4 teadmist Kegeli treenerite kasutamise kohta

Sealhulgas, kas Kegels sobib teile.

Chelsea Kyle. Rekvisiidi kujundas Amy Elise Wilson Sarah Lairdis.

Kõik SELF-is pakutavad tooted valivad meie toimetajad sõltumatult. Kuid kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.

Kui olete huvitatud Kegeli praktika alustamisest või otsite võimalusi oma praeguse vaagnapõhja teraapia rutiini tõstmiseks, võite mõelda, kas Kegeli treenerid võiksid aidata. Kegeli harjutused võivad Mayo kliiniku andmetel tugevdada vaagnapõhja - lihaseid, mis toetavad teie emakat, põit, peensoolt ja pärasoolt. Teie vaagnapõhi on põie ja roojamise kontrollimisel ülioluline. Kui teil tekib näiteks kõhukinnisus või teil on probleeme oma pissi hoidmisega, võib olenevalt algpõhjust aidata vaagnapõhjalihaste tugevdamine, ütleb Lisa Tate, MSPT, vaagnapõhja füsioterapeut Penn Medicine'is.

"Mõnikord lähevad asjad valesti ja teie vaagnapõhi üritab asju kinni hoida või asju välja lasta," ütleb Tate ISE. Meditsiiniliselt on see tuntud kui vaagnapõhja düsfunktsioon, mis tähendab, et teie vaagnapõhjalihastel on probleeme lõõgastumise ja kokkutõmbumisega, nagu peaks. See võib juhtuda siis, kui teie vaagnapõhjalihased on kas pingul (nn kõrge toon) või lõdvad (madal toon). On palju tegureid, mis võivad põhjustada vaagnapõhja kõrgtooni või madalatoonilist düsfunktsiooni, näiteks rasedus, trauma või krooniline kõhukinnisus. (Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes hoiavad uriini või väljaheiteid korduvalt ja ülemäära, võivad pikka aega olla altid kõrgtoonide düsfunktsioonile.) Tavalised vaagnapõhja düsfunktsiooni sümptomid on lihastoonusest sõltumata sarnased ja hõlmavad valu alaseljas, vaagen või suguelundid; kõhukinnisus; ja Clevelandi kliiniku andmetel on probleeme soole või uriini liikumise hoidmisega.

Kegeli harjutused on üks potentsiaalseid vahendeid vaagnapiirkonna düsfunktsioonide lahendamisel. Kuid peale selle tugevama ja paremini toimiva vaagnapõhja väljaarendamine mai isegi aidata mõnel inimesel tugevamat orgasmi, ütleb Clevelandi kliinik.

Kuigi vaagnapõhja harjutamise alustamiseks pole teil kindlasti mingeid vidinaid vaja, meeldib mõnele inimesele mõte kasutada Kegeli treenereid, mis on väikesed kaalutud seadmed, mida hoiate tupekanalis vaagnapõhjalihaste harjutamiseks. Need erinevad oma kuju ja suurusega ning võivad pakkuda mitmesuguseid funktsioone, nagu näiteks Bluetooth-ühendus, nii et saate oma telefonile meeldetuletusi oma harjutuste tegemiseks. Igal tootel on tavaliselt juhised selle kasutamiseks, kuid valu või tupepisarate vältimiseks võite selle pealekandmisel kasutada mõnda isiklikku määrdeainet. (Siit saate teada, kuidas valida teile sobiv õli.)

Kui olete huvitatud seadme lisamisest oma Kegeli rutiini või kaalute järjepideva Kegeli praktika alustamist ja soovite teada, kas tööriist võib aidata, küsisime vaagnapõhja ekspertidelt nõu Kegeli treenerite kasutamiseks. Siin on neli asja, mida nad ütlesid, et peaksite teadma.

1. Kegeli treenerid pole mõeldud kõigile.

Kui soovite Kegelsit teha vaagnapiirkonna valu, uriinipidamatuse või sooletõrjeprobleemide tõttu, siis on kõige parem planeerida kohtumine arstiga, kes aitab teil kindlaks teha, kas Kegelsil on teie olukorras õigus. "Kegeli treenerid on loodud selleks, et aidata teil tugevdada vaagnapõhjalihaseid, kuid esimene samm on välja selgitada, kas vaagnapõhjalihaseid tuleb tugevdada või kui teil on mõni muu vaagnapõhjalihaste seisund, mida peate lahendama," Tate ütleb. "Vaagnapõhjalihaste probleemid ilmnevad mitmel viisil."

Nagu Tate selgitab, ei pruugi teie vaagnapõhja seisund olla tingitud vaagnapõhja nõrkusest (see madalatooniline probleem, mida me eespool mainisime), siis Kegelsi tegemine või Kegeli treeneri kasutamine ei pruugi teie otsitavaid tulemusi pakkuda.

New Jersey Virtua Seksuaaltervishoiu ja vaagnapõhja tervise haigla diplomeeritud registreeritud meditsiiniõde Elizabeth Kusturiss hindab, et umbes igal kuuendal naisel on tegelikult kõrgtooniline vaagnapõhja düsfunktsioon. (Need andmed pärinevad 90-ndate lõpust, kuid uuemates uuringutes on see arv siiski hea hinnanguna välja toodud. Nagu peaaegu kõigi seksuaal- ja reproduktiivtervisega seotud asjade puhul, võib see arv isegi alahinnata.)

Kuna madala tooniga ja kõrgete toonidega vaagnapõhja düsfunktsioonil on sageli sarnased sümptomid, näiteks kuseteede lekkimine, pole parem eeldada, et teil on lihtsalt nõrgad vaagnapõhjalihased, ütleb Kusturiss.

"Kui teil on pingul vaagnapõhjalihased, võib Kegelsi tegemine põhjustada suurenenud valu ja sümptomeid nagu lihasspasmid, üldine vaagnapiirkonna valu ja ebamugavustunne ning ureetra ärritus," ütleb Kusturiss.

Nii kõrg- kui ka madalatooniliste vaagnapõhjalihastega on kõige parem rääkida meditsiinieksperdiga, kes aitab teil välja selgitada teie olukorrale parima raviplaani. Kusturiss soovitab võimaluse korral otsida välja vaagnapõhja terapeudi, kellel on kogemusi madalate ja kõrgete toonide vaagnapõhjalihaste hindamisel. Ta soovitab sirvida pakkujate jaoks Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni veebisaiti ja lugeda patsiendiarvustusi füsioterapeudi kohta, keda soovite näha.

Pidage meeles, et isegi kui Kegelsi üksi tegemine on kasulik, võivad need olla teie ravi üks osa. Näiteks võib tõsise kõhukinnisusega inimestele kasu olla tugevam raviplaan, mis sisaldab ravimeid ja vaagnapõhja füsioteraapiat, selgitab dr Millheiser. Seetõttu on arstiga konsulteerimine veelgi olulisem.

2. Kegeli treenerid võivad teid õiges vormis aidata.

Stanfordi tervishoiu ob-gyn ja seksuaaltervise spetsialist MD D. Leah Sharon Millheiser ütleb, et Kegels võib olla petlikult keeruline. "Oletus on, et see on lihtne. Lähete vannituppa, peatate selle uriinivoo ja nii tuvastate oma Kegeli lihased, ”räägib dr Millheiser ISE. "Kuid paljud inimesed ei suuda neid lihaseid välja mõelda. Mõned inimesed ei saa aru, kus need lihased asuvad, mida nad peaksid tegema või kui raske neid pigistada. "

USA riikliku meditsiiniraamatukogu (USNLM) andmetel võite proovida tuvastada oma vaagnapõhjalihaseid, teeseldes, et proovite mitte sõrme tuppe sisestades gaasi lasta. Pingutage lihaseid samamoodi nagu siis, kui hoiate oma uriinis ja seejärel lõdvestage neid samu lihaseid. Kui teete Kegelsit korralikult, peaksite tundma, kuidas sõrme ümbritsevad lihased pingulduvad. Reie, tuhara ja kõhu lihased peaksid olema lõdvestunud, selgitab USNLM.

Kui olete õiged lihased kokku tõmbuma, saate välja töötada rutiini (käsitleme veidi, kuidas seda teha). Madalama tehnoloogiaga variandi nagu Kegeli kaalude kasutamisel tekkiv kombatav tunne võib teid vormi vormistamisel aidata, lisaks on olemas mõned nutikad Kegeli seadmed või treenerid, mis pakuvad lisajuhiseid. Üldiselt kasutavad need Bluetoothi ​​ja nutitelefoni rakendust teie lihasliigutuste jälgimiseks ja annavad vormi abistamiseks tagasisidet, selgitab dr Millheiser. "Kui Kegeli treener annab teile tagasisidet, ütleb see teile, kas pigistate õigeid lihaseid, ja võib anda teile signaali, kus peaksite kokku tõmbuma," ütleb dr Millheiser.

Kui soovite tõesti kindel olla, et teete Kegelsit õigesti, soovitab dr Millheiser oma günekoloogi vastuvõtule aja planeerida, kui see teil on. Vaagnaeksami ajal saab arst rääkida lihaste korralikust kokkutõmbumisest ja kontrollida, kas teete seda õigesti.

3. Kegeli treenerid aitavad teil luua järjepidevat rutiini.

Olenemata sellest, kas vannitoas Kegeli treeneri nägemine pakub visuaalset meeldetuletust või naudite lihtsalt vidina kasutamist, ütleb dr Millheiser, et Kegeli treener võib aidata teil oma praktikaga järjepidevust arendada. Mõnel tootel on täiendav eelis, kui lisada rakendusi, mis saadavad teile märguandeid ja märguandeid, kui on aeg teha treeninguid ja pakkuda andmeid oma edusammude kohta (kasulik, kui olete inimene, kes soovib, et telefoni meeldetuletus võtaks teie rasestumisvastaseid vahendeid) .

"Koolitajad võivad olla abiks, kui keegi vajab seda motivatsiooni ja rutiini," ütleb Tate. "Abi võib olla oma rutiini kehtestamisest ja andmete olemasolust, mis võib teid vastavusse viia."

Oma järjepidevuse maksimeerimiseks soovitab dr Millheiser leida endale üks meelepärane treener ja sellest kinni pidada.

SELF + JimmyJane Kegeli treenerid

JimmyJane'is 60 dollarit

Dr Millheiseri sõnul on hädavajalik Kegelsit regulaarselt ja järjekindlalt teha, kui soovite tulemuste nägemise võimalust. Pole ühte maagilist ajakava, mida kõik peaksid järgima. Näiteks soovitab USNLM teha iga päev kolm komplekti 10 Kegelit, kuid saate selles vahemikus midagi välja töötada. Dr Millheiser soovitab alustada 15 kordusega lihaste pingutamisest 3–5 sekundiks ja seejärel 5 sekundiks. Alustuseks saate seda komplekti teha üks kord päevas koos Kegeli treeneriga või ilma. Seejärel saate režiimi mugavamaks muutmiseks liikuda kuni kaks või kolm päevas 15 kordust. Muidugi võite alati alustada vähem kordustega, kui tunnete seda mugavamalt.

4. Kegeli treenerid ei anna koheseid tulemusi.

Nii nagu lihaste ehitamine teistes kehapiirkondades võtab aega, võtab vaagnapõhjalihaste ülesehitamine natuke aega. USNLMi andmetel võib iga päev kolme 10 Kegeli komplekti sooritamine lisada vaagnapõhjalihastele jõudu. Kui teil on vaagnapõhjahaigusi, näiteks kusepidamatus, võite kuue kuu jooksul pärast rutiini alustamist näha mõningast paranemist, ütleb dr Millheiser (ideaalis tervishoiutöötaja juhendamisel). Kuid kõik on erinevad ja see, kui kiiresti tulemusi näete, sõltub teie konkreetsest olukorrast. Kui teil pole vaagnapõhja sümptomeid, ei pruugi te märgata suuri muutusi. Kuid korrektsete ja järjepidevate Kegelside abil tugevdate tõenäoliselt siiski oma vaagnapõhjalihaseid, mis võib aidata teil tulevikus vältida selliseid probleeme nagu inkontinents.

Kuni teil pole vaagnapõhja sümptomeid ja te ei asenda meditsiinilist ravi Kegelsiga, võib harjutus olla hea viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Ja kui soovite alustada Kegeli praktikat ja nautida vidinate kasutamist, saab treener muuta kogemuse nauditavamaks ja motiveerida. Pidage meeles, et te ei märka Kegelsi tegemisel üleöö mingeid drastilisi muutusi.

Kõik SELF-is pakutavad tooted valivad meie toimetajad sõltumatult. Kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.

Seotud:

  • Mida peaks teadma raseduse, sünnituse ja vaagnapõhja kohta
  • 11 võimalikku põhjust, miks sa kogu aeg pissid
  • 11 tupe tervislikku näpunäidet Ob-Gynid annavad tegelikult oma patsientidele