Kuidas valida endale sobivaid jooksujalatseid

Mugavus valitseb - kuidas seda leida.

James Ryang

Jooksmine on üks lihtsamaid liikumisvorme - kõik, mida tegelikult vajate, on paar kingi ja olete valmis minema. Kuid jooksujalatsite valimine võib tegelikult tunduda üsna keeruline, eriti kui sirvite veebimüüja saiti või lehte ajakirja kaudu, vastates ainult segastele terminitele nagu neutraalne, null-tilk, ja süsinikplaat (mida kõike me varsti selgitame, BTW).

See terminoloogia võib tekitada tunde, et vajate füüsikakraadi lihtsalt paari jooksujalatsite ostmiseks. See tekitab paljudes inimestes, kes soovivad praegu joosta - tingimusel, et nad saavad õues ohutult treenida (see tähendab sotsiaalsetest distantseeruvatest soovitustest kinnipidamist) või kellel on juurdepääs kodusele jooksulindile, - segaduses, mida nad täpselt jalgadel peaksid kandma.

Kahjuks pole teadus lihtsalt ühte funktsiooni või tüüpi kingi ühtseks soovitamiseks. Väited, mille jaoks üks king sobib kõige paremini kõik jooksjad või see, et mõni konkreetne tüüp hoiab võluväel võluväel ära, pole täpselt täpsed, ütleb Memphise ülikooli biomehaanik ja dotsent Ph.D. Max Paquette. (On tõenäolisem, et läbisõidu suurendamine liiga kiiresti on oluline, ennustades, kas te vigastate või mitte.)

Kuid ärge visake vana paari padruneid (näeme teid, Bretagne of Brittany jookseb maratoni) ja suunduge veel uksest välja: Kuigi ühtegi pole eks jooksujalats, kandes spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud jalanõusid - ja sellega kaasnevaid raskusi -, mitte universaalsete risttreeningjalatsite jaoks, on ikkagi palju mõistlik, ütleb füsioterapeut, Geoterrey Geoffrey Gray, organisatsiooni asutaja ja president Heeluxe, ettevõte, mis uurib kingaettevõtete jaoks näiteks mugavust, sobivust ja funktsionaalsust.

Selle põhjuseks on asjaolu, et need sisaldavad funktsioone, mis muudavad teid mugavaks, mis on mõnede teadlaste arvates kõige olulisem kaalutlus, et teid tervena hoida. Aastal avaldatud mõjukas artiklis Briti spordimeditsiini ajakiri 2015. aastal soovitas biomehaanik ja jalatsiteekspert Benno Nigg jooksjatel valida kingad mugavuse filtri järgi. Kui hästi kinga tunneb, võib see sama hästi näidata, kas see põhjustab teile pikas perspektiivis probleeme kui mis tahes keerukas laboratoorne testimine, pakkus ta välja.

Kuid mugavuse seisukohast oluliste funktsioonide väljaselgitamiseks võib olla kasulik tutvuda mõne selle kinga terminoloogiaga. Kui soovite teada, kuidas valida endale sobivaid jooksujalatseid, võib just nende tegurite ja funktsioonide tundmaõppimine aidata teil kõige paremini sobida.

Kui jooksete valutult, ei pruugi teil vaja stabiilsuskingi.

Liikumiskontrolli või stabiilsusega jalatsid takistavad teie jala pronksimist - loomulikku liikumist, mis tekib siis, kui liigute edasi ja pahkluu sissepoole veereb ning jalavõlv lameneb. Kõik hääldavad, kuid mõnel inimesel on see mõju rohkem väljendunud ning varasemad tõendid viitavad sellele, et see üleproneerimine võib olla seotud jooksevigastustega nagu sääreluu ja jooksja põlve, ütleb Paquette.

Selle tulemusena hakkavad ettevõtted selle parandamiseks kingi välja töötama, paigaldades selle liikumise parandamiseks jalatsisse plastpostid või tihedama vahu, ütleb Paquette. Seega sündis stabiilsuse ehk liikumise juhtimise king - nagu seda terminit ka tehti neutraalsed kingad, tuvastada need, kellel puuduvad need jäigad tükid, ja võimaldada jalal loomulikumalt liikuda.

Probleem on selles, et kui jooksjad hakkasid liikumist kontrollivaid kingi kandma, ei muutunud üldine vigastuste määr nii palju, nagu Nigg osutab. Ja kui teadlased tegid järeluuringuid, mõõtsid biomehaanilisi tegureid, nagu pronatsioon, ja seejärel jälgisid, millised jooksjad said haiget, olid tulemused kõikjal. Mõni uuring näitas seost pronatsiooni ja vigastusohu vahel, teine ​​mitte ühtegi ja vähemalt ühes uuringus soovitati isegi üleproneerimist kaitsta vigastuste vastu, ütleb Paquette.

Ehkki teadus pole jooksujalatsitega üliproneerimise korrigeerimise osas täpselt selge, ei tähenda see tingimata, et peaksite need vahele jätma.

Stabiilsusjalatsid on sageli mugavamad uuematele jooksjatele, kelle sammu kiputakse vähem kontrollima, ütleb treeningfüsioloog Allison Bowersock, Ph.D., Virginia Roanoke'i kingapoe RunAbout Sports kaasomanik. (Sel juhul võib tunduda parem, kui jalg on kindlasse mustrisse lukustatud.) Ja kui teil on juba hüppeliigese kõõluste teatud tüüpi valu või vigastus, võivad stabiilsed kingad teie sümptomeid vähendada, juhib Paquette tähelepanu. Tervishoiuteenuse osutaja võib teile nõu anda.

Pehmendus mõjutab mugavust, kuid see "maagiline" summa on individuaalne.

Pehme vaht kinga keskosas (kangast pealse ja kummitalla vaheline osa) hoiab jalga ja neelab löögi jõu, mis tekib iga kord, kui see vastu maad satub. Erinevad kaubamärgid ja mudelid kasutavad erinevat tüüpi vahtu ja muudavad ka selle positsiooni. See on Gray sõnul üks kriitilisemaid tegureid kingade enesetunde osas.

Enamik jalanõusid kasutab etüülvinüülatsetaati ehk EVA-d, mis on kerge, vastupidav ning kergesti vormitav ja vormitav. Mõned tossud, nagu Adidas BOOST, kasutavad puhutud termoplastset polüuretaani (TPU), mis on samuti kerge ja põrkab kiiremini tagasi, ütleb Gray. Sageli on aga tootmine kallim - kulud, mis tavaliselt ostjale laekuvad - ja see ei pruugi nii kaua kesta.

Üht tüüpi vaht pole parem kui teine. Jällegi peaksite valima sellise, mis tundub teile kõige mugavam. Kuid see ei tähenda, et peaksite alati valima kingad, mis tunduvad padjapehmed just sel hetkel, kui neid köite panete, ütleb Gray. Kindlasti jookse kingades minut või paar. (Paljudel jaemüüjatel on nüüd pikendatud tagastamisperioodid, nii et võite paari tagasi saata, kui see teile ei tundu õige.)

Teine põhjus, miks te ei soovi pehmendusel gangsteriteks minna, on see, et see mõjutab kinga kaalu: mida rohkem vahtu teil on, seda raskem on teie king ja seda rohkem energiat kulub selle liikumiseks õhu kaudu iga sammuga, treeningfüsioloog, Grand Valley osariigi ülikooli teadlane Ph.D., FY. See vähendab midagi, mida nimetatakse jooksmiseks majanduseks ja mis muudab kõik pingutused raskemaks - lisaks teie aeglustumisele.

Nii et soovite leida endale sobivaima koha: kinga, millel on piisavalt pehmendusi, et teie jalg tunneks end löögi eest isoleerituna, kuid mitte piisavalt, et see pakuks selleks lisaraskust. Tõenäoliselt on see iga jooksja jaoks erinev.

Hüppepunktidena saate kasutada varasemaid kingi, mis teile meeldisid, eriti nüüd, kuna teie ainus võimalus on osta veebist ilma poest nöörimata. Mõned kaubamärgid, näiteks Hoka One One, on üldiselt tuntud pehmendatud (ja neid nimetatakse sageli maksimalistlikeks kingadeks), teised, nagu On, on tuntud kergemate (nn minimalistlike kingade) poolest, ütleb Bowerstock.

Kui teate, et olete varem end kõrgepadjadega jalatsites mugavalt tundnud, võiksite jääda kindlaks seda tüüpi kingade ja nende kasutatava vahutüübi juurde. Kui tagaküljel on TPU ja kui teie kingad lagunevad kiiremini kui soovite, võiksite järgmisel korral proovida EVA vahtu.

Samuti võib oluline olla "tilk", eriti kui teil on vasikates või pahkluudes valu.

Pehmenduste üldkogus on üks asi, kuid kingad erinevad ka „tilga“ poolest või vahe kontsa all ja varba all oleva vahe vahel (mida mõõdetakse millimeetrites).

"Mida kõrgem on languse poolest, seda rohkem kannate põhimõtteliselt kõrge kontsaga jooksujalatsite versiooni," ütleb Bowersock. Keskmisel jalanõul on langus 10–12 millimeetrit või suurem, minimalistlikumatel mudelitel on see aga vähem või on isegi nullilangus või täiesti tasane.

Kuigi null-tilkjalatsid vastavad täpsemalt paljaste jalgade asendile maapinnal, võib neile liiga kiire üleminek tõsta teie vigastuste ohtu, ütleb Barnes, tõenäoliselt seetõttu, et see rõhutab teie jalgade ja jalgade erinevaid lihaseid kui tavalised jooksujalatsid. Ja kui teil on kalduvus Achilleuse probleemidele, võib suurem langus võtta kanna ja vasika osa rõhu maha, vähendades teie sümptomeid. (Tegelikult sarnaneb see füsioterapeutide soovitatud raviga - kleepige kanna alla vahtpolster.)

Kui teil pole valu või teil on olnud Achilleuse vigastusi, võib langus olla ainult eelistamise küsimus. Kui kipute kõigepealt oma kandaga vastu maad lööma - uuematel jooksjatel tavaline kõnnakumuster - millel on suurem langus ja seega ka kanna all rohkem vahtu, võib Bowersocki sõnul parem olla. Kuid kuna on mõned tõendid, mis seostavad kanna löömist vigastusega, võiksite seda hiljem uuesti vaadata, kui teil tekib jalgade või jalgade valu.

Süsinikkiust plaadid muudavad teid kiiremaks ja kulukamaks.

Kui olete olnud tavaline võidusõitja PR-de vastu, olete tõenäoliselt jälginud poleemikat süsinikplaadist kingade üle, nagu Nike Vaporfly 4% (250 dollarit, nike.com) ja NEXT% (250 dollarit, nike.com) - neis on püstitatud peaaegu kõik hiljutised jooksumaailma rekordilised etteasted, sealhulgas Eliud Kipchoge pooletunnine maraton. Ka teistel kingaettevõtetel on süsinikkiust plaatidega mudeleid, näiteks Hoka One One’s Carbon X (180 dollarit, hokaoneone.com).

Nii Nike rahastatud kui ka sõltumatutes uuringutes, sealhulgas Barnes'i läbi viidud uuringutes, on Vaporfly kingad näidanud, et nad vähendavad jooksmiseks vajalikku energiahulka keskmiselt 4% või rohkem - mis tähendab siis kiiremat võistlusaega. Nende töö saladus on Barnesi sõnul seotud vahu ja selle sisse pandud õhuke, kumera süsinikkiust plaadi kombinatsiooniga.

Plaat toimib nagu hoob vastu maad ja ajab teid väiksema vaevaga edasi. "Mõelge sellele, et kasutate poldi lahti keeramiseks mutrivõtit või sõrmi," ütleb Paquette. See stabiliseerib ka kinga, võimaldades Nike-sugustel tootjatel pakkida rohkem kergekaalulist vahtplastit ümber, vähem liigutades või küljelt küljele liikudes.

See vaht on eriti kohane - teaduslikult kõnetav - ja vastupidav või suudab oma esialgse kuju kiiresti tagasi tuua. See tähendab, et kaotate vähem energiat iga kord, kui jalg vastu maad põrutab.

Ja nagu näitas üks Colorado ülikooli uuring, ei pea teie vasika- ja jalalihased iga sammuga nii palju vaeva nägema. See on ilmselt üks põhjus, miks jooksjad teatavad sageli, et tunnevad end vähem valusana ja suudavad pärast võistlust või rasket treeningut kiiremini tagasi põrgata, kui nad neid kingi kannavad, ütleb Paquette.

Kuigi mõned on soovitanud, et tehnoloogia töötab ainult ülikiirete jooksjate jaoks, siis kaks New York Times Strava andmete analüüs - ja Barnes ütleb - uuring, mille ta on lõpetanud, kuid mida pole veel avaldatud - viitavad teisiti. "Ma pole kunagi mõõtnud jooksjat, kes ei näidanud Vaporflyl jooksmisel mingit kasu," ütleb ta.

Kuid tema sõnul tähistavad need siiski kõrvalekaldumist mugavuse ideest: vaht on laotud nii kõrgele, et paljud jooksjad tunnevad end pisut ebastabiilse või jõukana. Ja hinna eest võiksite osta kaks paari enamikke mudeleid ja neid pöörata, ütleb Bowersock - strateegia, mis on näidanud vigastuste riski vähendamist.

Pealiskujundus võib teid mullide osakonnas teha või murda.

Viimastel aastatel on tootjad üha enam aru saanud, et halli sõnul on oluline ka jalatsi tunnetus. Nüüd kasutavad paljud venivaid kootud ja kootud riideid vähem õmblemisega - mõned, näiteks Adidase Solar Boost (160 dollarit, zappos.com) või Brooks Launch (100 dollarit, zappos.com), on isegi kõik ühes tükis. Selle tulemusena kaaluvad nad vähem, kallistavad jalga tihedamalt ja vähem hõõruvad nahka tooreks ega tekita villid, ütleb Barnes.

Ka nöörimissüsteemid on uuendatud. Klassikaliste pitside asemel, mis kulgevad läbi metallist ääristega aasade, on uuemates mudelites sageli kaabel- või kiirpaelad, mis on venivad, reguleeruvad tõmbetrossisüsteemi abil või mida on muul viisil lihtsam kasutada või paremini kohandada - ja seda parem king sobib, seda mugavam see tõenäoliselt on, ütleb Gray. (Näiteks vaadake pilve On Cloud, 130 dollarit, zappos.com.)

Jällegi pole ühtegi ülemist tüüpi või nöörimissüsteemi, mis sobiks kõigile kõige paremini - see on pigem proovimine näha, mis teile kõige paremini sobib.

Alumine rida: jooksujalatsid, mis tunnevad end hästi ja mida saate endale lubada, pakuvad teile parimat võimalust oma miile nautida.

Kõigi jalatsitehnoloogiasse läinud uurimis- ja arendusdollarite kohta on endiselt väärtuslikke vähe tõendeid, mis seostaksid kingi või näitusefunktsiooni väiksema vigastusriskiga, ütleb Paquette.

Kuid kui olete pühendunud jooksuprogrammile, on mõttekas osta spordile omaseid kingi, mis tunnevad end hästi jalgadel. Tavalisel ajal on parim asi minna kohalikku jooksujalatsite poodi, et proovida paljusid võimalusi ja lasta asjatundlikel müügiesindajatel leida, mis teile kõige paremini tundub, ütleb Barnes.

Kuna see pole tõenäoliselt teie jaoks praegu valikuvõimalus, helistage või saatke e-kiri hoopis oma kohalikku jooksupoodi. Mõni on endiselt avatud äärekivist ostmiseks või kohaletoimetamiseks. Koolitatud müüja võib osata telefoni teel vastata mõnele teie põhiküsimusele ja suunata teid sobivate valikute poole; mõned kauplused, näiteks Fleet Feet Chicago, pakuvad Zoomi kaudu isegi virtuaalseid sisustusi.

Kõik SELF-is pakutavad tooted valivad meie toimetajad sõltumatult. Kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.

Seotud

  • See lihtne näpunäide muudab pika jooksmise lihtsamaks
  • 10 viisi, kuidas jooksu ajal neid suuri ja kohutavaid villi vältida
  • Jah, jooksmine võib varbaküüned mustaks muuta. Siin on, kuidas toime tulla