25 tervislikku hommikusööki, mida saate teha argipäeva hommikul

Saate seda teha, inimesed! Nii toimige järgmiselt.

    Trish Bozeman rabarberite kaudu

    Pikalt viimistletud hiline hommikusöök on ainult nädalavahetustel luksus. Kuid võiksite (ja peaksite) ka argipäeviti maitsva ja tervisliku hommikusöögi nautima kvoodiidirõõmu.

    Korraliku hommikusöögi vaid mõne minutiga parandamise võti on lihtsuse hoidmine. Alustage sellest, mis teile meeldib, ütleb Rachael Hartley, R.D., sertifitseeritud intuitiivne söömisnõustaja ja Rachael Hartley Nutritioni omanik. Küsige endalt: "Mida mulle tegelikult meeldib hommikuti süüa?" Ütleb Hartley. "Mõtle siis: Okei, kuidas ma saaksin selle ümardada või natuke rohkem tasakaalustada?"

    Tavaliselt saate seda teha, lisades teise või kahte toidugruppi, nii et teil on mitu maitset ja makrotoitaineid (rasv, süsivesikud ja valk), ütleb Hartley. Isegi kui olete üks neist inimestest, kes lihtsalt pole hommikul ülinäljane, saate kerge hommikusöögi valmistada tasakaalustatud hommikusöögiks. "See on lihtsalt selle tagamine, et sellest piisaks, et tunneksite end järgmise söögikorrani mugavalt rahuloleva ja energiana," ütleb Hartley.

    Oletame, et olete kaerajahu inimene. Võite lisada pähklivõid mõne lisatud rasva, valgu ja kreemisuse jaoks; ja natuke puuvilju mahu ja kiudainete jaoks; ja natuke fariinsuhkrut ja kaneeli, et see oleks ülim, selgitab Hartley. Või kui sõidate ikkagi selle avokaado-röstsaia rongiga, võib Hartley öelda, et võite valgu lisamiseks visata praetud või kõvaks keedetud muna, lisaks mõned maitsestatud maitsega maitsestatud maitseained. Ta-da! Kiire, täidlane ja maitsev hommikusöök.

    Siit leiate veel kiireid tervisliku hommikusöögi ideid, mida saate teha 10 minutiga või vähem.

    Märkus selle sõna kohta tervislik siin: Me teame, et tervislik on keeruline mõiste. See ei saa mitte ainult tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju, vaid ka sõna, mis on üsna laetud (ja mõnikord ka tulvil) tänu dieeditööstuse mõjule toidule mõtlemisele. Kui räägime toidus tervislikust, siis SELFis räägime peamiselt toitvatest, täisväärtuslikest ja rahuldavatest toitudest. Kuid see sõltub ka teie eelistustest, kultuurist, teile ligipääsetavast ja paljust muust. Valisime need retseptid neid põhikriteeriume silmas pidades, püüdes ühtlasi paluda mitmesuguseid toitumisvajadusi ja maitsemeeli

    • Inglise muffinivõileib munapudru, tomati, fetajuustu ja basiilikuga valgel plaadil 1

      Basil Feta munavõileib SELFilt

      Hommikueine võileivad tunduvad suur ettevõtmine, kuid ainus tõeline pingutus on siin kaks minutit, mille kulutate munade segamiseks.

      Hankige retsept siit.

    • Lisa Lin Healthy Nibblesi kaudu 2

      Kasvanud PB&J röstsai tervislikest näksidest

      Mesi tilgutatud murakad ja nektariinid on selle pooleldi keeruka avatud näoga PB&J võti. Mandlivõi oleks ka maitsev.

      Hankige retsept siit.

    • Rachel Conners Bakerita kaudu 3

      Banerileiva kaerahelbed Bakeritalt

      Sellele gluteenivabale ja veganile kaerahelvestele võib lisada šokolaadilaaste, viilutatud banaani või pähkleid / seemneid - kõiki kolme, kui teil on nälg.

      Hankige retsept siit.

    • Barbara Schieving Barbara Bakesi kaudu 4

      Barbara Bakesi gurmeetoiduline valguvorm

      Värskete mustikate ja röstitud kõrvitsaseemnete magus-soolane ühendamine on armas kodujuustu täistera röstsaial.

      Hankige retsept siit.

    • Trish Bozeman rabarberite kaudu 5

      Kirsimuuti jogurti ja kreeka pähklitega rabarberlastelt

      Tead, et retsept on lihtne A.F., kui kõik koostisosad mahuvad retsepti nimesse. Okei, lisaks vahtrasiirup. Mmm.

      Hankige retsept siit.

    • Meagan Wied Zesty Bite 6 kaudu

      Chia jogurti hommikusöögikauss firmalt A Zesty Bite

      Koorige kiivi, kallake kaussi granola, chia seemnete, marjade ja jogurtiga ning nautige!

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 7

      Ava sisse muna grillitud juust ettevõttelt SELF

      Grillitud juust hommikusöögiks? Miks kurat mitte! Selles on muna, nii et ...hommikusöök.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica ja Sarah Pretty Providence'i kaudu 8

      Turske maasikakaussi koopia Pretty Providence'ist

      See Jamba mahla smuutikausi riff püreerib külmutatud puuvilju koos täidisainetega nagu kaer ja jogurt ning krõmpsuva granola täidisega.

      Hankige retsept siit.

    • Meagan Wied A Zesty Bite 9 kaudu

      Lihtne muna kruusihommikusöögil Aesty Bite'ilt

      Nii et see on põhimõtteliselt ühe minuti pikkune omlett kruusis. Retsept nõuab peekonit, paprika, spinatit ja cheddari juustu, kuid soovitab oma lemmikutele (näiteks vorst ja mozzarella) alla panna.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Oad röstsaial SELFilt

      See on Suurbritannias põhjus mingil põhjusel, inimesed: Röstsaia oad on kiired ja täidlased. See versioon lisab mõne hommikuse rohelise jaoks õhukeselt viilutatud lehtkapsast.

      Hankige retsept siit.

    • Jennifer Lee Kirbie iha kaudu 11

      Jahuta mandlivõi kruusikook Kirbie iha järgi

      Selle armsa väikese koogi valmistamiseks on vaja ainult mandlivõid, mune, suhkrut ja näputäis söögisoodat. Lisage mõned mahlased marjad või viilutatud banaan, et saada lisakiu ja maitset!

      Hankige retsept siit.

    • Meagan Wied A Zesty Bite 12 kaudu

      A Zesty Bite lõhe ja avokaado röstsai

      Toorjuust, lox, kapparid ja punane sibul viivad selle avokaado röstsaia tavalisest dekadendiks ja maitseliseks.

      Hankige retsept siit.

    • Olivia Ribas Primavera köögi 13 kaudu

      Kookospähkli marjade kaerahelberetsept Primavera köögist

      Küpsetage oma kaer kreemjas kookospiimas ja lisage mustikad, vaarikad, kookoshelbed ja chia seemned! Peotäis viilutatud mandleid oleks ka siin nami.

      Hankige retsept siit.

    • Samantha viie südamekodu kaudu 14

      Mustika muffin ja virsikuvabrik kaerahelbed Smuutid Viie Südame Kodust

      Kaera lisamine smuutisse sobib suurepäraselt südamlikuma tekstuuri loomiseks - ja külmutatud puuviljade abil küpsetatud-heast inspiratsiooniga naudingute loomiseks. Siin on kaks maitsvat versiooni.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Soolane parmesani kaerahelbepuder SELFilt

      Kas sa tüdined oma samast vanast magusast kaerahelvestest? See kiire retsept paneb hommikuse põhitoidu juurde juustulise rohelistega täidetud õhtusöögi.

      Hankige retsept siit.

    • Jennifer Lee Kirbie iha kaudu 16

      Mikrolaineauruga aurutatud muna firmalt Kirbie’s Cravings

      Kas otsite uut viisi munade nautimiseks? Proovige seda siidise, vanillikreemilaadse Korea stiilis aurutatud muna kiirversiooni. Süsivesikute ja rasva saamiseks lisage viil võiga määritud röstsaia.

      Hankige retsept siit.

    • Maria Lichty kahe hernese ja nende Pod 17 kaudu

      Muna, avokaado ja Pesto Bageli võileib kahest hernest ja nende kaunast

      See võileib on nii lihtne ja nii rahuldust pakkuv, et te ei tea, miks te pole kunagi varem seda mõelnud valmistada: kõik head rohelised asjad + kaks muna + havarti juust (või mida iganes soovite) kõigele bagelile.

      Hankige retsept siit.

    • Jessica ja Sarah Pretty Providence'i kaudu 18

      Šokolaadi maapähklivõi smuuti firmalt Pretty Providence

      See Reese'i inspireeritud smuuti pakib võimsat vedelat punchit Kreeka jogurti, maapähklivõi, piima, spinati, banaani, kakao, mee ja chiaga.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 19

      Magus ja soolane kõrvitsa kitsejuustu röstsai SELFilt

      Kas te ei suuda otsustada, kas teil on soolane või magus tuju? Proovige seda üllatavalt lihtsat retsepti, kus mikrolaineahjus segatakse kõrvitsapüree ja kitsejuust 20 sekundiks ning määritakse röstsaiale.

      Hankige retsept siit.

    • Olivia Ribas Primavera köögi 20 kaudu

      Gluteenivaba kruusikook teel olles Primavera köögist

      See nutikas retsept sisaldab hommikusööki nagu kaer, muna, jogurt ja banaanid täiesti uuel viisil. Kes ei tahaks hommikul kõigepealt endale miniatuurset toitainetest pakatavat kooki?

      Hankige retsept siit.

    • Lisa Lin Healthy Nibblesi kaudu 21

      Pumpkin Pie jogurti parfait firmalt Healthy Nibbles

      Vahtrasiirupi ja kaneeliga vürtsitatud kõrvitsapüree, kreeka jogurti ja granola kihid moodustavad armsa tänupühade inspireeritud hommikuse maiuse. Panustage sellele, et mõni pekanipähkel oleks siin tore.

      Hankige retsept siit.

    • Gina Matsoukas kööki jooksmise kaudu 22

      Honey Apple Hummus röstsai granaatõunaga kööki jooksmisest

      Hummus hommikusöögiks! On aeg sellest asja teha. Siin on selle kohal krõbedad õunad, tilgake mett ja mõned granaatõunarillid, kuid retseptis on loetletud mitmesugused proovitavad lisandid, näiteks feta, tomat või pirnid.

      Hankige retsept siit.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 23

      Munapuder munade ja Cheddariga ettevõttelt SELF

      Piisab kolmest rahuldavast koostisosast, et kogu hommik oleks täis. Lisage käputäis rohelisi, kui tunnete end ambitsioonikana.

      Hankige retsept siit.

    • Gayle Pumpkin 'N Spice kaudu 24

      Maasika banaaniga küpsetatud kaerahelbed kõrvitsast Pumpkin ’n Spice

      Ekspresshommik ühele? Jätke pliit vahele ja küpsetage mikrolaineahjus puuviljaga täidetud kaerahelbed.

      Hankige retsept siit.

    • Gayle Pumpkin 'N Spice'i kaudu 25

      Praetud muna ja avokaado röstsai Pumpkin 'N Spice'ist

      Äärmiselt põhiline? Jah. Kuid see on klassikaline põhjus: selle hommikusöögi rasv, kiud ja valk on ülimalt püsivad. Asja kirgastamiseks lisage kirsstomatid.

      Hankige retsept siit.

      Seotud:

      6 nõuannet täiuslike munapudruste valmistamiseks

      Kuidas süüa kaerahelbed iga päev, ilma et sellest haigeks jääks

      27 kõrge valgusisaldusega smuuti- ja raputusretseptid, milles pole proteiinipulbrit

    Carolyn hõlmab kõike tervist ja toitumist. Tema heaolu määratlus hõlmab palju joogat, kohvi, kasse, meditatsiooni, eneseabiõpikuid ja köögikatseid, millel on erinevad tulemused.

    SELF ei paku meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kogu sellel veebisaidil või selle kaubamärgi poolt avaldatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõustamise asendajaks ning enne tervishoiutöötajaga konsulteerimist ei tohiks te midagi ette võtta.

    Teemaderetseptidhommikueinehommikused tervislikud retseptid
    !-- GDPR -->