kaotavad töö puudumise tõttu kodu või auto. ” Nimekiri jätkub. Oluline on meeles pidada, et enamik inimesi maadleb praegu ebakindlusega ja on normaalne tunda hirmu.

"Me tõenäoliselt ei koge COVID-19 pikaajalisi mõjusid juba mõnda aega, kuna meil pole selle järgimiseks kavandit," ütleb Flowers.

5. Sa oled hädas kodus töötamisega.

Kui teie tööandja kogub rohkem tööd ja kohtumisi, jättes teie töö ja eraelu tasakaalu tualetti, pole te üksi. Üleminek tavapäraselt töökorralduselt kodus töötamisele on toonud paljudele inimestele palju stressi, ängi ja pettumust.

"Kliendid on nüüd rohkem kui kunagi varem oma arvutiga seotud, kuulates e-posti teadetest" pinge "ja vastates kiiruga igale päringule, taotlusele või ülesandele," ütleb Gena Golden, L.C.S.W. "Mõned on täheldanud hirmu ja ärevust lõunapausi või puhkepausi pidamise pärast, kartes, et nende juhendaja pöördub nende poole ja nad pole kohal, et vastata mõne minuti jooksul."

6. Leinate tühistatud üritusi.

Ei saa eitada, et pandeemia segas täielikult elu, nagu me seda teame, sundides paljusid inimesi kasutamata jätma kogemusi, mida nad olid kaua oodanud. "Kliendid leinavad oma olulisi sündmusi, nagu sünnipäevad, eelseisev pensionipõlv, tühistatud pulmaplaanid ja laste kooli lõpetamine," ütleb Erinna.

Sama kehtib oluliste karjääriürituste, promomide, puhkuste, tähtpäevade või kõige muu kohta, mille uus koronaviirus on oma teel lammutanud. Paljud inimesed tunnevad end hoolivuses süüdi, kui need asjad võivad tunduda väikesed, võrreldes paljude teiste COVID-19 tagajärgedega, kuid ärge ennast pekske. On täiesti loomulik olla kurb, vihane, tüütu ja pettunud, ükskõik, mis veel toimub.

7. Sa joostad lootuslikkuse ja lootusetuse vahel.

COVID-19 ajastul võib iga uus päev tunduda terve nädal, sest palju värskendusi, statistikat ja lugusid on vaja võtta. Paljud inimesed saavad emotsionaalset piitsu, ütleb Howes: "Inimesed imestavad Kas ma peaksin end hästi tundma või peaksin halvasti? Kas ma tunnen end lootusrikkana või lootusetuna? ””

Ilmselgelt pole õiget vastust - on loomulik tunda hunnikut asju korraga või tsüklitena, eriti kui nii palju toimub. Kuid nüüd võib olla hea aeg teile meelde tuletada, et uudiste ülikiirena püsimine võib seda vastust (ja paljusid muid selles loendis olevaid asju) veelgi süvendada, nii et ehk kaaluge iseendaga hõlpsaks jäämist ja oma uudiste kärpimist tarbimine.

8. Sa ihkad friikavat kallistust, neetud.

Kui tunnete end niimoodi, pole, pole te ainus, kes füüsilise kontakti puudumise tõttu nahast välja läheb. Bianca Walker, L.P.C., ütleb ISE, et kuuleb oma klientidelt palju puudutuse tähtsusest. "Jah, me saame suumida ja Facetime, kuid kallistuste ja suudluste ning isegi lihtsalt inimese läheduses olemise kohta on midagi öelda," ütleb ta. "Oleme tunnistajaks kogukonna tähtsusele ja… füüsilise suhtluse jõule selle puudumisel."

9. Sa oled ummikus ja pole kindel.

Paljuski sunnib pandeemia meid õigel ajal külmuma. Kui peaksite oma elu mingis osas - olgu see siis tööjaht, uus suhe või pikaajaline eesmärk - pausi pidama, võite mõelda, mida kuradit te nüüd tegema peaksite. Isegi kui pandeemia midagi suurt ei seganud, võib tulevane planeerimine siiski lauast eemal olla.

"Paljud meist tahavad planeerida oma suve, sünnipäevi, pulmi jms, kuid tunnevad end kinni, teadmata, mis tulemas on," ütleb Vernessa Roberts, L.M.F.T., ISE. "See tekitab selle kohutava tunde, et teil pole midagi oodata, sest me pole kindlad, mis saab."

10. Oled süüdi oma suhtelises ohutuses, turvalisuses või privileegides.

Paljud terapeudid kuulevad süütundega inimestelt, kuidas nende kogemused ja mured on võrreldavad nendega, kes on pandeemia negatiivsete mõjude suhtes haavatavamad. "[Olen näinud] ellujäänute süüd nende pärast, kellel on vahendid ja tööülesanded, mis võimaldavad neil eemalt töötada, samas kui pereliikmed, sõbrad või isegi inimesed, keda nad uudistest näevad, ei saa," ütles Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. räägib ISE.

On loomulik, et asjad, mille eest olete tänulik - näiteks finantsstabiilsus, pere või partnerite seltskond isolatsiooni ajal või hea tervis, mis vähendab tõsiste komplikatsioonide ohtu -, on varjutatud teadlikkusega, et kõik pole sarnane seisukoht. Ärge pekske end selle pärast, mis teil on, ja võib-olla küsige endalt, kas olete võimeline teisi aitama (millel võib olla täiendav boonus, et ka teie end paremini tunnete).

"Ma soovitan inimestel oma tegelikkuses ja kontekstis hakkama saada, aidates neil samal ajal mõelda ka viisidele, kuidas neid teistele teenida," ütleb Horsham-Brathwaite. "Kui nad on selleks valmis, on see tähendanud rahalist andmist, vabatahtlikku tööd, enda ja teiste eest palvetamist ning loomulikult oma ärevuse juhtimist, et toetada nende heaolu ja võimaldada neil olla teistele emotsionaalse toe allikas."

11. Sa oled sügaval mõnes eksistentsiaalses kahetsuses.

Niisugune ulatuslik kriis toob loomulikult esile mõned suuremad küsimused, mis võivad teid mõelda oma varasemate valikute, kogemuste ja väärtuste üle. "[Mõned inimesed] uurivad, kuidas nad võisid oma aega" raisata "kannatuste või mäletsejate pärast asjade pärast, millel on nüüd vähe väärtust," ütleb Golden. See tähendab, et Golden näeb ka sellel olevat positiivset kõrvalmõju: "Nad hakkavad nägema uut tähendust suhete sidemetes, sotsiaalsetes sidemetes, perekonnas ja tervises," ütleb ta.

12. Sa leina.

Ja mitte tingimata traditsioonilises mõttes.Kuigi tõsi, mõned inimesed tegelevad kahtlemata lähedaste kaotusega COVID-19 tõttu, märkavad terapeudid leina ka muul viisil. Enamik inimesi vaevleb mingisuguse kaotusega, ütleb Howes, olgu see siis töökoha kaotus, vabadus, turvatunne või nägemus sellest, kuidas su elu peaks kulgema. Kõik see võib vallandada sügava leina tunde, kuigi paljud inimesed ei tunnista seda selle olemuse pärast.

"Inimesed maadlevad leina eri etappidega ega tea, miks nad nii tunnevad," ütleb Howes. "Kuid võite olla praegu kurvastav paljude asjade kaotuse pärast."

Samuti on võimalus, et kurvastate suuremas mahus kaotatud elusid, isegi kui te kedagi isiklikult ei tunne. See võib tõsi olla kõigi jaoks, eriti aga nende kogukondade jaoks, keda COVID-19 eriti mõjutab. "Minu klientide seas, kes on värvilised inimesed, eriti mustanahalised ja pruunid inimesed, on tunda individuaalset ja kollektiivset leina, kuna hiljutised aruanded näitavad, et COVID-19 mõjutab selliseid kogukondi struktuurse ebavõrdsuse ja diskrimineerimise tõttu ebaproportsionaalselt," ütleb Horsham -Brathwaite.

13. Tunnete end oma tootlikkuse osas ebapiisavana.

"Üks probleem, mida ma näen, on see, et inimesed tunnevad süütunnet, kuna pole piisavalt produktiivsed, olles kodus eraldi," ütleb Kaity Rodriguez, L.C.S.W., ISE. „Alates esimesest päevast pärast sulgemiskorraldusi tundsid paljud kliendid, et nad raiskavad aega ja ebaõnnestuvad kodust tööle üleminekul. Samuti on surve keelte õppimiseks, kursuste läbimiseks, rahanduse valdamiseks ja kõigi asjade tegemiseks. Produktiivporn on praegu väga vali. ”

Seda müra võib olla raske uppuda, nii et ärge tundke end halvasti, kui see on asi, millega te võitlete. "Me elame riigis, kus paljud meist on harjunud tegelema õitsengule keskendunud tegevustega," ütleb Rodriguez. "Kahjuks tuleb suur osa sellest fookusest praegu ellujäämisele suunata. Ole enda vastu lahke, kui me vahetume ja keeldume süüdi olemast, kuna pole produktiivne. "

14. Sa oled oma lastega üle pea.

Kuna koolid suletakse ja teenused, nagu päevahoid, ei kuulu komisjonitasu, on paljud vanemad hädas üleminekuga, kus lapsed on täiskohaga kodus, eriti kui nad peavad veel tööd tegema. See olukord ei paku mitte ainult palju lisapingeid praktilisel tasandil, vaid on hea võimalus, et ka teie emotsioone selle suhtes on raske eirata. "Neil on tunne, nagu nad ei teeks piisavalt ja kukuksid läbi oma laste ja töökohtadega, kuna nad ei suuda seda kõike tasakaalustada," ütleb Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W.

15. Tegelete minevikus mitteseotud traumade taastekkimisega.

Kui leiate end äkitselt mõtlemast ja tundmast midagi oma minevikust, võite tunda end tabatuna. Kuid see töötab tegelikult meie aju kavandatud viisil, ütleb Ryan M. Sheade, L.C.S.W. "Kuna meie aju ja eriti reageerimine võitlusele või põgenemisele on meie ohutuse tagamiseks meelde tuletatud ohust, toob pandeemia kõigi varasemad traumad esiplaanile."

Ja meeldetuletuseks võib see kehtida mis tahes hulga minevikukogemuste kohta, hoolimata sellest, kas peate seda traumaks või mitte. "Kõigil on trauma, olgu siis ühe traumaatilise vahejuhtumi suur-T trauma või lapsepõlves järjepidevate meeldetuletuste vähe-t-traumad, et me polnud piisavalt head või väärivad armastust või et olime tähtsusetud või tähtsusetud," ütleb Sheade. Nii et ükskõik, mis teile praegu ette tuleb, kohtle end kaastundlikult.

16. Sa oled tuim.

Kui kõik toimub, võib see teid äratada, et ärkate ühel päeval üles ja mõistate, et tunnete ... üldse mitte midagi. Ka seda on oodata. Isegi kõige kaootilisematel aegadel on võimatu olla ööpäevaringselt emotsionaalselt valvas. "Ma mõtlen sellele adrenaliini mõttes," ütleb Howes. "Nii kaua saate veenides adrenaliinirada ainult seni, kuni keha peab lähtestama ja maha hauduma." Sama kehtib ka emotsioonide kohta, eriti mida kauem see kestab.

17. Tunnete täiesti midagi muud.

Tõesõna, see nimekiri on ainult jäämäe tipp sellest, mida terapeudid praegu kuulevad - ja lisaks sellele, mida inimesed tunnevad. Kui ma selle kõik kajastaksin, oleks see artikkel minimaalselt kümnekordne. Depressioonist igavuse, intiimsuse ja puudulikkuse kuni põnevuse poole on inimesed praegu läbimas kogu emotsioonide spektri. Asi on selles, et hoolimata sellest, mida te iga päev tunnete, on see kehtiv vastus sellele tõeliselt metsikule kogemusele, mida me kõik läbi elame.

"On oluline mõista, et me kõik tegeleme selle kui üksusega, kuid seda üksust mõjutatakse erineval viisil," ütleb Roberts. "Pidage meeles, et selle mõju teile on endiselt kehtiv ja reaalne. See, kuidas otsustate selle aja veeta, on teie otsustada ja seda ei saa võrrelda sellega, kuidas teised seda aega veedavad. Meenutagem omaks võtta omaenda tundeid ja võitlusi ning näidata üles kaastunnet teiste tunnete ja võitluste suhtes. "