Kuidas sõnasõnalises pandeemias kaineks jääda

Keskenduge sellele, mida teenite, mitte sellele, mida kaotate

Getty / MundusImages

Kas see on ainult mina või on viimased paar nädalat tundnud end kõige pikema aastana? Kui mõelda, et vaid mõni lühike kuu tagasi ei teadnud keegi meist uuest koronaviirusest suurt midagi, on pehmelt öeldes meeletu. See on kõik, millest paljud meist saavad mõelda, neist rääkida, mõelda.

Ebakindluse, segaduse ja kaose ajal võib alkoholi kuritarvitamisest toibuv inimene või joogist loobuda üritanud inimene olla ainulaadselt keeruline. Paljude jaoks on meie töökorraldus, regulaarsed isiklikud kained kohtumised ja viisid, kuidas oma kogukonnas ühenduses püsida, rikutud. Need inimsuhted on sageli meie kainuse alus. Kuid nüüd, olles sotsiaalse distantseerumise kaudu sotsiaalselt vastutustundlik, on ülemaailmne praktika sunnitud loovaks muutuma uute strateegiatega, kuidas navigeerida.

Ja ausalt öeldes on see kuradima aeg, kui üritada kaineks saada või kainena jääda. Kaine inimesena ei jõua mulle mõte jääda endasse, olla introvertne ja nautida seisakuid. Asja teeb veidi raskemaks kõik postitused teemal #quarantinis, virtuaalsed õnnetunnid, alkoholivarud ja meemid karantiinielust, millel on "lennujaamaga samad reeglid", järeldades, et kell 9 kokteilid on hea mõte. Inimesele, kes on äsja kaine, või inimesele, kes on proovinud joomist vähendada või suitsetamisest loobuda, võib see olla eriti keeruline ja käivitav. Need, kes on kahtlustanud oma suhet alkoholiga, võivad näha teiste inimeste pommitamist, kes kriisist läbi joovad ja lõpuks libisevad harjumustes, mida nad üritasid loobuda.

Kõike arvesse võttes uurigem mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas globaalse pandeemia ajal kaineks jääda, võttes samal ajal ka vajalikud karistusmeetmed:

1. Koostage järjepidev ja tervislik rutiin.

Kui päevad mööduvad ja tundmatu areneb edasi igas suunas keerlevate uudistega, on lihtne tunda end maast lahti ja diskombuleerituna. Meid on sunnitud tavapärasest rutiinist välja minema ja oludesse, milleks me ei olnud valmis.

Kainuses on võtmetähtsusega järjepidev rutiin, seega on nende kehtestamine nendes uutes tingimustes ülitähtis. Ülesanded, nagu näiteks oma voodi tegemine, duši all käimine või päevaks riietumine, võivad tunduda lihtsad, kuid need võivad palju muuta. Kui astute sammu edasi, proovige lisada selliseid asju nagu tavalise ajakava järgi söömine, ajaveetmiseks või lugemiseks seisakuid, midagi lõbusat, näiteks tee valmistamine või kokteili loomine, ja hea unegraafiku järgimine.

Ja kui saate, on meditatsioon suurepärane tava, mida saate oma rutiini lisada kohe, kuna see võib aidata leevendada mõnda kogetud stressi, ärevust ja depressiooni (saate tähelepanelikkuse meditatsiooni eeliste kohta lisateavet siit) . Mõned suurepärased meditatsioonirakendused, mida proovida, on Insight Timer, Calm App või Headspace.

2. Püsige praktiliselt ühenduses taastumiskogukonna ja oma kainete sõpradega.

Paljud kainest kogukonnast loodavad taastumise säilitamiseks 12-etapilistele koosolekutele. Õnneks elame digitaalsel ajastul, kus suumikõned ja veebikohtumised on hõlpsasti kättesaadavad. Isikukoosolekud pidid kiiresti kohanema, kui hakkasid ilmuma uudised isiklikest koosviibimistest hoidumise olulisuse kohta. Oleme näinud nii AA-kohtumiste võrgus liikumist kui ka kosmoses olevate juhtide jõudlust virtuaalsete koosolekute korraldamiseks kõigele vastuseks.

Toad on suurepärane allikas inimestele, kes otsivad 12-etapilisi koosolekuid, kus on mitu veebikohtumist päevas. Muud ressursid, mis kasutavad natuke rohkem ebatraditsioonilist lähenemist ja pakuvad erinevaid võimalusi võrgus sidemete hoidmiseks inimeste jaoks ruumi hoidvate sertifitseeritud kainuse treeneritega, on The Hangover Free Club, She Recovers ja This Naked Mind Connection. Sõltumata sellest, millist stiili soovid, on kaine toega ühenduse hoidmiseks palju võimalusi. Füüsiline kaugus ei pea tähendama täielikku eraldumist.

3.Harjuta lisaks sotsiaalsele distantseerimisele ka meedia distantseerumist.

Sotsiaalne distantseerimine ei ole ainus praktika, mida praegu vajame - sama oluline on ka meedia distantseerimine, nagu mulle meeldib seda nimetada. Praegu oleme enneolematus olukorras ja on loomulik, et tahate, et kogu teave, mida saate, oleks turvaline. Kuid kui uudismeedia liiklus ja seotus suureneb, on teie vaimne tervis tõenäoline mitte samas suunas minek ja võib seda tegelikult kahjulikult mõjutada. Ma ei ütle, et te ei peaks pöörama tähelepanu sellele, mis maailmas toimub, kuid ülioluline on seada piirid selle kohta, millal või kui palju te selle teabega tegelete.

Nii woo-woo kui see ka ei tundu, usun, et energia tõlgib hingamisteid ja sõnu, nii et hirm, segadus ja ärevus on midagi, mida võite suurema tõenäosusega tunda, seda rohkem selle sisuga tegelete. Paljud kainena inimesed, keda ma tean, tunnevad end ka ülitundlike inimestena, kes kipuvad olema eriti häälestatud teiste inimeste emotsioonidele ja energiatasemele. Nii et pidage meeles, et olete sel ajal uudiste või telefoni külge kleebitud ja püüdke olla kursis, kuid mitte ülekoormatud. Andke endale luba vooluvõrgust lahti ühendamiseks, paus ja märkamine, kui tunnete end vallandatuna, eriti sotsiaalmeedias.

Ja kui leiate, et miski häirib teie rahu või suurendab ärevust, pidage meeles, et nupp Vaigista ei piirdu ainult teie kaugjuhtimispuldiga. Ärge kartke summutada ega lõpetada järgmisi kontosid, mille puhul olete aru saanud, et see pole kooskõlas teie seisukohaga.

4. Ole aktiivne ja pääse õue.

Nädalavahetusel osalesin Daybreakeriga ülemaailmsel virtuaalsel tantsupeol, kus üle 3000 inimese tegelesid joogaga ja tantsisid laupäeva hommikul koos oma PJ-de, one’ide ja spirit-hoodies'ide saatel otse-eetris DJ-ga. Daybreaker on tuntud oma eepiliste varahommikuste kainete reivide poolest ja on selle aja jooksul nende liikumise veebis võrku viinud. See oli selline lööklaine ja suurepärane võimalus ühenduses ja aktiivsena püsida.

Sõltumata sellest, milline liikumine on tavaliselt teie rutiini osa, on oluline leida võimalusi selle imeliku aja jooksul aktiivseks jääda. Proovida on palju veebitreeninguid, näiteks Alo Moves, Glo või Taryn Toomey klass. (Siin on veel palju võimalusi kodus liikumiseks, kui vajate rohkem ideid.) Samuti on tore näha kohalikke spordisaale ja igasuguseid stuudioid, mis pakuvad oma kogukonnale virtuaalseid tunde. Treeningute järjepidevuse säilitamine võib olla tuttavate nägudega ühenduses - see võib olla lohutav ja suurepärane võimalus oma kohalikke asutusi raskel ajal toetada.

Ja tulge kindlasti õue, kui saate värsket õhku ja päikesevalgust, mis võib teie mõtteviisi jaoks imesid teha. Hea uudis on see, et väljas ei tühistata ega ka meie võimet aktiivsena püsida.

5. Ole uudishimulik ja tähelepanelik oma enesetunde ja selle eest, mille eest oled tänulik.

Kainuses teame tänupraktika tähtsust, nii et nüüd on aeg seda kahekordistada või alustada, kui teil pole seda kunagi varem olnud. Kas saate võtta iga päev aega, et leida oma olukorra hõbedane vooder - näiteks kodus töötamise ilu oma PJ-des, kui olete sellest nii kaua unistanud oma töölaua taga, veetnud rohkem aega oma perega, ilma et tavalise kõrval oleks uimasus ärevus või võib-olla rahulolu, kui teada saada, millised koosolekud võisid kogu aeg olla e-kirjad?

On huvitav, kui paljusid meie kaasaegseid mugavusi eemaldatakse, kuna oleme isolatsioonis. Pöörake selles osas tähelepanu sellele, millest puudust tunnete ja millest mitte. Selle kõige kaudu võib tekkida uudishimu ja see võib suunata teid uutesse suundadesse.

6. Harjuta enesehooldust ja piire - raske.

Räägime kaines kogukonnas palju enesehoolitsusest. See on normaalsetes oludes taastumise sammas, nii et stressi ja ärevuse korral kõigi aegade kõrgeimal tasemel on nüüd aeg pöörata eriti suurt tähelepanu oma heaolu jaoks vajaliku tähtsuse järjekorda seadmisele.

Enesehooldus pole ainult mullivannid ja näomaskid. See on ka oma vajaduste väljendamine ja suhtumise edastamine ümbritsevatele. Kui rohkem inimesi töötab kodus ja ettevõtted üritavad väiksema töötajaga pinnal püsida, võib töö hakata kuhjuma ning töö ja koduelu tasakaal võib kergesti hägustuda. Veenduge, et teete pause ja suhtlete siis, kui teie taldrikul on liiga palju.

See on eriti vajalik vanemate jaoks, kes on nüüd kodus töötamise ees ja hoolitsevad oma laste eest koduõppe ja päevahoiuga. Abi küsimine ja rutiinide rakendamine oma lastele võib päästa teid ülekoormatuse ja joomise käivitamisest. Hoolitsege kindlasti enda eest ja pidage meeles, et teie mõistlikkus ja rahulikkus kanduvad üle teie perekonnale ja ümbritsevatele, nii et maas püsimine ja vajadusel puhkamine pole lihtsalt soovitus - see on hädavajalik.

Kallutage lihtsate asjadega, nagu kuumad dušid, Epsomi soolavannid, hingamisharjutused, eeterlikud õlid ja looduses veedetud ajad.

7. Keskenduge sellele, mida teenite - mitte sellele, millest puudust tunnete.

Mõiste, mida võime siin oma kainuse põhjal omaks võtta, on püüda keskenduda sellele, mis teil praegu puudu jääb. Vaadake seda aega kodus kingitusena ja kasutage seda selleks, et teha midagi, mida olete mõnda aega mõelnud teha, kui teie moel oleks lihtsalt vähem segavaid asju. Võib-olla on see rohkem lugemine, dokumentaalfilmi vaatamine, digitaalse kursuse läbimine, fotograafiaga tegelemine, kudumine või muude huvipakkuvate asjade uurimine. Te ei tohiks mingil juhul tunda survet olla ülemaailmse pandeemia keskel naeruväärselt produktiivne, kuid hoides end tegelikkuses huvi pakkuvates asjades on suurepärane viis aja veetmiseks ja ahvimeele hoidmiseks.

Lõppude lõpuks ei tea keegi tegelikult parimat viisi ülemaailmse pandeemia käsitlemiseks, kuna see on kogu planeedi jaoks kaardistamata territoorium. Kaines maailmas räägime "kainete esimeste" kogemisest nagu esmakordselt ilma joomata asju tehes, ja on ütlematagi selge, et see on kindlasti esimene selline asi meie kõigi jaoks. Ole enda vastu leebe. Pidage meeles, et olete tõenäoliselt juba õppinud, et alkohol on kiireim viis halva olukorra halvendamiseks. Ja mõelge lihtsalt kogu tualettpaberile, mida saate säästa raha eest osta mitte joomine. (Aga teate, ainult seda, mida vajate. Ärge pange TP-d kokku, poisid.)