40 tervislikku vormiroa retsepti, mis sobivad ideaalselt toiduvalmistamiseks

Mugavad roogad, mis on täis toitvat headust.

    Stephanie Le kaudu Olen toidublogi

    Tervislike pajaroogade retseptid on elupäästjad, kui teil on miljon ja üks asi peas ning keerukate toitude valmistamine pole üks neist. Pingelistel aegadel on vaja suuri partiisid lihtsaid roogasid, mida on lihtne kokku visata ja mille valmistamine või uuesti kuumutamine ei võta kaua aega. Kui üks neist on külmkapis (või sügavkülmas), on rahuldav hommiku-, lõuna- või õhtusöök alati vaid mõne minuti kaugusel.

    Üldiselt täidavad teid kõige tõenäolisemalt söögid, mis sisaldavad maitsvat valkude, süsivesikute, rasvade ning köögiviljade või puuviljade segu, ütles varem sertifitseeritud diabeediõpetaja ja Food Heaveni asutaja Jessica Jones, RD. Ja vormiroad on eriti mugav viis ühendada erinevad maitserikkad koostisosad erinevatest toidugruppidest üheks maitsvaks ja südamlikuks roogaks. Mõelge õhtusöögiks hommikueine munade, vorsti ja brokkoliga või köögiviljade ja läätsedega täidetud lambakoer. Sõltumata teie maitsest või toitumisharjumustest, ei ole raske leida küllastavat sügavkülma vormirooga, mis teile meeldiks.

    Nende 40 tervisliku vormiroa retsepti valmistamine või näljatunne ei võta kaua aega. Tehke endale teene ja pange päev ette, et neist paar ette valmistada ja külmutada tee hiljem. Nii saate vajadusel lihtsalt portsjonit (või panni) haarata ja uuesti soojendada.Igasuguse õnne korral hoiavad need vormiroad paar nädalat köögikohustustest eemal!

    Märkus selle sõna kohta tervislik siin: Me teame, et tervislik on a keeruline kontseptsioon. See ei saa mitte ainult tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju, vaid ka tänu sõnale, mis on üsna laetud (ja mõnikord ka tulvil) dieeditööstus’Mõju kuidas me toidust mõtleme. Kui räägime toidus tervislikust, siis SELFis räägime peamiselt toitvatest, täisväärtuslikest ja rahuldavatest toitudest. Kuid see sõltub ka teie eelistustest, kultuurist, mis on ligipääsetav teile ja palju muud. Valisime need retseptid neid põhikriteeriume silmas pidades, püüdes ühtlasi paluda erinevaid toitumisvajadusi ja maitsemeeli.

    • Lee Hersh Fit Foodie Findsi kaudu 1

      Kanaõuna vorstipada koos hakitud Fit Foodie Findsi hakitud rooskapsaga

      Selles soojas ja rikkalikus bataadi- ja vorstipakendis vormiroogas valitakse hubased maitsed kuni kümneni. Lihavaba hoidmiseks asendage sarnase efekti saamiseks eelistatud taimne vorst koos natuke tükeldatud õunaga.

      Hankige retsept siit.

    • Layla Atik Gimme Delicious'i kaudu 2

      Veiseliha ja kartuli suvikõrvitsapaadid firmalt Gimme Delicious

      Rusikareeglina on kõik, mida küpsetatakse suures sügavas roogis, tehniliselt pajaroog. See tehnika sobib eriti hästi selliste suvikõrvitsapaatide roogade jaoks, sest see tagab, et te ei pea muretsema täidise ülevoolamise pärast - ja kõik olemasolevad lisad saab pannil küpsetada!

      Hankige retsept siit.

    • Beth Moncel eelarvebaitide kaudu 3

      Veiseliha Burrito pajaroog eelarve baitidest

      Kogu see toidukand maksab umbes 8 dollarit ja teeb kuus portsjonit. Veiseliha, salsa, riisi, juustu ja vürtsidega, nagu tšillipulber, on maitsed samad, mida saaksite oma lemmik burritoketist, millest lahutatakse kõrge hind.

      Hankige retsept siit.

    • Vallery Lomas New Yorgis Foodie kaudu 4

      Mustika küpsetatud kaerahelbed New Yorgis asuvalt Foodie'lt

      Küpsetatud kaerahelbed on sama rahul kui see, mida võiksite teha pliidiplaadil, kuid nii lihtsam ja vaieldamatult maitsvam. Ahjujupp annab sellele hommikusöögile kindla, südamliku tekstuuri ja röstitud maitse, mis rõhutab pekanipähklite ja marjade noote.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica Beacom ja Stacie Hassing The Real Food Dietitians 5 kaudu

      Kreemjas Buffalo kana pajaroog The Real Food Dietitiansilt

      Sellel kreemjal ja vürtsikal kastrulil on suur pühvli tiivaenergia, ilma et sõrmede lakkumise segadust tavaliselt kaasneks. Kana koos lillkapsa, porgandi, paprika ja rantšo ning pühvlikastme seguga loob lõuna- või õhtusöögi, mis on sama hea kui teie mängupäeva lemmik, kuid sisaldab veel mõningaid toitaineid.

      Hankige retsept siit.

    • Lindsay Ostrom Yum 6 näputäie kaudu

      Küpsised ja kastmega küpsetised Pinch of Yumist

      Pajaroog on kahtlemata parim viis tavaliselt aeganõudva roa, näiteks küpsiste ja kastme valmistamiseks. Kui teil pole aega (või soovi) oma meisterdada, võite julgelt valida lemmikpoe küpsiste kaubamärgi.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica kaupmees, kuidas magus sööb 7

      Pepperoni Roll hommikusöögikihid ettevõttest How Sweet Eats

      Hommikusöögikihid on põhimõtteliselt lihtsalt soolased küpsetatud prantsuse röstsai. Sellel on enamus samu elemente - leib, munad, piim - pluss paraja koguse köögivilju, liha ja juustu, et hoida asju soolases küljes. See on nii hea, et võite isegi leida, et eelistate seda magusale versioonile.

      Hankige retsept siit.

    • Rosalynn Daniels Rosalynn Danielsi kaudu 8

      Cajuni stiilis täidetud paprikad Rosalynn Danielsilt

      Täidisega paprikad eraldavad küpsetades palju vedelikku, nii et alati on mõistlik küpsetada neid sügavas roogis, mis aitab ülevoolu ohjeldada. See lisaruum on ka suurepärane koht kreveti- ja veiselihatäidise lisamiseks, mis ei pruugi paprikatesse sobida.

      Hankige retsept siit.

    • Tanya Harris Minu hargnev elu kaudu 9

      Lillkapsas Pizza pajaroog minu hargnevast elust

      Sellele veise-, juustu- ja lillkapsa pajaroogale peaksite lisama oma lemmikkartulid samamoodi nagu pitsa viilule. Jalapeños, sinihallitusjuust, ananass - siin pole midagi lauast väljas.

      Hankige retsept siit.

    • Erin Alderson loomulikult Ella 10 kaudu

      Lillkapsas ja hirss Gratin firmalt Naturally Ella

      Gratiin on põhimõtteliselt lihtsalt pruunistatud koorega ja veidi rohkem prantsuse panache’iga pajaroog. See kasutab Havredi juustu ja pähkli hirssi kombinatsiooni, ehkki sarnaseid tulemusi võib asendada kinoa või bulgur.

      Hankige retsept siit.

    • Jeanine Donofrio Armastuse ja sidrunite kaudu 11

      Butternut Squash pajaroog armastusest ja sidrunitest

      Kuigi see saiaga täidetud pajaroog näeb välja ja maitseb nagu täidis, tasub seda süüa pühadeajast kaugemale. Koorega juuretise ja mullaste köögiviljade kombinatsioon on kombinatsioon, mis kunagi ei vea - ja sobib suurepäraselt hooajaliste toodete muutumisega. Proovige suvel kasutada näiteks suvikõrvitsa ja salvei asemel suvikõrvitsat ja basiilikut.

      Hankige retsept siit.

    • Elizabeth Stark Brooklyni õhtusöömaaeg 12 kaudu

      Juustuburger Mac ja juust Brooklyn Supperist

      See kõrgendatud mac ja juust tunnevad ära nii teie Hamburgeri abistaja isu kui ka kogenud täiskasvanud, kelleks olete saanud. Ühendage see väikese rukola salatiga, et tasakaalustada kõiki taldrikul olevaid rikkalikke ja kreemjaid maitseid.

      Hankige retsept siit.

    • Olivia Ribas Primavera köögi 13 kaudu

      Küpsetatud lihapallide pajaroog Primavera köögist

      Need eine ettevalmistamiseks sobivad lihapallid on mõeldud nautimiseks mitmel viisil - näiteks kaussi pasta või suure küüslauguleivaga, et näiteks lisakastet imada.

      Hankige retsept siit.

    • Lisa Lin tervislike näksimiste ja bittide kaudu 14

      Kana Chili pajaroog firmalt Healthy Nibbles and Bits

      Unustage riivsai - krõmpsuvad purustatud tortiljakrõpsud on teie uus lemmik pajaroog. Pakitud ubade, kana, piprajuustu ja salsaga, on see roog põhimõtteliselt nagu krõpsude söömine ja kastmine kahvlite kaupa.

      Hankige retsept siit.

    • Krysten ja Marrekus läbi Kokad hingega 15

      Kana ja metsiku riisi pajaroog firmalt Souls Cooks

      Riisi, seente, kana ja juustuga maitseb see küpsetatud roog nagu risotto, kuid ei vaja üldse segamist. Kasutage eelküpsetatud küpsetatud kana, et säästa aega ettevalmistamisel, või loobuge kana täielikult, et see oleks taimetoitlane - lihtsalt kahekordistage seeni, mis lisavad üksi palju rahuldavat maitset.

      Hankige retsept siit.

    • Ali Ebright Gimme'i mõne ahju kaudu 16

      Cajuni krevettide riisi pajaroog firmalt Gimme Some Oven

      Kui te ei ole krevettide fänn, siis sobib ükskõik milline valk, mida eelistate, selles zesty riisipannis suurepäraselt. Ülejäänud koostisosad, mis teil juba võivad olla, nagu riis, vürtsid ja pikaajalised köögiviljad, nagu paprika.

      Hankige retsept siit.

    • Adrianna Adarme hubase köögi kaudu 17

      Delicata Squash ja Black Bean Enchiladas hubasest köögist

      Nendes juustumaitselistes enchiladades on palju toitu sisaldavaid koostisosi nagu mustad oad ja juust ilma lihata. Valides täistera nisu või maisitortiljad, muudab need veelgi toitvamaks.

      Hankige retsept siit.

    • Michelle Blackwood tervislikemate sammude kaudu 18

      Vegan brokoli juustu pajaroog tervislikumatest sammudest

      Leotatud ja segatud india pähklid on selle täiesti kreemja (samas täiesti piimavaba) brokoli-cheddari pajaroo saladus. Ehkki püreestatud pähklid moodustavad imalat tekstuuri, pakuvad juustumaitselist muljet toitev pärm ja maitseained (näiteks sibulapulber, küüslaugupulber ja paprika).

      Hankige retsept siit.

    • Brittany Mullins linnutoidu söömise kaudu 19

      Baklažaanitürgi küpsetage linnutoidu söömisest

      See juustune köögivilja küpsetamine on baklažaani parmesani ja lasanje hübriid. Kodune kaste maitseb selles maitsvalt, kuid saate ka iseenda asju lihtsamaks muuta, valides oma lemmikpoe ostetud marinara. Mõlemal juhul on lõpptoode oi-kui-rahuldust pakkuv.

      Hankige retsept siit.

    • Sommer Collier vürtsika perspektiivi kaudu 20

      Kreeka omleti pajaroog vürtsikast vaatenurgast

      Artišokk, spinat, päikesekuivatatud tomatid, feta ja kuivatatud pune vastutavad selle eest, et see muna küpsetaks Vahemere hõngu. Ehkki see võib kõige paremini tunduda hommikusöögiks, teevad selle soolased maitsed sellest suurepärase söögikorra päevasel ajal.

      Hankige retsept siit.

    • Stephanie Le I Am a Food Blog kaudu

      Mushroom-iest roheliste ubade pajaroog ettevõttest I Am a Food Blog

      See retsept teab, et rohelise oa pajaroog ei oleks midagi ilma seenesupi kreemita, ja nõuab selle ikoonilise maitse kahekordistamiseks rohkem seeni kui tavaliselt. Karamelliseeritud sibul, kalakaste, sojakaste ja parmesani juust töötavad koos, et siin umami maitset ülelaadida.

      Hankige retsept siit.

    • Shanika orhideede ja magusa tee kaudu 22

      Kolm oa Taco pajaroog orhideedest ja magus tee

      Valgurikkad läätsed ning mustad ja aedoad tagavad, et see taimetoitlane vormiroog on nii täielikult rahuldav kui ka taimetoitlane. See on veel üks retsept, kus soovitatakse improviseerida. Kõik, mida lisate, maitseb üsna suurepäraselt, olgu see siis maisiterad, hakitud tomatid või mõni muu oapurk!

      Hankige retsept siit.

    • Lindsay Cotter Cotter Crunch 23 kaudu

      Itaalia kana pajaroog firmalt Cotter Crunch

      See retsept sisaldab juba soovitusi peaaegu kõigile asendajatele, mida võiksite teha. Hoidke taimetoitlane, vahetades kana jaoks kõvaks keedetud munad või grillitud tofu. Või muutke see piimavabaks, jättes hapukoore vahele.

      Hankige retsept siit.

    • Richa Hingle Vegan Richa 24 kaudu

      Lääts Farro BBQ küpsetis Vegan Richalt

      Selle südamliku taimse roa valmistamiseks on vaja ainult mõnda sahvri klambrit ja teie lemmik grillkastet. Võite vahetada läätsed või farro selle vastu, millised oad ja terad teil on, ja kasutage kindlasti grillkastet, mida ei viitsi päevade kaupa süüa.

      Hankige retsept siit.

    • Becca Pusey Easy Cheesy Vegetarian kaudu

      Halloumi pajaroog ettevõttest Easy Cheesy Vegan

      Kui te pole halloumiga tuttav, siis on see selline piiksuv juust, mis kunagi täielikult sulab. See tähendab, et see hoiab selles krõbedas vormiruumis oma kuju üsna hästi ka pärast mitu päeva külmkapis viibimist.

      Hankige retsept siit.

    • Andrea Bemis mustuse purustamise kaudu 26

      Läätsekarjuse pirukas mustuse purustamisest

      See tavaliselt lihaga täidetud roog on sama rahuldav ja maitsekas, kui seda tehakse mullaste läätsede ja seente täidisega. Kartulipüree pealekandmine on samuti traditsiooniks, lisades kergelt magusaks püreeritud rukaga.

      Hankige retsept siit.

    • Denise Bustard magusate herneste ja safran 27 kaudu

      Vahemere kana Quinoa pajaroog magusatest hernestest ja safranist

      Paljud kinoa pajaroogad on kuidagi pudrused, kuid see on kõike muud - tänu krõmpsuvate, hakitud köögiviljade, nagu punane kapsas, sibul ja peet, segule. Viilimisaja lühendamiseks kasutage köögikombaini.

      Hankige retsept siit.

    • Mahy Elamin kahe lillaka joonise 28 kaudu

      Pierogi maisi pajaroog kahest lillast viigist

      Kui te ei saa eelnevalt valmistatud pierogi jälile, mida see retsept nõuab, siis teadke, et mõni muu pelmeenilaadne koostisosa nagu tortelliinid või ravioolid mõjuvad sarnaselt. Ja kui jätate värske maisi vahele, pidage meeles, et külmutatud maisiterad on parem alternatiiv kui konservid.

      Hankige retsept siit.

    • LaKita Anderson lihtsalt LaKita 29 kaudu

      Lohakas Joe maisileiva vormiroog Simply LaKitalt

      Lohakad joed on noh, lohakad, aga see pajaroog ei ole! Hoolimata asjaolust, et see on korralik, korralik ja seda on oluliselt lihtsam süüa, ootavad teid kõik samad kaste ja juustumaitsed, mida tunnete ja armastate - seekord kooriku maisileiva pealmise osa all.

      Hankige retsept siit.

    • Dana Shultz minimalistliku pagar 30 kaudu

      Maroko läätsetäidisega baklažaan Minimalist Bakerilt

      Kui te ei saa selle roa valmistamiseks vajalikku Põhja-Aafrika vürtsisegu ras el hanout jälile, leiate veebist retsepte midagi sarnast valmistamiseks, kasutades oma vürtsikapis hunnikut pudeleid. Ingver, köömned, kaneel, kardemon, muskaatpähkel ja kurkum on vaid mõned vürtsid, mis võivad esineda traditsioonilises segus.

      Hankige retsept siit.

    • Alex Overhiser paari kokkade kaudu 31

      Spinati-artišoki punase riisi pajaroog paarilt kokk

      Igaüks, kes teeb peol spinati-artišoki kastmiseks beeline, peaks selle kastruni järjehoidjatesse lisama. Punane riis lisab pähklimaitset ja nätsket tekstuuri, mis täiendab ülejäänud roa rikkalikku kreemisust, kuid võite kasutada seda, mis teil on või mida eelistate.

      Hankige retsept siit.

    • Sarah Bond Live Eat Learn 32 kaudu

      Spagetikõrvits Alfredo pajaroog Live Eat Learn'ist

      See juustune kabatšoki vormiroog on nii hea, kui see on, kuid lisades natuke hakitud rotisserie kana, on see veelgi rahuldavam - ja see ei nõua palju lisapingutusi.

      Hankige retsept siit.

    • Chelsea lordid Chelsea räpase põlle kaudu 33

      Tortellini köögiviljaküpsetis Chelsea räpast põllest

      Selles kreemjas tortellini küpsetises võite kasutada peaaegu kõiki köögivilju, mis teil on, mis tähendab, et see retsept on suurepärane võimalus kasutada ära kõik, mis võib teie crisperi sahtlis halvaks minna.

      Hankige retsept siit.

    • Erin Clarke läbi hästi kaetud 34

      Hästi plaaditud tomati pajaroog valgete ubade ja krutoonidega

      Selle asemel, et oma vananenud leiba visata, hoidke see selle kastme jaoks mõeldud vormirooga, kus see taaselustatakse ja seejärel mõned. Sealt on vaja lihtsalt valgeid ube ja tomateid, kaks koostisosa, mis teil tõenäoliselt sahvris juba on.

      Hankige retsept siit.

    • Monique Volz ambitsioonika köögi kaudu 35

      Tuunikalanuudli pajaroog Ambitsioonikast köögist

      Tuunikonservid pole mõeldud ainult salatite jaoks - see maitseb suurepäraselt ka selles krõbedas, krõmpsus ja kreemjas pastaküpsetises. Külmutatud herned lisavad mõnusat värskusepilti, et tasakaalustada kogu või ja piima dekadentsi. Ja retsept pakub piimavaba asendusideid, kui proovite laktoosi vältida.

      Hankige retsept siit.

    • Shanna Jones Dude That Cookzi kaudu 36

      Türgi vorsti Hashbrown pajaroog firmalt Dude That Cookz

      Selles sügavkülmasõbralikus vormiroogas saavad kokku soolase hommikusöögi parimad osad. Kui sahver on sahvris ja üks neist imikutest on ette valmistatud, on teil alati olemas suurepärase hommikuse võileiva kinnitused.

      Hankige retsept siit.

    • Alyssa Rimmer lihtsalt Quinoa 37 kaudu

      Üks pannköögivilja Paella firmalt Simino Quinoa

      See kinoa paella on põhimõtteliselt pajaroog, kuna see kõik on valmistatud ühes pannis ja seda saab hõlpsasti hilisemaks salvestada. Ja selle valmistamine võtab kõigepealt 40 minutit, mis on palju vähem aega kui vajate traditsioonilise paella jaoks.

      Hankige retsept siit.

    • Ashley Melillo õndsate basiilikute kaudu 38

      Kreemjas Vegan kartuli pajaroog õndsast basiilikust

      See on veel üks vegan roog, mis saab oma kreemja tekstuuri ja juustumaitse India pähklikoorest ja toitepärmist. Kui teil on pähkliallergia, võite sarnaselt veenva tekstuuriga kreemi loomiseks kasutada india pähklite asemel kanepiseemneid.

      Hankige retsept siit.

    • Carrian ja Cade Cheney Oh Sweet Basil 39 kaudu

      Pesto Asparagus Quinoa pajaroog Oh Sweet Basil'ist

      Pesto, spargel, kinoa ja mozzarella sulanduvad selles lohutavas köögivilja küpsetises harmooniliselt. Kui spargel pole seda lugedes hooajal, vahetage sarnaste tulemuste saamiseks mõni muu krõbe roheline köögivili nagu rohelised oad.

      Hankige retsept siit.

    • Chungah Rhee läbi Damn Delicious 40

      Üks pott täidisega pipra pajaroog Damn Deliciousilt

      Selles küpsetises on kõike, mida soovite täidetud piprast, ilma hoolika puhastamiseta ja iga pipra ülaosa hoolikalt eemaldamata. Jämedast karbonaadist saab rohkem kui küll!

      Hankige retsept siit.