31 tervisliku smuuti retsepti, mis on kiired ja täidetavad

Nami-smuutid täis toitvaid koostisosi nagu puuvili, pähklivõi ja jogurt.

    Andrew Purcell, Carrie Purcell

    Iha klaasi jahedat, kreemjat ja toitvat headust? Aeg blenderist välja saada ja mõned tervislikud smuutiretseptid.

    Smuutid on maitsev ja mugav viis toitva suupiste, magusa maiuse või isegi legitiili vahustamiseks. "Smuutid on mõnus, kergesti seeditav viis saada endale head toitumist, kui sul pole ärgates isu eriti, millega paljud inimesed võitlevad," on Rachael Hartley, RD, sertifitseeritud intuitiivne söömine nõustaja ja Rachael Hartley Nutritioni omanik, ütleb ISE. Need on ka üsna käepärane valik paljudele meist, kes praegu kokkamise läbipõlemist kogevad.

    Ehkki ainult põhitõed (puuvili ja vedelik) peaksid seda tegema kerge suupiste või magustoidu jaoks, nõuab suuremaks suupisteks või söögikorraks mõeldud smuuti veel paar koostisosa, kui see tõeliselt rahuldustpakkuv on, ütleb Hartley. Puuviljad sisaldavad rikkalikult looduslikult esinevaid suhkruid ja kiudaineid, kuid tasakaalustatuma ja täidlasema söögikorra saamiseks tasub lisada süsivesikutele valku ja rasva, ütleb Hartley. Piima- või sojapiim ja Kreeka jogurt on suurepärased valguallikad (ja rasvad, kui lähete täisrasvaga), ütleb Hartley, samas kui pähklivõi lisab kreemisust ja rasva ning lisaks valgu ja kiudaineid. Paar muud näidet suurepärastest lisandmoodulitest on avokaado (kreemisuse, rasva ja kiudainete jaoks) ja kaer (kiudainete ja tekstuuri jaoks).

    Nüüd, muidugi, kui olete rohelise smuuti inimene - tere seal! -, siis visake julgelt köögiviljade lisaportsjoniks peotäis leherohelisi. (Leian, et beebispinat on parim valik, kuna see on mahe ja õrn, nii et see sobib hästi.) Kuid kui te ei soovi oma smuutis rohelisi, on ka see hea. Kui teile maitse ei meeldi, pole smuutile sõna otseses mõttes vaja midagi lisada. "Sa tahad seda nautida, mitte lämmatada!" Ütleb Hartley. (Rääkides sellest: ärge unustage selliseid maitseaineid nagu vanilje- või kakaopulber ja magusaine.)

    Ümardasime hulga loomingulisi, meeldivaid, toitumisrohkeid smuutiretsepte. Smuutid on "üsna kohanemisvõimelised", ütleb Hartley, nii et lisage või vahetage koostisosi või reguleerige vedeliku suhet oma maitse järgi. Siin on 31 tervisliku smuuti retsepti, et saaksite segada.

    Märkus selle sõna kohta tervislik siin: Me teame, et tervislik on keeruline mõiste. See ei saa mitte ainult tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju, vaid ka sõna, mis on üsna laetud (ja mõnikord ka tulvil) tänu dieeditööstuse mõjule toidule mõtlemisele. Kui räägime toidus tervislikust, siis SELFis räägime peamiselt toitvatest, täisväärtuslikest ja rahuldavatest toitudest. Kuid see sõltub ka teie eelistustest, kultuurist, teile ligipääsetavast ja paljust muust. Valisime need retseptid neid põhikriteeriume silmas pidades, püüdes ühtlasi paluda erinevaid toitumisvajadusi ja maitsemeeli.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 1

      Kolmekordne kirsimarja arbuusi smuuti Ambitious Kitchenilt

      Puu taevas! See magus smuuti sisaldab maasikaid, vaarikaid, kirsse, arbuusit ja banaani.

      Hankige retsept siit.

    • Kate küpsise + Kate 2 kaudu

      Clementine Sunshine Smuuti küpsistest + Kate

      Ilmselt pole varem mõelnud klementiini blenderisse visata, mis? Enne lisamist peate eemaldama üleliigse valge auku, mis jookseb keskel.

      Hankige retsept siit.

    • Danny Kim Bon Appétiti kaudu 3

      Rohelise maapähklivõi smuuti Bon Appétitilt

      Suur maapähklivõi kühvel muudab kõik paremaks, ka selle rohelise smuuti. Kasutage oma lemmik pähklipiima.

      Hankige retsept siit.

    • Denise Bustard magusate herneste ja safrani 4 kaudu

      Mango smuuti Sweet Hernestest ja Safranist

      Pakendage seda lihtsat mango smuutit retseptiribade järgi näiteks linaseemne, kanepiseemnete, leherohelise, avokaado, kaera, kookosõli või tofuga.

      Hankige retsept siit.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 5

      Vegan mandlivõi banaan kaerahelbed smuuti Ambitious Kitchenilt

      Täiesti uus võimalus hommikusöögiks kaera nautida. Enne teiste koostisosade lisamist segage need kuivaks, kuni need on peeneks jahvatatud.

      Hankige retsept siit.

    • Kristin Porter Iowa tüdruku kaudu sööb 6

      Mustika muffini smuuti firmalt Iowa Girl Eats

      Kaer ja sidrunikoor on selle smuuti pagariärist inspireeritud maitse võtmed. Kreeka jogurt lisab valku.

      Hankige retsept siit.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 7

      Hankige oma rohelised Ambitsioonikast köögist smuutisse

      Klassikaline roheline smuuti, mis on valmistatud spinati, ananassi, mango, avokaado ja ingveriga.

      Hankige retsept siit.

    • Trish Bozeman rabarberite kaudu 8

      Jogurti apelsini smuuti vanilje ja kaneeliga rabarberlastelt

      Selle vanilje-oranži smuuti Creamsicle'i maksimeerimiseks kasutage täisrasvast jogurtit.

      Hankige retsept siit.

    • Rachael Eazy Peazy Mealzi kaudu 9

      Eazy Peazy Mealzi karamell, kookospähkel, kašupähkli smuuti

      See tofupõhine smuuti on täis valke, lisaks magusat trio karamellisiirupit, kookoshelbeid ja röstitud india pähkleid.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Vaarikajuustukoogi smuuti ettevõttelt SELF

      Kodujuustu püreestamine muudab tekstuuri täielikult, avokaado ja külmutatud banaan lisavad täiendavat kreemisust.

      Hankige retsept siit.

    • Alex Lau Bon Appétit 11 kaudu

      Mustika-, laimi- ja kašupähkel smuutid firmalt Bon Appétit

      Medjooli datlid ja kookosvesi lisavad sellele smuutile loomulikku magusust, India pähklid ja täispiimaga kreeka jogurt muudavad selle eriti kreemjaks.

      Hankige retsept siit.

    • Maria Lichty kahe hernese ja nende Pod 12 kaudu

      Ananassikookose smuuti kahest hernest ja nende kaunast

      Põhimõtteliselt neitsi piña colada. Kui olete piimavaba, võite kasutada kookosjogurtit!

      Hankige retsept siit.

    • Lee Hersh Fit Foodie Findsi kaudu 13

      Apple Smoothie ettevõttelt Fit Foodie Finds

      See kaneeliteraga smuuti on täis kiudaineid õunakastmest, kaerast, pähklivõist (igasugusest) ja linaseemnetest.

      Hankige retsept siit.

    • Erin Clarke läbi hästi kaetud 14

      Peedi smuuti hästi kaetud

      Peedid lisavad smuutile maalähedast magusust, kiudaineid ja uhket rubiinvärvi. Sellel on ka külmutatud marjad ja ananass.

      Hankige retsept siit.

    • Zach DeSart Bon Appétit 15 kaudu

      Avokaado smuuti Bon Appétitilt

      Värske basiilik ja laimimahl annavad kreemjale avokaadole just selle löögi, mida ta peaosa jaoks vaja on.

      Hankige retsept siit.

    • Maria Lichty kahe hernese ja nende Pod 16 kaudu

      Blackberry Lime Smuuti kahest hernest ja nende kaunast

      Murakad ei ole smuutide jaoks tavaline valik, kuid on laimi ja banaaniga täiesti armsad.

      Hankige retsept siit.

    • Dana ja John Shultz minimalistliku pagar 17 kaudu

      Minimalist Bakeri banaanilõhnaline smuuti

      Täpselt nagu tegelik banaanilõik, on ka see magustoidu vääriline smuuti pealne: küps banaan, kirsid, kookospähkli-, kakaonibud ja kookosvahukoor.

      Hankige retsept siit.

    • Chungah Rhee Damn Delicious'i kaudu 18

      Maasika limonaadi smuuti firmalt Damn Delicious

      See magushapu slushist inspireeritud smuuti lihtsalt karjub suve.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 19

      Gingersnap Green Smoothie ettevõttelt SELF

      See kreemjas, täidlane smuuti saab ingverilt mõnusa zingi ja spinati värvi.

      Hankige retsept siit.

    • Erin Clarke läbi hästi kaetud 20

      Hästi kaetud kaerahelbedega smuuti

      See lihtne smuuti on valmistatud korraliku kaeraküpsise sooja maitsega: vahtrasiirup, vaniljeekstrakt ja kaneel. Ärge jätke soolakriipsu vahele!

      Hankige retsept siit.

    • Mike Brosio The Iron You 21 vahendusel

      Vaarika kakao smuuti firmalt The Iron You

      Kõlab nagu magustoit, täidab nagu hommikusöök, tänu piima, avokaado ja chia seemnete lisamisele.

      Hankige retsept siit.

    • Brittany Mullins linnutoidu söömise kaudu 22

      Linnutoidu söömisest saadud kuldne piimavalgu smuuti

      Kui teil on kuldsed piimaküpsised, siis see meeldib teile. Seda vürtsitab kaneel, kurkum, ingver ja näpuotsatäis musta pipart.

      Hankige retsept siit.

    • Alyssa Rimmer lihtsalt Quinoa 23 kaudu

      Minty Meloni smuuti ettevõttelt Simply Quinoa

      See värskendav smuuti on valmistatud värskest piparmündist, lehtköögiviljadest, lahedast kurgist ja magusast cantaloupest. Mesimelon töötaks ilmselt ka hästi.

      Hankige retsept siit.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 24

      Snickerdoodle Tahini Date Smuuti Ambitious Kitchenilt

      Tahini ehk seesamiseemneõli eriline maitse muudab selle smuuti tõesti silma.

      Hankige retsept siit.

    • Lee Hersh Fit Foodie Findsi kaudu 25

      Maapähklivõi banaanismuuti ettevõttelt Fit Foodie Finds

      Kreeka jogurt ja linaseemned muudavad selle klassikalise magus-soolase kombo veelgi täidlasemaks.

      Hankige retsept siit.

    • Dana ja John Shultz minimalistliku pagar 26 kaudu

      Cherry Limeade Smuuti firmalt Minimalist Baker

      Selles magushapus smuutis võite kasutada kas värskeid või külmutatud kirsse, lisaks täiesti küpset nektariini või virsikut.

      Hankige retsept siit.

    • Maria Lichty kahe hernese ja nende Pod 27 kaudu

      Kookospähkli roheline smuuti kahest hernest ja nende kaunast

      See armas shamrocki varjund pärineb tassist spinatist ja tervest rohelisest õunast.

      Hankige retsept siit.

    • Erin Clarke läbi hästi kaetud 28

      Hästi kaetud porgandikoogi smuuti

      See jogurtipõhine smuuti on täis porgandikoogi koostisosi, nagu porgand, ananass, kreeka pähkel, kookos, kaneel ja muskaatpähkel.

      Hankige retsept siit.

    • Denise Bustard magusate herneste ja safrani kaudu 29

      Matcha avokaado smuuti Sweet Hernestest ja Safranist

      Teistsugune roheline smuuti! Paar tilka vaniljeekstrakti täiendab tugevat matcha maitset, mis sobib mõnusalt maheda avokaadoga.

      Hankige retsept siit.

    • Alyssa Rimmer lihtsalt Quinoa 30 kaudu

      Vegan Mint Chocolate Chip Smuuti firmalt Simply Quinoa

      See smuuti nõuab šokolaadivalgupulbrit, kuid alandage julgelt kakaopulbrit.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 31

      Pumpkin Pie Smuuti firmalt SELF

      Konserveeritud kõrvitsapüree on täis kiudaineid ja sügisesi vibreid, eriti kui see on ühendatud kõrvitsakooki vürtsiga.

      Hankige retsept siit.