Teil on lubatud praegu rõõmu tunda

Nendel aegadel on õnnehetked kingitus.

Rachael Presky / Adobe Stock

Olin eelmisel nädalal Zoom-kõnes, mis oli vanade sõprade "kaugsuhtlus", kui üks mu sõber tunnistas, et tunneb end süüdi mõningate meetmete kasutamisel, mida paljud meist võtavad uue koronaviiruse leviku peatamiseks.

"Ma tean, et seal juhtub kohutavaid asju," ütles ta. Kuid ta ei saanud aidata leida mõningast isiklikku õnne näiteks pendeldamata jätmise, pärast tööd rahumeelsete jalutuskäikude ja perega rohkem aega veetmise osas. "Ma tunnen seda öeldes kohutavalt," lisas ta.

Isegi kui haigeid inimesi ja surmajuhtumeid kasvab üha enam, tunneb osa meie ühiskonda selle pandeemia ajal ausalt. Või isegi rohkem kui okei. (Igatahes mõnda aega.) Oma kliinilise psühholoogi praktikas kuulen enamasti haiguste ja majandusega seotud ärevusest. Kuid mõned mu kliendid on väljendanud uimasust - loomulikult mitte selle pandeemia paljude kuristike osade kohta, vaid selle kohta, kuidas nad on sellele reageerides oma elu aspekte muutnud. Nad tunnevad vahel isegi rõõmu.

Et asi oleks selge, on selline tunne midagi luksust. Nagu mu sõber märkis, tunneb ta, et tema ja tema pere on turvalised ning ta ei muretse haigestumise pärast. Mitte kõigil meist pole nii õnne. Mõned meist on mures haigestumise või hirmu pärast lähedaste pärast, kellel on uus koronaviirus või kellel on suurem risk sellest (või kõigest ülalnimetatust) tõsiste komplikatsioonide tekkeks. Paljud olulised töötajad peavad olema välitingimustes, olgu nad siis toidupoodide töötajad, töötavad meditsiinis või täidavad mõnda muud rolli, mis meile kõigile kasuks tuleb. Ja paljud inimesed ei saa endale lubada praegu koju jääda ja nii suure majandusliku ebakindluse korral tööst loobuda. On palju muid põhjuseid, miks mõnedel inimestel on võimatu näha midagi kaugelt positiivset selle kohta, kuidas elu on praegu muutunud, ja see kehtib kindlasti. Kuid isegi mõnes keerulises olukorras olevad inimesed võivad leida üllatavaid helgeid külgi, näiteks keegi, kes võib pandeemia tõttu töö kaotada, kuid on tänulik, et saab võimalikult palju kodus olla.

Isegi meie jaoks, kes praegu positiivsete tunnete otsa komistavad, ei avaldu emotsioonid, millest ma räägin, tegelikult: "Mul on nii hea meel, et see pandeemia laastab planeeti, sest ma armastan oma elu praegu." See on rohkem: "Selle pandeemia kohutav õudus on nii selge - kuidas ma saan oma elus millegagi rahul olla, kui nii paljud inimesed kannatavad?" Tõde on see, et inimestena on meie emotsioonid lõputult keerulised. Selle kõige tundmiseks on tohutult palju õigeid viise.

Ükskõik, mida tunnete praegu, on kehtiv.

Hirm, ärevus, kurbus, lein, viha ja igavus on kindlasti kõige levinumad emotsioonid, millest ma praegu kuulen. Meie uudistevoogudes on nii palju valu ja ebakindlust, et see kõik on mõistlik. Kuid kuulen positiivsetest emotsioonidest pidevalt nii palju, et tahan lasta kõigil, kes tunnevad end selles süüdi, teada, et nad pole üksi. Siin on näidis vähem kohutavatest tunnetest, mida klientidelt ja kolleegidelt kuulen:

Kuulumine: need, kellel on piisavalt õnne varjuda inimeste jaoks, kellele nad meeldivad, võivad praegu tunda täiendavat kuuluvustunnet. Isegi kui te pole just selles olukorras, leiavad paljud inimesed tänu sellistele ühendusvahenditele nagu suumkõned märkimisväärset uptick oma sotsiaalsetes sidemetes isegi sotsiaalse laialdase distantseerumise ajal. Mõni minu klient, kes on aastaid tegelenud ärevuse, depressiooni või krooniliste haigustega, tunneb end ka paremini mõistetuna ja kaasatuna, sest peaaegu kõik maadlevad samade väljakutsetega, mis võivad nendest tingimustest tuleneda.

Mugavus: koos negatiivsete uudiste üleujutusega toimub ka julgustavate sõnade ja heade žestide väljavalamine. Mõned mu kliendid armastavad, kuidas nii paljud sõbrad ja lähedased sirutavad kätt ning kuidas kuulsused lootussõnumeid pakuvad. Paljud kliendid tunnevad sügavat tänu ka tervishoiutöötajate ja erinevate teenindussektorite inimeste eest, kes võtavad nende nimel riske.

Põnevus: kui tegelete poliitika, statistika, epidemioloogia või katastroofifilmidega, võite tunda ootamatut põnevust (ja täiendavat süütunnet selle pärast). Ajaloolisel tasandil toimub nii palju, nii palju õppida ja kritiseerida. Kui uus koronaviirus ei ole teid ega teie tuttavaid tõsiselt mõjutanud, võib tunduda, et see kõik toimub piisavalt emotsionaalsest kaugusest, et saaksite seda vaadata nagu mingit sürrealistlikku filmi.

Rõõm: Kodus kinnijäämine võib olla taevas introvertsetele käsitöömeistritele, koduaednikele, nokitsejatele ja puslehuvilistele, kes tavaliselt peavad teistega rohkem suhtlema, kui nad sooviksid. Kui edenete väikeses maailmas, kus saate keskenduda üksikutele hobidele, võib teie õnnelikuks kohaks olla ettekääne nii palju aega kodus veeta.

Kergendus: üks minu klientidest ütles, et need korrad meenutavad talle kooli ilmumist, et leida asendusõpetaja, kes võtab üle tavapärase range klassi: tõenäoliselt tunnete end kergendatuna, sest ootused on madalamad ja teha on vähem.See uus koroonaviirusest põhjustatud sotsiaalsete reeglite leevendamine annab mõnedele inimestele loa teha asju, mida nad pidasid varem väljakutsuvaks, näiteks plaanide tagasilükkamine, abi palumine muretsemata näilise abivajaja pärast ja piiride seadmine. Võib tunduda, et mõnest asjast on lihtsam pääsme saada kui varem.

Nii et jah, mõnede inimeste jaoks on pimedal ja süngel ajal potentsiaalseid heledaid kohti. Kuid nii palju kohutavat olukorda isegi pisut positiivsena tundes võite tunda sama palju süütunnet.

Praegu on okei tunda mõningaid õnnehetki.

See ei tee sinust koletist. Tegelikult võib see olla tõesti kasulik. Uus koroonaviiruse pandeemia ei lähe kahjuks niipea. Me kõik peame välja mõtlema, kuidas sellest läbi saada pikas perspektiivis emotsionaalselt jätkusuutlikul viisil. Rõõmuhetkede leidmine seal, kus saate, võib aidata teil vastu pidada.

Samuti on tõsiasi, et isegi kui peate süvenema, märkate tõenäoliselt, et ei ainult tunne end praegu okei (või isegi õnnelik). Paljude vastuoluliste tunnete omamine on osa inimeseks olemisest.

"Meil kõigil on [iseendast] erinevad osad, mis tunnevad erinevaid asju ja lähevad kriisi ajal polariseeruma," ütleb psühholoog ja sisemiste peresüsteemide asutaja Ph.D. Richard C. Schwartz ISE. Sisemised peresüsteemid on teraapiline lähenemine, mis vaatleb inimese erinevaid “osi” ja nende suhteid üksteisega. Mõelge Pixari filmile Pahupidi, milles kõik emotsioonid on erinevad tegelased, siis lisage mõni üksik nagu teie kriitiline hääl, sisemine laps ja mässumeelne pool.

Nagu selgub, kogeb Schwartz selle pandeemia tõttu ka mitmeid emotsioone. "Osa minust on põnevil, kui olen teelt väljas ja saan puhata, järele jõuda ja oma naisega aega veeta," ütleb ta. "Samal ajal on teised osad minu suhtes kriitilised, et tunnen end õnnelikuna, kui paljud teised kannatavad selle all ... Mul on osi, mis arvavad, et peaksin tegema palju rohkem, et aidata inimesi ja muid osi, mis ütlevad, et olen ohus - sain sel aastal 70-aastaseks ja mul on olnud astma - ega tohiks kunagi kodust lahkuda. "

Schwartzi sõnul on loomulik ja isegi tervislik, kui teil on praegu segased tunded. "Eeldatakse [mitme] emotsiooni tekkimist millegi suhtes ja mitte midagi, mille pärast end süüdi tunda," ütleb ta.

Niisiis, Schwartz soovitab selle asemel, et end oma elu väljanägemisega seotud positiivsete tunnete üle peksta, proovida nende vastu uudishimu olla. "Kuulake igat osa eraldi, õppige, miks see nii on. Kui suudate seda teha, on kuuldul teatud mõte ja saate laiendada aktsepteerimist ja kaastunnet [iseendale], ”ütleb Schwartz. "See aitab lihtsalt teada, et on normaalne, et osadel on väga erinevad kogemused."

Selline enesekontroll võib tekitada vähem meeldivaid emotsioone, kui mõistate, et positiivsus varjab rohkem negatiivseid tundeid, nagu hirm või lein. Kuigi võib olla hea, kui proovite leida laastavas olukorras positiivseid külgi, kus saate, erineb see heale keskendumisest kui viisist oma teisi tundeid eirata. Kui arvate, et tegelete viimastega rohkem kui esimesega, soovitan teil õrnalt proovida negatiivsemaid tundeid töödelda, kui arvate, et olete selleks valmis. Keskendumine heledatele laikudele kui viis karmimate emotsioonide vältimiseks on tähelepanu hajumine, mis võib muuta ängistavad tunded veelgi suuremaks, kui lõpuks neile vastu astute.

"Selle asemel, et proovida hirmule positiivsete tunnetega vastu seista, soovitan teil keskenduda hirmule," ütleb Schwartz. "Võib-olla näete seda hirmunud osa ja hoiate seda lohutavalt. Liiga paljud inimesed püüavad oma hirmust kõrvale jätta või ignoreerida, keskendudes teistele emotsioonidele, nagu julgus või [leides] võimalusi sellest kõrvale juhtida. See tekitab kartlikus osas ainult mahajäetud ja hirmunuma tunde ning selle pagenduses hoidmise nimel tuleb rohkem vaeva näha. "

Siin on mõned kasulikud näpunäited koroonaviirusest põhjustatud hirmu töötlemiseks.

Tunded ei ole läbirääkimised.

Mul on juba aastaid oma klientidega kasutusel olnud ütlus: tunded ei ole läbirääkimised. Nad ei ole õiged ega valed ega head ega halvad. Nad lihtsalt on. Käitumine võib olla konstruktiivne või hävitav, kuid tunded ei ole valiku küsimus. Ükskõik, mida tunnete sel veidral ajal meie planeedil, on hästi.

Kui olete mõningate tunnete üle üllatunud või isegi häbenenud, järgige Schwartzi nõuandeid ja uurige end teatud osas, mis tunnevad end teatud viisil, mis võib aidata teil neid emotsioone paremini mõista ja arendada kaastunnet enda vastu.

Ja lõpuks tuletage endale meelde, et te pole halb inimene, kui osa teist naudib teie uue elu mõningaid aspekte vähe (või palju). Võite olla range käitumisharjumuste suhtes nagu käte pesemine ja desinfitseerimine, kuid loobuge hinnangust selle suhtes, mida tunnete. Kui leiate sel ajal mingit rõõmu, kaaluge seda kingitust ja proovige selle eest tänulik olla.