Lõpetasin oma töö läbipõlemise tõttu

Siit saate oodata, kui kaalute ka seda.

Streichholzer Konzepti läbipõlemine / Getty Images Christine Muller

Kaheksa kuud tagasi, kui ma oma sülearvuti ümber kobisesin, üritasin nuttes koostada Slacki sõnumit ja küsisin endalt: "Milleks see kõik on?" Sain aru, et pean oma töö lõpetama.

Ma ei saanud enam ignoreerida, et mu tervis oli segane, mul puudus isikliku elu välimus ja ma ei olnud võimeline olema hea sõber või tütar, sest olin nii läbi põlenud sotsiaalmeedias töötamise töö nõudmistest uudised.

Instagramis reisin, jooksin ja pidutsesin. Tegelikkuses nägin ma vaevu kedagi, nägin vaeva voodist tõusmisega, nutsin sageli, ajasin rohkelt umbrohtu ja leidsin, et põhiülesanded, nagu pesu, kurnavad. Mida tumedam uudis pöördus, seda rohkem surnut ma sisimas tundsin ja ma ei pääsenud uudistest, sest minu ülesanne oli selle peal püsida. Lõpuks sain aru, et ma ei saa edasi liikuda enne, kui peatusin ja tegelesin tõsiselt selle tühjusega, mida tundsin, mida ma olen aastaid kandnud alati "peal" olemisest.

Lõpetamine oli mõte, mis mul mõlkus mitu kuud ja mida ma muudkui eemale tõukasin, kuni lõpuks murdusin.

Ma oleksin varem katki läinud. Kaks aastat varem, 2017. aasta suvel, sõitsin metrooga ja aju kukkus kokku. Mu keha haaras kinni. Mind kiirustati E. R. juurde, siis naasin päeva pärast tööle. Kolm nädalat hiljem haarasin uuesti kinni ja lõin peaga kohvilauda.

Võib-olla pidanuks peapõrutus ja must silm olema pidurdamiseks äratus. Aga mul on oma tööd vaja, mõtlesin. Ma ei teadnud, kes ma ilma selleta olen. Kartsin tervisekindlustuse kaotamist, kuid enamasti kartsin kaotada tiitli ja palga turvalisuse. Töö puudumine võrdles minu meelest ebaõnnestumist. See näitas, et ma ei saa hakkama raske töö, linnaelu ega täiskasvanuks saamisega; et kõik teised, nagu sotsiaalmeedia tõestas, olid minust tugevamad, õnnelikumad ja edukamad.

Pärast verevalumite paranemist lühikese meditsiinilise puhkuse ajal pärast seda, kui olin tellinud väikese kuldse meditsiinilise käevõru, millele oli graveeritud epilepsia diagnoos, mis on tõenäoliselt stressist põhjustatud, läksin tagasi tööle.

Praegused sündmused muutusid süngemaks ja nii muutus ka minu vaimne tervis, kui jäin iga loo digitaalsele rindejoonele. Valged ülemad laskusid Charlottesville'ile; vaikne relvastatud mees avas Las Vegase kontserdil tule; Miljonid naised, ka mina, jagasid intiimseid andmeid seksuaalse ahistamise ja kallaletungi kohta. Minu unistused kimbutasid AR-15-sid ja meeste väljavalimist ning ikkagi keeldusin oma tervise ja väsimusega tegelemast. Hülgasin teraapia, kuna see nõuab liiga palju aega ja raha, ja kui mu kolleegid paistsid survele vastu pidavat, siis miks ma ei võiks? Abi otsimise asemel veetsin pika õhtu tagatuppa peidetud oktoobripulmas, nuttes tundide kaupa oma parima sõbra õlule põhjustel, mida ma ei osanud selgelt sõnastada.

Kuu aega pärast pulmi edutati mind uue meeskonna juhtimiseks ja mu kohustused kahekordistusid.

Tagantjärele mõeldes mõtlen: kas see oli aeg pausi teha? Isegi kui see tähendaks edasipääsuga riskimist? Või oli see aeg 2016. aastal, kui hakkasin esimest korda uudistega tegelema, vahetult enne presidendivalimiste kaost? Enne kui mu töö arenes välja iga massitulistamise pealtnäha pidev kajastamine selle avanedes, alustades Pulse veresaunast? Kas ma oleksin pidanud puhkama üle nädala kahe kõrgsurvekoha vahel meediatööstuses, kus on palju koondamisi, juhtide vahetusi ja skandaale? Kuidas oleks pärast ülikooli lõpetamist 2011. aastal, enne kui koliks kohe New Yorki tööjahile? Millal oli õige aeg puhata? Millal see kunagi on? Lõpetamine polnud kunagi valik - kuni see sai ainsaks võimaluseks.

Ma tean, et minu olud on äärmuslikud. Kõigil pole sunniviisiliselt krampe. Kuid ma ei ole oma vaimse tervise kannatuste tundmisega üksi. Minu kogu põlvkond on läbi põlenud, juurdunud 2008. aasta majanduslangusest, meie sõltuvusest tähelepanumajandusest ja sellest polariseeritud poliitilisest kliimast. Tuhandeaastaste inimeste seas on alates 2013. aastast suurenenud depressioonidiagnooside arv 47%. Vastavalt Blue Cross Blue Shieldi aruandele, mis pärineb aastast 2019. Millenniumi läbipõlemise lood köitsid kogu möödunud aastat pealkirju. Olen kindel, et see suundumus jätkub ja näeme, et selle mõju on järgmise kümnendi jooksul suur.

Minu viimane päev minu tööl oli 4. juuli või nagu mu sõber naljatades nimetas: “Malia vabaduse päev”. Lõpuks oli vaja loobuda, et lõpuks aru saada, et minu tervise tähtsuse järjekorda seadmine on rohkem kui tugevuse märk - see on hädavajalik. Kaugusega näen, et ööpäevaringselt töötamine ja pistikupesast lahti ühendamine on jätkusuutmatu kellelegi, mitte ainult mulle.

Kui tunnete end läbipõlenuna ja mõtlete lõpetada, siis siin on mõned õppetunnid, mis olen õppinud ja mis aitavad teil oma valikuid mõtestada ja järgmiseks ette valmistuda.

Kui teil on juurdepääs rahalisele toele, küsige seda.

Kõigepealt: selle vaheaja kasutamisel on minu pangakonto tühjenenud ja vanemate pensionisääst vähenenud. Olen selle pärast iga päev ärevil. Kuid ma ei saanud enam ignoreerida oma läbipõlemist, mitte puudega, kes oleks sellega nii tihedalt seotud. Mul oli vaja abi ja mul oli privileeg oma pere rahalise ja emotsionaalse toe saamiseks.

Lõpetamine pole kõigi jaoks rahaliselt otstarbekas, kuid kui teil on võimalus abi paluda või eelnevalt kokku hoida, tehke seda. Aeg, mis kulub teie tervenemiseks, on oma kulusid väärt.

Tehke tõeline paus.

Kui olete lõpetanud, on ahvatlev oma kalendrit kohtumistega täita. Vaadata on nii palju inimesi, nii palju tegevusi, milleks teil varem aega polnud. Kuid läbipõlemisest taastumise vajadus on õigustatud ja minu jaoks hõlmas ravi müra summutamist.

Kustutasin telefonist sotsiaalmeedia. Keelasin märguanded. Lõpetasin uudiste lugemise, alarmi seadmise, meigi kandmise ja muusika kuulamise kõndimise või ootamise ajal. Ma jäin reisimise asemel koju. Magasin ja keetsin. Hakkasin päevikut pidama. Veetsin tunde üksi oma mõtete ja ärevusega maadeldes. Sain psühholoogi. Põhimõtteliselt lõin oma meditsiinipuhkuse, kuid palju konstruktiivsema kui minu esimene. Ei olnud Söö Palveta armasta; rohkem nagu Söö, maga, ravi.

Sain teada, et mul on vaja lihtsalt seda teha olema, pole nõudeid, päevakorda ega süüd; lihtsalt vabadus mitte midagi teha. Ja vaikuses hakkasin kuulma, kuidas ma end tagasi tulin.

Saate otsustada, mida tähendab vaheaeg teie jaoks. Mis on kõige olulisem, on endaga dialoogi avamine selle kohta, milliseid toiminguid tuleb teha, et ennast tervena tunda.

Ole valmis a palju arvamuste kohta.

Kui ütlete inimestele oma otsuse, saate kokku puutuda igasuguste reaktsioonidega. Sealhulgas: “Lõpetasid ?! Hämmastav! Peaksite kolima Itaaliasse! " "Kui ma oleksin sina, läheksin iga päev randa." "Mida sa oma ajaga teed? Vabatahtlik tegevus? Kas õppida hispaania keelt? " "Kas teil pole õnne?" "Kas te ei karda?" Ja minu lemmik: "Kuidas on tööhõivega?"

Üks kõige ebamugavamaid aspekte on loobumine, kui peate sellest rääkima kõigi teistega. Mõni aplodeerib sulle vapruse peale. Mõni mõtleb, kus puhkate. Teised proovivad teile öelda, kuidas oma aega veeta.

Pole aus olla aus. Võite öelda: "Ma olen läbi põlenud, nii et ma leban natuke madalal." Kui inimesed küsivad teie tuleviku kohta, võite vastata: "Ma mõtlen seda veel välja."

Ja olge valmis selleks, et isegi teie enda arvamused ja ootused selle pausi kohta on valed.

Esialgu arvasin, et kohtlen oma vaheaega kui peatuspaika. Kõnniksin mööda Manhattani! Registreeru poolmaratonile! Pigi vabakutselised ülesanded igal nädalal! LOL. Esimesed kolm kuud veetsin magades. Kui ma ei olnud voodis, olin ma diivanil Öelge kleidile jah ja piinlen ennast selle eest, et rohkem ei teinud. Toidupoodi minek oli valdav. Ühe retsepti valimine või sõbraga telefonikõne korraldamine oli keeruline. Suhtlemine oli kurnav. Ma ei läinud puhkusele; Ma mõistsin, kui sügavalt oli minu läbipõlemine ilmnenud.

Pidage meeles: ainult teie saate kindlaks teha, mida vajate, ja seda pole kellegi teise ülesanne eristada, välja arvatud teie oma.

Edenemine võtab aega ja ei näe alati välja nii, nagu ootate.

Mõnel päeval on edasiminek ilmsem, näiteks esmakordse püstijalu tegemine, ebasobiva töö tagasilükkamine või teile olulise artikli mustandi kirjutamine. Muudel päevadel on see enne keskpäeva ärkamine, jalutuskäik, sisukas vestlus või lugemine.

Võtke aega nende hetkede märkimiseks ja andke endale au. Soovitan ajakirjade koostamist, et saaksite oma kasvu üle järele mõelda. Ja jah, mõni päev, mõni tund on raskem kui teine. Võta rahulikult, sõber. Enda vastu lahke olemine loeb samuti progressi.

Sa võitled hirmuga saada uus töö ja uuesti läbi põleda.

Ja kartusega, et ei tea täpselt, kuhu maandute. Proovige selle suure, õudse pildi eest tagasi astuda.

Kõigepealt loetlege oma tulevase töö ja elu hädavajadused. Mida vajate mõlema sfääri õitsenguks? Mis on teie mittevõlgatavad? Olen sellest vaheajast õppinud, et järgmises rollis on mul vaja iseseisvust ja stabiilsust. Mul peab olema loominguline väljund, aeg sõprade ja pere jaoks, regulaarne treenimine, uni, juurdepääs terapeudile ja telefonist eemaloleku aeg. Vastutus nende vajaduste rahuldamise eest lasub enamasti minul, kuid need on minu tööalaste kaalutluste ajal olulised.

Seejärel seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid. Minu jaoks oli see oma resümee vormistamine ja nende inimeste poole pöördumine, keda kohvi pärast imetlen. Lõpuks tegin oma ülesande, et konsulteerida kontsertidega, kandideerida mõnele ametikohale ja kirjutada oma kogemusest artikkel ning jagada seda teiega.

Lõpetamine oli vajalik meeldetuletus, et ma pole minu töö - et mul on võim oma elu tagasi võtta ja võitlen selle säilitamise nimel. Ma ei tea, mis edasi saab, aga tean, et vaatan sellele ajale tagasi ja mõtlen, miks ma seda varem ei teinud?

!-- GDPR -->