6 viisi, kuidas ma saan hakkama oma misofooniaga, mis on hullem kui kunagi varem pandeemias

Mu poisi närimine paneb mind tööle, kuid ma õpin, kuidas hakkama saada.

Antonio Rodriguez / Adobe Stock

Juba ammu enne, kui ma teadsin, et sellel on nimi, oli mul kerge misofoonia juhtum. Väikesed, korduvad helid ärritasid ja hajutasid mind. Sellised asjad nagu minu ema auto vilkumine, mille ta pärast sõiduraja vahetamist unustas, või laps, kes tunni ajal pastapliiatsit klõpsas - tema närviline harjumus ajas mind närvi. Igeme näppimine, pikkade küünte klaviatuuril koputamine, hammaste kraabimine kahvlitel - need asjad on olnud eluaeg ärritavad, kuid mul oli strateegiaid nende haldamiseks. Kuni aastani 2020. See aasta on sundinud paljusid meist avastama enda kohta uusi tõdesid ja minu jaoks on koroonaviiruse pandeemia viinud mu misofoonia murdepunkti.

Teadlased nimetasid misofooniat esmakordselt haigusseisundiks 2001. aastal. See sõna tähendab kreeka keeles “vihkamist helina”, kuid see kirjeldus pole päris täpne, ütleb Patrawat Samermit, Ph.D., California ülikool, Santa Cruz, SELF . Samermit ütleb, et see pole tegelikult viha - see on pigem ülekaalukas võitlus või põgenemine. See võib hõlmata ärrituse, ärevuse, raevu ja palju muud füüsilist ja emotsionaalset ilmingut. Ja see pole just lihtsalt heli, sest see võib olla üleüldine. Misofoonia vallandajatel on sageli müra ületavad multitundlikud aspektid, näiteks visuaalsed ja kombatavad komponendid.

Misofooniat ei ole DSM-5-s, mida vaimse tervise eksperdid kasutavad vaimuhaiguste diagnoosimiseks käsitsi. Selle asemel peavad paljud eksperdid seda praegu pigem neuroloogiliseks seisundiks kui psühhiaatriliseks häireks. Misofoonia DSM-5 lisamise üks eelis on see, et misofoonia raviga seotud kindlustuskaitse ja hüvitiste saamine võib olla lihtsam (ehkki lihtsalt see, et kindlustus ei pruugi misofoonia ravi katta, ei muuda seda seisundit vähem reaalseks).

Enne sulgemist olime mu poiss-sõbra Martiniga alati liikvel. See ei olnud ebatavaline, et mitu päeva möödus ilma sünkroniseeritud söögiajata. Enne kui hakkasime oma vaikses söögisaalis iga söögikorda koos sööma, polnud mulle pähe tulnud, kui palju restoranide ja sõpradega söögikordade ümbritsev müra hajutas tema närimist. Nüüd, kui olen viimase poole aasta jooksul koos lugenud lugematul hulgal pandeemiatoite, suupisteid ja magustoite, on poiss-sõbra närimine mind peaaegu köie otsas ärritanud ja närviline. Asi pole selles, et ta näksiks suu lahti või valaks lõuale suppi - Martin ei tee kumbagi neist asjadest ja tal on suurepärased kombed. Misofoonia omamine tähendab aga seda, et närimisheli vallandab minu jaoks negatiivsete tunnete laine, hoolimata sellest, kui põlised ta kombed on.

Misofooniaga on nii, et kuigi see võib tunduda kontrollimatuna, on selle juhtimiseks tegelikult võimalusi. Siin on mõned näpunäited ja strateegiad, mida kasutan toimetulekuks, mis võivad teile ka kasulikud olla.

1. Leidke mõttekaaslasi.

Kui arvate, et teil on misofoonia, tuleb kõigepealt leida teised inimesed, kellel see ka on. Misofoonia võib olla isoleeriv. Lisaks sellele, et misofoonia tunneb, et olete ainus inimene, kellel on sellised reaktsioonid, võib see ka ajendada teid vältima sotsiaalseid olukordi ja kohti, mis võivad vallandada käivitajaid, näiteks kinosaalid, kontserdid ja restoranid. Isegi nüüd, kui me ei saa seda tüüpi seadeid nautida nii, nagu võiksime enne pandeemiat, võivad virtuaalsed kohtumised olla koormatud ka misofoonia vallandajatega, näiteks inimesega, kes noppis nuudleid, kui me Zoomis rääkisime, või sellel, kes tema küünte viilutas video peal, teadmata, et nii selle vaatepilt kui ka heli tekitavad mul selgroogu külmavärinaid. Misofoonia tekitab kaasneva viha tõttu sageli ka häbitunnet.

Pole täpselt teada, kui paljudel inimestel on misofoonia. Ph.D., kliiniline psühholoog ja Misophonia ja emotsioonide reguleerimise hertsogi keskuse juhataja M. Zachary Rosenthal ütleb, et mõnede uuringute kohaselt on see seisund vähemalt 10–15% elanikkonnast. 2014. aasta uuring Kliinilise psühholoogia ajakiri 483 üliõpilasest leidis, et ligi 20% osalejatest teatas ise “kliiniliselt olulistest misofoonia sümptomitest”.

Kuigi on ebaselge, kui paljud inimesed kogevad misofooniat, leiate sellegipoolest tuge sotsiaalsetelt saitidelt nagu Facebook ja Reddit. Instagram pakub arvukalt teavet selliste teaduspõhiste organisatsioonide nagu Misophonia International kontode kaudu ja selliste blogide kaudu nagu misophonia.blog. Kuulamine, kuidas teised inimesed räägivad oma kogemustest misofooniaga, võib olla ka üllatav. Misophonia Podcast on üks koht selleks. Lisaks, kui teil on misofoonia ja te elate koos teistega, aitab loodetavasti kõigil vähem pingutades koos eksisteerida neile hariduse ja tugiettepanekute pakkumine.

2. Harige ennast selle seisundi kohta.

Google'i misofoonia otsing toob üles palju teavet, kuid mitte kogu see teave ei ole tõenduspõhine. Tingimusel puudub eksperdi konsensus määratluse või tõestatud raviprotokolli osas. Nii et paljud inimesed väidavad, et teatud asjad võivad aidata misofooniat - näiteks raha maksvaid rakendusi - ravida, kuid pidage enne, kui millegi sellise kallale asute, teada, et teadlased õpivad selle seisundi kohta veel palju.

Uurimistööde osas nõuetekohase hoolsuse huvides soovitan alustada Misophonia uurimisfondist, mis alustas tegevust 2019. aastal. Misophonia uurimisfond on andnud üle 2 miljoni dollari toetuste näol erinevatele ülikoolidele, sealhulgas Duke'ile (mis on koduks ülalmainitud keskus The Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation). Keskuse veebisait on täis ressursse ja pakub lähtepunktiks isegi esialgset küsimustikku isikutele, kes kahtlustavad, et neil võib olla misofoonia, kuid pole selles kindel.

3. Püüdke oma päästikuid vältida.

Enne pandeemiat oli Martinil ja mu elurõõm meie 1200 ruutjalga suvilast väljas, kuid nüüd toimub enamik sellest ühe katuse all - töö, võimlemine, virtuaalne kohv koos sõpradega, teletervisekülastused - kõik see. Meil on vedanud, et läheduses on väike õu ja matkarajad, kuid kuigi õue pääsemine on kasulik, pole see ilmastiku ja muude keskkonnategurite tõttu alati võimalik.

Isegi kui mul pole füüsiliselt ruumi saada, et vältida poisi söömise häält, on mul veel mõned võimalused toime tulla. Näiteks kui kuulen sahvriukse kriuksumist, millele järgneb laastukoti avanemine, on mul tavaliselt aeg teha enda jaoks kõik, mis võimalik, enne kui laastud kaussi kaussi lähevad ja krõmpsumine algab. Muud võimalused on minna teise tuppa ja sulgeda uks või panna lihtsalt mürasummutavad kõrvaklapid ja jätkata seda, mida ma tegin. Ma võin hüpata duši alla, minna umbrohtu tõmbama või riputada pesu nöörile, et ma ei tunneks, et mu misofoonia mind kontrollib, mis on minu jaoks selle seisundiga tegelemisel emotsionaalselt oluline.

4. Kasutage valget müra maksimaalselt.

Hoolimata minu sagenenud võitlustest misofooniaga, naudivad meid Martiniga koos kokkamist ja söögikordade jagamist. Ma ei saa lihtsalt kuulata, kuidas ta närib. Uudiste, taskuhäälingusaadete või audioraamatute esitamine ei tekita piisavalt puhvrit, kuna pause on liiga palju, kuid valge müra mängimine täidab lüngad samaaegselt, nii et Martin saab jätkata närimist, kui kõneleja hinge võtab, ja mu nahk ei kipita frustratsioon.

Mulle meeldib, kui igas toas on natuke valget müra. Mõnikord on see lihtsalt töötav nõudepesumasin või aroomiteraapia hajuti madal sumin, kuid teinekord on see tahtlikum, näiteks valge müra masinad või ventilaatorid.

Olen avastanud ka valge müra rakenduse, mis mulle väga meeldib: White Noise Market. Mitte ainult pole juba sadu helisid allalaadimiseks, vaid ka kasutajad laadivad üles ja jagavad salvestatud helisid - kõike alates nende koerast kergelt norskamisest kuni hõivatud Grand Central Stationi kolinani - nii et alati on midagi uut, sealhulgas salvestis neile, kes igatsevad hommikune sumin kohvikus. Minu jaoks olen avastanud kaks salvestust, mis teevad kohe trikki, kui tavalisest valgest mürast ei piisa: tugev vihm autoakendel ja rongihelid.

Kui istume sööma, lasen Martinil valida ja küsida temalt: "Vihma või rongi?"

5. Harjutus.

Jennifer Jo Brout, Psy.D., L.P.C., on rahvusvahelise misofoonia uurimisvõrgustiku direktor ja tal on ka ise misofoonia. Ta on juhtinud suurt osa misofoonia uuringutest. Brout kirjutab a Psühholoogia täna ajaveeb nimega “Noises Off” ja üks minu lemmikpostitusi on hiljutine, kus ta tuletab misofooniaga inimestele (ja kõigile, tõesti) meelde, et keha liigutamine on sageli tõhus viis emotsioonide nihutamiseks.

Mulle on alati meeldinud joosta, matkata või kõndida, kuid nüüd sain aru, et see ei tähenda ainult nende füüsiliste tegevuste nautimist. Keha liigutamine on tegelikult vaimse tervise hea säilitamise põhikomponent. Teine kehalise aktiivsuse boonus on suurenenud hingamine. Hingamisprotsessi puudutamine - kas jooga, meditatsiooni või mäest üles spurtimise kaudu - võib aidata stressis närvisüsteemi rahustada.

6. Kaaluge teraapiat, kui saate.

Rosenthal ravib Duke'is misofooniaga patsiente, kasutades kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), mis ei ole konkreetne protokoll, vaid pigem raviperekond, mille terapeut ja patsient valivad patsiendi konkreetsetest vajadustest lähtuvalt.

Rosenthal selgitas mulle, et misofoonia põdevate inimeste ravimisel võib protsessipõhine CBT-ravi olla kasulik strateegia misofooniaga inimeste isikupärase ravi isikupärastamiseks, kasutades tõenduspõhiseid protsesse. Eesmärk on aidata misofooniahaigel tuvastada, kus tal on juba toimetulekumehhanismid paigas ja kus on vaja täiendavaid tööriistu. Näiteks võib üks inimene vajada abi õppimisel tähelepanu eemale juhtimiseks võimalikest päästikutest, teine ​​aga võib vajada abi emotsioonide reguleerimisel või vallandamisel paremaks suhtlemiseks. Teised võivad vajada tõenduspõhist ravi, mis on suunatud nii misofooniale kui ka kaasnevatele seisunditele, nagu ärevus või meeleoluhäired.

Rosenthal on misofoonia ravis teaduse edenemise osas optimistlik suuresti tänu hiljutisele rahaliste vahendite sissevoolule filantroopia ja toetusi pakkuva perefondi kaudu, ilma milleta enamus praegustest uuringutest poleks võimalik, ütleb ta. Ja kuigi andmeid on praegu vähe, on teadus järele jõudmas. Rosenthal ütleb, et kogu maailma ekspertide komisjon töötab praegu välja konsensuse määratluse, mis aitab järgmisi samme misofoonia demüstifitseerimiseks, sealhulgas multidistsiplinaarset lähenemist ravile.

Seniks annavad eksperdid endast parima, et aidata misofoonias põdevaid inimesi senise teadmise põhjal. "Meil on veel palju tööd teha," ütleb Rosenthal, "kuid inimesed kannatavad ja me peame neid nüüd alanduse ja olemasolevate tõenduspõhiste lähenemisviiside abil aitama."

Enne selle loo kajastamist ei saanud ma aru, kui palju inimesi vaevleb misofooniaga või kui palju uurimiseksperte korraldab, et leida ravimeetodeid ja strateegiaid, mis aitaksid meil toime tulla. Tunnen end nüüd palju vähem üksi. Misofoonia kogemise mitmesuguste viiside tundmaõppimine võimaldas mul end rohkem kaastundega näha ja sukeldumine oma konkreetsetesse käivitajatesse aitas mul mõista, et mu ümberolijad ei püüa mind tahtlikult ärritada. Mõistan nüüd, et ma kontrollin oma keskkonda rohkem, kui ma arvasin, ja minu käsutuses olevate tööriistade - valge müra masinate, mürasummutavate kõrvaklappide, meditatsiooni ja muu - kasutamine annab jõudu. Misofoonia vallandamine nõuab tööd ja see on pühendumine nii iseendale kui ka neile, kellega koos aega veedame, kuid kompromiss - häbi ja rahu ja vaikuse süüdistamine - on seda väärt.