Kui peate praegu produktiivne olema, võivad „valmis” loendid aidata

Tutvuge iseendaga seal, kus olete.

Lauren Naefe / Adobe Stock

Viimaste nädalate jooksul olen leidnud, et tuginen teraapias (ja vaimse tervise reporterina) õppinud tööriistadele, harjutustele ja tööviljakuse näpunäidetele rohkem kui mul kunagi varem elus on olnud. See pole nii, et ma ei vajanud abi enne, kui uus koronaviirus mu elu üles ajas, vaid midagi - õigemini kõike—Pandeemia kohta sunnib mind neid tööriistu esiplaanile tooma. Muidugi tähendab pandeemia enneolematu olemus seda, et mõned toimetulekumehhanismid ei ole nii tõhusad või nõuavad loovust ja ümberkalibreerimist, kuid sageli leian, et need on äkki asjakohasemad kui kunagi varem.

Selles vaimus on mul kombeks pandeemia läbi mõned haruldased vaimse tervise näpunäited harjata. (Alustasin seda eelmisel nädalal käepärase teraapianippiga, et ignoreerida seda, mida ma peaksin tegema, mille kohta saate lugeda siit.) Need näpunäited ja harjutused võivad teile vanad mütsid olla, aga ei pruugi, aga kui teiest on juba mõnda aega möödas neid kasutanud, võivad need pakkuda lisamugavust, tuge ja ribalaiust, mida praegu hädasti vajate.

Praegu tahan rääkida “tehtud” loenditest.

Kui olete minusugune, teate, et ülesandeloenditest võib jama saamisel tohutult abi olla. Ma ei tea sinust, kuid tänapäeval on to-do listidel mulle vastupidine mõju. Selle asemel, et inspireerida mind produktiivsuseks, mõnitavad nad mind. Lõppude lõpuks, kui minu nimekiri tegevustest on ülisuur, kuid minu ribalaius ja energia on ülimadalad, võib nende erinevus olla demoraliseeriv ja teovõimetu. Tahad, et ma teeksin mida praegu???

Enne kui edasi minna, tahan öelda, et keset pandeemiat on surve olla produktiivne, on jama. Kuid nii palju kui ma tahaksin öelda: "Kruvige tootlikkuse näpunäiteid - visake tootlikkus aknast välja", ma tean, et mõned inimesed seda reaalselt ei suuda. Esiteks on mõned meist (õnneks) endiselt tööl ja peavad jätkama oma parima, et oma elatise nimel vähemalt marginaalselt produktiivne olla.

Lisaks on mõned meist juhtmega ühendatud tootlikkuse jälitamiseks. Isegi keset pandeemiat ei saa ma soovimata jääda oma ülesandeloendi tippu ning toota, luua ja olla hõivatud. Kahjuks pole see praktikas lihtne, mis minu vaimse tervisega tualetis tänu pandeemia igale aspektile. Aga hääl käskis mul seda teha asju tegema ei hooli reaalsusest. Ta tahab lihtsalt jätkata tavapärasel viisil.

Selle hääle täieliku vaigistamise puudumisel on tehtud loendid üks väike tööriist minu enesehoolduse arsenalis, mida saan praegu palju kasutada. Nad võivad teid ka aidata.

Eeldus on üsna lihtne: selle asemel, et luua tohutu ja hirmutav loetelu tehtavatest toimingutest, lisage nende täitmisel loendisse ka ülesanded. Nii võite selle asemel, et ülesannete mäge aeglaselt lõhkuda - või mitte ühegi juurde jõuda ja kohutavalt tunda - tunnistada väikseid saavutusi, kui need juhtuvad. Päeva lõpuks on teil käegakatsutavad tõendid selle kohta, et jõudumööda olite mingisugune produktiivne. Kui päevad jätkavad isoleeritult verejooksu, aitab selline ajaveetmise ja energia kulutamise rekord mitte ainult tunda end veidi vähem masendunud ja kasutuna, vaid ankurdab mind ka reaalsusesse.

Oluline reegel: peaksite lisama kõik oma tehtud loendisse, isegi sellised ülesanded nagu ravimite võtmine, hammaste pesemine või söögikordade söömine. Ajal, mil tunnen, et töötan parimal juhul 20% juures, tuletavad minu tehtud loendid meelde, et teen endast parima. Samuti aitavad need mul kitsendada oma ulatust realistlikule, mitte püüdlusele, tuletades mulle meelde, mis on nendes rasketes oludes võimalik ja võimalik.

Ilmselgelt saate protsessi enda jaoks sobival viisil kohandada. Tootlikkuse näpunäited on harva kõigile sobivad. Näiteks ei saa eitada, et ülesandeloendi pidamise suur põhjus on püsida ülesannetes, kuhu peate lõpuks jõudma. Kui olete valmis loendite kasutamise ajal mures, et midagi ununeb, soovitan kindlasti hoida eraldi peamiste ülesannete loendit, kuhu saate asjade ilmumisel lisada ja üle vaadata ainult siis, kui vajate. Kui tunnete end süüdi, kui näete ülesannete kuhjumist, tuletage endale meelde, et võtate seda päevast päeva. Ärge suruge ennast kogu aeg oma vaimsele plaadile hoidma. Pange need peamiste ülesannete loendisse ja lisage need oma tehtud nimekirja, kui saate. Ole vahepeal enda vastu lahke.

Nii on tehtud loendite puhul tähistatud seda, mida saate praegu teha, selle asemel, et karistada ennast selle eest, mida te ei saa. Ja ma ei tea sinust, aga kui mul on siiski vaja keset pandeemiat asju teha, võiksin kasutada kogu enesekaastunnet, mis mul on võimalik.