Soovituskiri: leidke pandeemia ajal liikumisest rõõmu

Lisaks: kuidas sellega edasi minna.

Elena González Hontoria / EyeEm / Getty Images

Kui olete nagu paljud meist, kes veedavad sotsiaalmeedias sirvides rohkem aega kui kunagi varem, varjudes paigal ja harjutades sotsiaalset distantseerumist, olete ilmselt näinud meeme, kes julgustavad meid kulutama seda aega oma "suvekehade" hankimiseks.

Ma tean, kuidas on tunda survet "suvise keha" kallal töötamise vastu. Alustasin oma tervisekäiku, püüdes end ühiskonna normatiivsete ideaalide karpidesse pugeda. Kasutasin oma kaalu oma väärtuse mõõtmiseks, kuni mõistsin, et tahan lõpetada enda lämmatamise ja keskenduda tõeliselt elus olemise andele. Mul ei olnud enam ruumi pidevas võitluses iseendaga. Sellest kohast võtsin omaks pluss-suuruses sportlane ja hakkasin tegelema sellega, mis mulle meeldib, näiteks poolmaratonide jooksmine, tantsimine, rattasõit ja jooga. Minu kirg tervikliku heaolu vastu tähendas soovi, et teised näeksid ennast esindatuna ja kinnitasin, nii et asutasin Brooklynis asuva keha positiivse jooga stuudio BK Yoga Club.

Aastate jooksul olen aru saanud, et kiired lahendused - krahhidieedid ja intensiivsed, minu jaoks ebameeldivad (minu jaoks) igapäevased treeningud - annavad ajutisi tulemusi ja pikemas perspektiivis teevad enesetunde halvemaks, mitte paremaks. Minu aeg kulub paremini säästvate harjumuste kasvatamisele, et parandada oma üldist elukvaliteeti ilma ärevuseta.

Tegelikult, kui läheneme oma liikumisreisile läbi kehapositiivse läätse, anname endale loa tänutunde leidmiseks praeguses hetkes. Saame lahti lasta enesekriitikast või karistamisest kui asjast, mis meid ajendab või motiveerib. Siit kohast me enam kaalukesksest lähenemisviisist välja ei hakka ja otsustame nüüd keskenduda sellele, mida me saavutame, kui saame endaga rohkem ühendust.

Muidugi on seda kõike lihtsam öelda kui teha. Kuid mõningase sisekaemuse ja tööga on võimalik loobuda kehakaalust ja keskenduda oma liikumispraktikale millelegi tasuvamale. Üks viis selle nimel töötamiseks on kavatsuste kasutamine suunates otsuseid, mida teete oma treeningu osas.

Olen näinud paljusid inimesi ja kaubamärke, kes avaldavad survet rohkem trenni teha, vähem süüa ja põhimõtteliselt sellest karantiinist välja tulla kehaga, mis sobib normatiivsete tervise- ja iluootustega. Kui otsite midagi, mis teid praegu motiveeriks või teile väljakutseid esitaks, on see suurepärane (ja meeldiv!). Kuid selle asemel, et võtta näpunäiteid mõjutajatelt või brändidelt, kes ei pruugi jagada teie huve, väärtusi ega eesmärke, miks mitte hankida see motivatsioon, häälestades seda, mida sina tahan teha ja mida sinu keha vajab?

Kui mõtlete pandeemia ajal oma liikumisharjutuste alustamisele (või jätkamisele), kuid tunnete end mitmel erineval suunal, mida teha, siis siin on kolm küsimust, mida endalt küsida, mis aitavad teil treeningukava kohapeal rakendada enesekriitika asemel enesearmastusest.

1. Mis tüüpi liikumine pakub mulle rõõmu?

Kui loome ühenduse liikumisega, sest naudime seda, võib treening panna meid tundma pingestatud, elutähtsaid, tugevaid ja enesekindlaid. Küsige vaid hetkeks endalt: Mis liikumine mulle rõõmu pakub? Lubage endale aega, et välja mõelda vastused, mis hõlmavad vale tee valikuid. Muidugi, see võib olla looduses jalutamine või joogatunni läbimine. Kuid see võib olla ka sõpradega Zoomi tantsupidu pidamine või koduaias kärurataste tegemine. Nüüd on aeg olla loov ja keskenduda asjadele, mis teile rõõmu pakuvad! Kui leiate kasvõi ühe liikumise, mis paneb teid end energiliselt ja võimsalt tundma, olete õigel teel.

Mis puudutab mind, siis poos, mis paneb mind end kõige rohkem pingestama ja oma kehas, on Warrior 2. Warrior 2 aktiveerib tule sees, valmistades samal ajal teie reied, südamikku ja ülakeha dünaamiliseks joogavooluks ette. Kui ma tunnen end kunagi vähem kui enesekindlalt, on Warrior 2 võimalus keskenduda maast madalast, olles samas vabandamatult oma kehas. Ja muide, kui soovite treenida rühmas, kuid peavoolu tunnid tekitavad eneseteadvust või soovimatust, proovige treeningut, mida juhib keha positiivne juhendaja või keha positiivses stuudios (nagu minu stuudio, BK Joogaklubi!).

2. Kuidas ma end tunda tahan?

Kui teil on piisavalt õnne, et saate selle aja jooksul endale neid küsimusi esitada, võib see viia teid sügavamale mõtlemisele selle üle, mida teie kehas hea olemine tegelikult tähendab. Meie kultuuris on nii palju survet ületootmiseks - hilja töötamiseks, pikaks treenimiseks, eriti raskeks dieediks, lihvimiseks. Aga kui me vaigistame lobisemise ja keskendume sellele, mida meie keha meilt küsib, mida me siis kuuleksime? Kas teie keha palub teil jõudu ehitada või jõulist jalutuskäiku? Kas see nõuab intensiivset higi või eriti pikka uinakut? Peatudes endalt küsima, mida soovite tunda, võite jõuda liikumispraktikani, mis tundub hea ja produktiivne.

3. Milliseid sõnu saan oma kehale rohkem öelda?

Keha positiivsus ei tähenda kogu aeg oma keha suhtes sajaprotsendilist tundmist, vaid rohkemate võimaluste uurimist, kuidas teekonnal enese aktsepteerimist harjutada. Kuidas näeks välja, kui tänaksime oma keha selle eest, et oleme elus, hinganud ja toetanud meid paljude eluajal? Andke endale luba negatiivsete mõtete asendamiseks - või vähemalt neile vastamiseks - jaatustega. Me kõik väärime end kaastundest üle voolama ka päevadel, mida me end väärtena ei tunne. Mõned asjad, mida võite proovida endale öelda:

  • Minu kaal ei määra minu väärtust.

  • Pole midagi, kui ma ei tunne end alati enesekindlalt. Olen väärt lihtsalt sellepärast, et olen olemas.

  • Olen tänulik oma terviserännaku ja selle eest, et otsustasin armuda oma keha liigutamise teekonda.

Meie eneseimetlemist teenib nii palju väliseid sõnumeid, nii et keha positiivsuse harjutamine liikumises on radikaalne tegu. Ja see ei tähenda püüdu jõuda lõplikult kehapositiivse valgustatuse lõppsihtkohta. Kuid pühendumine enese aktsepteerimisele päevil, mil me ei tunne, et see on esimene samm. Mida rohkem me neid mõisteid praktikas rakendame, seda rohkem suudame katkestada need valejutud, mille konkreetne raam muudab meid vastuvõetavamaks.

Just sel hooajal karantiini ajal võtke oma päevast vähemalt 10 minutit, et olla koos sellega, mida tähendab elus olla, hingata ja liikuda!