28 kõrge valgusisaldusega suupistet, et teid kogu päeva jooksul võimendada

Ideed ja retseptid valgu parandamiseks suupistete ajal.

    Erin Clarke läbi hästi kaetud

    Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on lahedad ja kõik, kuid head suupistet armastavad kõik. Ja kui soovite, et see hammustus söögikordade vahel tõeliselt püsiks, on valgurikkad suupisted suurepärane valik.

    Koos miljoni ja ühe keha funktsiooniga, mida see elutähtis toitainet toetab, hoiab valk teid kohe uuesti näljasena, sest teie keha seedimine võtab kauem aega, Rebecca Scritchfield, RDN, sertifitseeritud treeningfüsioloog ja autor Keha lahkus, räägib ISE. Valgu aminohapete lagunemine ja kasutamine võtab mõnda aega, mis hoiab teid kauem rahul, selgitab Scritchfield. Valk võib aidata vältida ka energia langust, pakkudes stabiilsemat energiavoogu kui näiteks suhkur. Scritchfield soovitab süüa valke kogu päeva vältel (mitte ainult põhitoidukordade ajal), nii et see võib töötada nii, et teie energiatase oleks püsiv ja näljahädad eemal.

    Ümardasime hulga nami-valgurikkaid suupisteid ja retsepte, et teaksite, milleni jõuda järgmisel korral, kui vajate söögikordade vahel natuke midagi - mõtle pähklitele, seemnetele, kaunviljadele, piimatoodetele, munadele ja lihale. Veel üks asi: alati on suurepärane idee siduda oma kõrge valgusisaldusega suupisted ka hea rasva- ja / või süsivesikuteallikaga - kõige rahuldust pakkuvamatel suupistetel on tavaliselt vähemalt kaks erinevat toidugruppi, SELF-kolumnist Jessica Jones, MS, RD. sertifitseeritud diabeediõpetaja ja Food Heaveni kaasasutaja on meile öelnud.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 1

      Külmutatud maapähklivõi viinamarjad ettevõttelt SELF

      Seda sügavkülmikut on lihtne valmistada, see sisaldab palju valke ja meenutab PB & J-d. Sellest retseptist saab ühe portsjoni, milles on kaheksa grammi valku. Topelt- või kolmekordne suupistete retsept kogu nädala vältel.

      Hankige retsept siit.

    • 4kodiak / Getty Images 2

      Röstitud edamame

      See kõrge valgusisaldusega suupiste sisaldab ka palju kiudaineid ja Amy Gorin, MD, RDN, taimse retsepti arendaja ja Amy Gorin Nutrition omanik, on tohutu fänn. "Mulle meeldib hoida kuiv-röstitud edamame'i käepärast, sest see on suurepärane valguallikas, mida on ka lihtne säilitada," ütleb ta ise. Röstige need ise või ostke need munšimiseks valmis - neis on umbes 14 grammi valku untsi kohta (umbes kolmandik tassi).

    • Erin Clarke läbi hästi kaetud 3

      Edamame Avokaado Hummus firmalt Hästi kaetud

      Kooritud edamaami leiate enamiku toidupoodide sügavkülmikute jaotisest. Proovige seda selles retseptis hummuse keerutamiseks. Kikerherneste asemel edamame ja tahini asemel avokaado, see annab portsjoniks viis grammi valku (kuuendik retseptist).

      Hankige retsept siit.

    • Christal Sczebel toitumisnõustaja kaudu Kitch 4-s

      Vegan Double Chocolate Protein Fudge toitumisnõustajalt Kitchis

      See maius saab oma kitse tekstuuri ja šokolaadise maitse jahvatatud datlitest ja toorkakaopulbrist. Šokolaadivalgupulber ja valik mandlipõhiseid koostisosi (või, piim ja toored hakitud mandlid) suurendavad valkude arvu - igas väikeses ruudus on 10 grammi.

      Hankige retsept siit.

    • Westend61 / Getty Images 5

      Kõrvitsaseemned

      "Kõrvitsaseemned on maitsev ja krõmpsuv suupiste, milles on umbes kaheksa grammi valku untsis," ütleb Gorin. "Mulle meeldib neid süüa niisama või kasutada tavalise kodujuustu või Kreeka jogurti lisandina koos kaneeli või muskaatpähkliga." Seda nimetatakse ka pepitaks, ühes untsis nendest seemnetest on üheksa grammi valku.

    • Sarah Bond Live Eat Learn 6 kaudu

      Black Pepper Cherry Granola baarid ettevõttelt Live Eat Learn

      Must pipar teie granola baarides? Heck jah. Koos kuivatatud kirssidega loob see täiusliku magusa ja vürtsika maitseprofiili. Igas baaris on kuus grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Mike Brosio The Iron You kaudu

      Mandli-mooniseemned

      Suurepärane viis anda neile kreekeritele (mis pakuvad mõlemale kaks grammi valku) täiendava löögi? Lisage neile veel üks valkudega pakendatud koostisosa, näiteks kitsejuust, hummus või pähklivõi.

      Hankige retsept siit.

    • Brittany Mullins linnutoidu söömise kaudu

      Lihtne mustade ubade kastmine linnutoidu söömisest

      Hoidke seda musta oa kastet valmis ja külmkapis hetkedeks, kui vajate ASAP-i tõsist suupistet - pooles tassis on kaheksa grammi valku. Ühendage tortilla laastud või toored köögiviljad.

      Hankige retsept siit.

    • bhofack2 / Getty Images 9

      Õunad ja maapähklivõi

      See kombo on magus ja soolane, krõmpsuv ja kreemjas. Ühekordselt pakutavad paketid on liikvel olles tõesti käepärased. Kaks supilusikatäit P.B. headuses on kaheksa grammi valku.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Jogurt granaatõuna ja oliiviõliga ettevõttelt SELF

      Nii muudad tavalise kreeka jogurti millekski eriliseks. Oliiviõli, granaatõuna aril ja värske petersell on fantastiline kombinatsioon. See retsept teeb ühe portsjoni, 13 grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica Stier kasulike magustoitude kaudu 11

      Kasulike magustoitude tervislik maapähklivõi vaht

      Selles magusas ja kreemjas retseptis on tonn valku (25 grammi!) Tänu sellele, et see on valmistatud peaaegu täielikult tofu ja maapähklijahuga.

      Hankige retsept siit.

    • Käsitsi valmistatud pildid / Getty Images 12

      Jerky

      "Jerky ei ole enam lihtsalt veiselihast valmistatud," ütleb Tasty Balance Nutritioni omanik M.S., R.D. Lindsey Pine ISE. Tegelikult ütleb ta, et paljud kaubamärgid müüvad nüüd piisonit, sealiha, linnuliha ja isegi lõhetõmbeid. Nagu me teame, on liha ja kala suurepärane valguallikas ning jerky on täielikult riiulikindel. Valgu kogus sõltub liha tüübist, kuid untsis klassikalises veiselihases on üheksa grammi.

    • Mahy Elamin kahe violetse joonise 13 kaudu

      Banaan Matcha energiahambad kahest lillast viigist

      Need mitte liiga magusad batoonid saavad oma valgu (igaüks seitse grammi) toitainekomponentide, sealhulgas kaera, kinoa ning armas seemnete ja pähklite, nagu lina ja chia, sortimendist.

      Hankige retsept siit.

    • Dana ja John Shultz minimalistliku pagar 14 kaudu

      5-koostisosa maapähklivõi tassi energiahambumus Minimalist Bakerilt

      Need küpsetamata maiustused maiustatakse datlitega ja nende valk saadakse chia seemnete, pähklivõi ja kaera kombinatsioonist. Igas väikeses hammustuses on kaks grammi valku, nii et võtke neid paar korraga.

      Hankige retsept siit.

    • Mike Brosio The Iron You kaudu 15

      Cheesy Chia seemnekrakkijad ettevõttest The Iron You

      Kõigil nendel väikestel kreekeritel on üks gramm valku, nii et kena proteiinihiti jaoks on teil suur käputäis või kaks. Need on valmistatud chia seemnetest, mandlijahust, parmesanist ja munast.

      Hankige retsept siit.

    • Brittany Mullins linnutoidu söömise kaudu 16

      Cajun Trail Mix linnutoidu söömisest

      Trail mix on veel üks suur valgusisaldusega lemmik. See retsept paneb klassikale vürtsika keerdkäigu. Hoidke suupisteid minnes üksikud portsjonid kottides - igas veerandtassis on seitse grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 17

      Külmutatud jogurti kirsid firmalt SELF

      Need magusad ja kreemjad maiused on pakitud valgega, mis on saadud poolest tassist Kreeka jogurtist, andes 14 grammi. Kui teil pole värskeid kirsse käepärast, sobib sama hästi ka külmutatud.

      Hankige retsept siit.

    • Stitchik / Getty Images 18

      Kodujuust

      "Kodujuust on kõrge valgusisaldusega suupistete võitja," ütleb Lauren Harris-Pincus, MD, RDN, Nutrition Starring You omanik, SELF. Väike tass (neli untsi) tavalist 2% kodujuustu sisaldab umbes 13 grammi valku. Muutke see magusaks, lisades krõmpsuks marju ja mõned pähklid või seemned, või nautige soolast viinamarjatomatite, kuubikuteks lõigatud avokaado ja Srirachaga. "

    • Ana Awesome Greeni kaudu 19

      Šokolaadi ja kašupähkliga proteiinivõimsuupiste The Awesome Greenilt

      Need batoonid on kaetud tumeda šokolaadiga (jah!) Ja pakuvad ülirahulolu. India pähklid, kanepiseemned, kaer, mandlid ja kookospähkel on retsepti aluseks, kuid see viib selle järgmisele tasemele tahini nukk. Sellest retseptist saab kaheksa batooni, millest igaühes on viis grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 20

      Pesto ja Türgi kurgi roll-upid ambitsioonikast köögist

      Köögiviljad, nagu kurgid, spinat ja paprika, pakuvad kiudaineid, samas kui juust ja kalkun pakuvad nendes värvilistes väikestes rullides valku (igaüks neli grammi).

      Hankige retsept siit.

    • Maximillian Stock Ltd. / Getty Images 21

      Kõvakskeedetud munad

      Gorin soovitab varuda külmkappi kõvaks keedetud munadega, kuna ühes suures munas on umbes kuus grammi valku. Ta kas sööb need tavalised või viilutab pooleks ja puistab neile musta pipart või paprikat.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 22

      Vahtrakitse juustu röstsai SELFilt

      See kergelt nõrk ja kergelt magus suupiste tuleb kokku nii kiiresti - suurepärane, kui vajate midagi kiiresti. Ühel viilul on üheksa grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Denis Vermenko / Getty Images 23

      Röstitud kikerherned

      Röstitud garbanzo oad on Pine'i üks lemmik suupisteid, mis teil käepärast on. "Need on ideaalsed krõmpsud suupisted, mis on pakitud valkude ja kiudainetega," ütleb ta. Lisaks võivad need olenevalt maitseainetest olla soolased, vürtsikad või magusad. Kaheuntsises portsjonis on umbes kuus grammi valku.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 24

      Pumpkin Spice kikerherned ettevõttelt SELF

      Jazz oma röstitud garbanzo oad oliiviõli, vahtrasiirupi ja kõrvitsakooki vürtsiga. Sellest retseptist saab kolm portsjonit, igas seitse grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Becca Pusey Amuse Your Bouche 25 kaudu

      Honey-Chipotle röstitud maapähklid lõbustage oma Bouche'i

      Kergelt magustatud supilusikatäie meega magustatud magusad ja vürtsikad ihaldusväärsed maapähklid annavad teile nii kiire hoo kui ka püsiva energia. Sellest retseptist saab kuus portsjonit, igas seitse grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica Beacom ja Stacie Hassing The Real Food Dietitians'i kaudu 26

      Kreeka jogurtist päriselt toidudieetikute munad

      Kõvaks keedetud munad ja Kreeka jogurt saavad kokku nutika, zippy kõrge valgusisaldusega suupistega (kaheksa grammi muna kohta). Need sobivad partii ettevalmistamiseks suurepäraselt.

      Hankige retsept siit.

    • Jordan Cord läbi The Fitcheni 27

      Vürtsikad tuunirattad firmalt The Fitchen

      See vürtsikas retsept on suurepärane võimalus tuunikonservide loominguliseks kasutamiseks. Ja see pole hea ainult suupisteajaks - see on ka suurepärane eelroog. Üks ratas sisaldab viit grammi valku.

      Hankige retsept siit.

    • Alyssa Rimmer lihtsalt Quinoa 28 kaudu

      Küpsetatud teraviljavabad Falafeli näksid lihtsalt Quinoast

      Armastan energiat, aga kas soovite, et oleks rohkem soolaseid võimalusi? Need maitsvad falafeli hammustused on just see, mida otsite - igas neist on kolm grammi valku.

      Hankige retsept siit.