Kuidas me üldse praegu kurvastame?

See on veel üks asi, mida pandeemia on muutunud.

Chelsea Victoria / Adobe Stock

Koroonaviiruse pandeemia põhjustab lugematul hulgal leina. Lein kaotatud elude, tuleviku üle, mis võis olla, asjad, mida pidasime enesestmõistetavaks. Suur või väike, see kõik on lein. Ja see on möödapääsmatu.

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel on lein emotsionaalne kogemus reageerimisest millegi kaotamisele, mis on teie jaoks oluline, ükskõik kui suur või väike see ka poleks. "See on loomulik, instinktiivne ja kollektiivne universaalne kogemus," ütleb New Yorgis Siinai mäe haigla psühholoog ja psühhiaatria dotsent Ph.D. Shannon O’Neill. See tähendab, et lein võib avalduda erinevalt, sõltuvalt teie konkreetsest olukorrast.

Leinamise osas on normaalne ja mis mitte - välja selgitada tavalistes oludes. Nüüd, kui me kõik oleme üleilmses tervisekriisis elu läbi kahlanud, on leinaprotsess muutunud veelgi keerulisemaks - ja kahjuks ka asjakohasemaks. Siin arutavad eksperdid erinevaid põhjuseid, miks pandeemia COVID-19 põhjustab leina, kuidas leinaprotsess vastusena muutub ja millal oma leina lahendamiseks abi otsida.

Koroonaviiruse pandeemia põhjustab lugematul hulgal leina.

"Oleme nii lühikese aja jooksul nii palju kaotanud ja inimesed kogevad kaotust mitte ainult ühes, vaid mitmes valdkonnas," ütleb O’Neill.

Mõned levinumad COVID-19 leina põhjused on:

  • Lähedase kaotus: surm on kõige tuntum leina põhjus, kuid lähedase inimese kaotuse tasakaalustamine omaenda ohutusega on selle pandeemia ainulaadne. Leinamisprotsessi muudab keerulisemaks see, kui peab leinama ilma sõprade ja pereliikmete füüsilise kohalolekuta ning võib-olla enne möödumist inimese nägemata jätmist, ütleb O’Neill. (Eriti kui nad surid traumaatiliselt, nagu traagiliselt juhtub paljude inimeste jaoks selle pandeemia ajal.)

  • Töötus või töökoha muutused: kuna väidetavalt esitas üheksa nädala jooksul tööpuuduse üle 38 miljoni ameeriklase, on töökoha kaotamine, hirm töökindluse pärast ja rahaline ebastabiilsus paljude inimeste jaoks praegu tohutu leina vallandaja, ütleb O’Neill. Olenevalt asjaoludest võib teil puududa töö ise, võime ennast ja oma perekonda ülal pidada, töökohal viibimise tunne või isegi igapäevane suhtlemine kolleegidega.

  • Suhe muutub või lõpeb: see pandeemia võib suhetele tekitada stressi nii mitmel viisil. Näiteks võib nädalaid järjest ühe inimese juures karantiinis olemine suhetele tohutut survet avaldada. "See on nii intensiivne kogemus, milleks me ei olnud võib-olla oma partneritega valmis olnud," ütleb Baltimore'is asuva Johns Hopkinsi Bayview meditsiinikeskuse ärevushäirete kliiniku dotsent Neda Gould.

Või äkki olete mitte varjuda koos oma partneriga ja teil on probleeme uue kaugsuhtega. Isegi koos püsivad inimesed võivad kurvastada reaalsust, et nende partner pole see, kellena nad end arvasid olevat. Selline lein võib juhtuda ka pere ja sõpradega, olenemata sellest, kas te elate koos nendega või mitte. Võib-olla mõistate, et teie drastiliselt erinev suhtumine sotsiaalsesse distantseeritusse on jätnud teid näiteks närvi ja ummikusse.

  • Pere ja sõpradega tavapärase ühenduse loomise puudumine: suum aitab, kuid see ei asenda füüsilist puudutust ja isiklikku ühendust. "See näitab tõesti ürgsel tasemel, kui palju me ühendust vajame ja ihkame ning kuidas inimese puudutus tegelikult paraneb," ütleb Ohio osariigis Woosteris asuva Clevelandi kliiniku psühholoog Susan Albers-Bowling, Psy.D.

  • Tühistatud sündmused: pole isekas kurvastada, kui olete sunnitud pulmadest, kauaoodatud reisist või muust, mida ette nägite (ja olete planeerimisele palju aega, vaeva ja raha kulutanud) ära ütlema. "See on täiesti normaalne, et ootan neid sündmusi ja kui te ei saa neid kogeda, tunnete kaotuse ja kurbuse tunnet," ütleb Gould.

  • Väikeste naudingute kaotamine: normaalne on ka kurvastada selliseid kogemusi nagu restoranides väljas söömine. "See võib tunduda tobe," ütleb Albers-Bowling, kuid võime kaotada need naudinguhetked võib tegelikult olla üsna tõsine.

  • Ametlik koroonaviiruse vastus: kui tunnete, et vastutavad ametnikud on sellele pandeemiale reageerimise leevendanud ning põhjustanud tarbetut valu ja surma, võib Albers-Bowling öelda, et teil võib olla valus kadumine ootuses, et juhtimine võib meid kaitsta. "Ma arvan, et see näitab, et meil on nii vähe kontrolli. Mõni ütleks, et see on kaotus [selle] eest, mille eest [meie] riik on mõeldud seisma, ”lisab O’Neill.

  • Piiride kaotamine isikliku ja ametialase vahel: kui töötate järsku kodus, võite kurvastada füüsilise ja emotsionaalse piiritluse isikliku ja tööelu vahel. Võib-olla on teie magamistuba nüüd teie kontor või ei saa te enam minna trenni, mis aitas teil alati oma nädalavahetuse hea tujuga käima lükata.Igal juhul võib seda tüüpi piirideta juhtimine olla keeruline. "Inimesed võitlevad selle vabaduse kaotusega väga," ütleb O’Neill.

  • Teie laste kogemuste kaotamine: võib tunduda, nagu oleks pandeemia varastanud teie ette kujutatud mälestusi, mis võib olla eriti valus uute imikute ja väikelaste vanematele. Kuid ka vanematel, kes olid põnevil, võib olla raske tähistada oma laste lõpetamist ja ülikooli astumise suurt sammu. "Verstapostid mööduvad ja nad ei sobi konteksti, mida [vanemad] eeldatavasti kogevad," ütleb O’Neill.

  • Kontrolli kaotamine: võite tunda ärevust ja kurbust, et te ei saa tulevikku planeerida, või teil võib olla üldine tunne, et aeg libiseb mööda, ilma et saaksite seda maksimaalselt ära kasutada. Need tunded on seotud äratundmisega, kui vähe on meil kontrolli oma elu paljude osade üle. "See on kurb tunnetatud ohutuse ja pandeemiaeelse reaalsuse kadumise pärast," ütleb O’Neill. Selle kaotuse tagasimaksmine võib põhjustada nähtuse, mida eksperdid nimetavad ootusärevuseks, mis tähendab tavapärasest rohkem muretsemist tuleviku ees. Sel ebakindluse perioodil on see paljudele meist tuttav emotsioon. "See on õõvastav tunne. Te kardate, et juhtub midagi halba, kuid te ei tea, mida, ”ütleb Albers-Bowling. Ja kui kardate väga lähedase inimese kaotamist, näiteks lähedast, kellel on COVID-19 või kelle elu on eesliinil ohus, võite kogeda isegi ennetavat leina või kurvastada kellegi kaotust enne, kui ta on " pole enam läinud.

Kuidas näeb välja “tervislik” leinaprotsess?

Eksperdid nõustuvad, et teie leina töötlemiseks pole ühtegi õiget viisi. See kehtis juba enne pandeemiat. Igaüks kurvastab erinevalt ja seda ei saa kiirustada ega sundida. Mõni inimene väljendab oma emotsioone väliselt, teine ​​aga pöördub enda sisse. Kui kaua lein kestab ja kui intensiivne see on, sõltuvad mõlemad sellised tegurid nagu teie isiksus, kaotuse tüüp, kas see oli oodatav või äkiline, ja teie sotsiaalne tugi. Mõne inimese jaoks võib lein kesta nädalaid, teiste jaoks võib see kesta aastaid ja mõlemad võivad olla terved seni, kuni õpid lõpuks oma kaotusega toime tulema.

Paljud vaimse tervise spetsialistid vaatavad endiselt leina viit etappi, et selgitada, kuidas leinaprotsess võib aja jooksul areneda. Nende hulka kuuluvad eitus, viha, läbirääkimised, masendus ja aktsepteerimine. Praktikas võib see Mayo kliiniku andmetel hõlmata kõike alates võimalusest mõelda oma kallima surmast kuni tuimuseni ja lõpetades tundega, et teie elu on igasuguse mõtte kaotanud. On ülitähtis mõista, et need etapid pole korralikud, korras ja järjestikused, selgitab Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. Selle asemel on need pigem tsükkel, kus võite ühte etappi kogeda palju pikemat aega kui teisi või vaevalt üldse ning need tunded võivad ka kattuda. "See on väga räpane, emotsioonidega, mida ei saa lahterdada," ütleb O’Neill. "Sageli liiguvad inimesed läbi nende etappide või kõikuvad nende vahel."

Millal muutub leinamine ebatervislikuks?

See võib olla keeruline küsimus, millele tavatingimustes vastata, rääkimata käimasolevast pandeemiast. Kuid üldiselt võivad tüüpilist leinaprotsessi keerukaks teha mõned asjad.

Üks hõlmab seisundit, mida nimetatakse keeruliseks leinaks ja mille kohta saate rohkem lugeda siit. Komplitseeritud lein tuleneb mõttekoolist, et saate liigitada kaotusega elamise õppimise protsessi teravaks, integreeritud ja keeruliseks leina vormiks, selgitab Komplitseeritud leina keskus.

Äge lein on see, mis juhtub kohe pärast kaotust, kui leina tundub möödapääsmatu ja kontrollimatu. Integreeritud lein toimub siis, kui kohanete kaotusega. See ei tähenda, et kaotusest kuidagi üle saaksite ja see enam teid ei mõjutaks, vaid seda, et olete õppinud sellega paremini toime tulema. "Me kipume teatud aja jooksul leinast läbi saama ja sellest taastuma," ütleb Gould. Komplitseeritud lein (tuntud ka kui püsiv kompleksne leinahäire või pikaajaline leinahäire) tähendab, et pärast kuut kuud kuni aastani ei saa te teravast leinast integreeritud leinani üle minna. (Täpne ajakava sõltub sellest, millise vaimse tervise ressursi poole pöördute.) See hõlmab paljusid samu sümptomeid kui tavaline leinaprotsess, kuid need püsivad kauem kui tavaliselt ja on piisavalt tõsised, et oma elu elada , leppides kaotusega ja lõpuks ka tervenemisega.

Lisaks keerulise leina olemasolule võib osutuda keeruliseks ka leina ebatervislikuks muutmine, sest isegi tervislik lein võib jäljendada, põhjustada ja süvendada vaimse tervise seisundeid, nagu suur depressiivne häire ja generaliseerunud ärevushäire. Ja muidugi on ka asjaolu, et koronaviirus muudab põhimõtteliselt kõiki elu aspekte, sealhulgas leina, mida me natuke lähemalt uurime.

Kõike seda silmas pidades keerlevad peamised ebatervislikuks muutumise tunnused sümptomite püsivuse ja / või raskusastme ümber, millest paljud on seotud tervisliku leinaprotsessiga, kuid võivad liiga kauaks hautades hävitavaks muutuda. . Tavaliselt soovitavad eksperdid kuue kuni 12 kuu jooksul pärast kaotust otsida järgmisi märke: te ei saa funktsioneerida, tunnete end kurbuse või muude leinasümptomite külge kinni jäädes, tunnete end lootusetuna ja väldite regulaarset kontakti lähedastega. Muud märgid, mis on tähelepanuväärsed, hoolimata sellest, kui kaua on kaotusest möödas, muutuksid järjepidevalt aineteks, mis su emotsioonid tuimastaksid ja mõtleksid endale haiget teha või suitsiidi.

Kuigi neid parameetreid on hea meeles pidada, on tõsi, et arvestades koroonaviiruse pandeemia drastilisi viise, mis on meie elu, vaimset tervist ja toimetulekumehhanisme mõjutanud, võivad piirid "tervisliku" ja "ebatervisliku" leina vahel tunduda nii hägused, et olla praktiliselt olematu.

COVID-19 pöörab tüüpilise leinaprotsessi pea peale.

Pandeemia ise sunnib meid muutma seda, kuidas me leiname, selgitab O’Neill. Eraldatus, ohutushirmud ja kontrolli puudumine muudavad leinamise protsessi tavapärasest veelgi keerukamaks. "Oleme endiselt pandeemias, kus pole vastuseid, millal [normaalne elu] võib jätkuda. See kahjustab võimet leinaprotsessi läbida, ”ütleb O’Neill.

Alustuseks on sotsiaalne distantseeritus suures osas hävitanud meie võime kurvastada füüsilist mugavust otsida, välja arvatud juhul, kui meil on õnne elada koos teistega, kellega tahaksime kõigepealt oma leina jagada. Veelgi enam, selgitab O’Neill, et suurte koosviibimiste, nagu matused, ärajätmine röövib meilt lisaks ühendusele ka sulgemise, nii et trauma võib tunduda puudulik või lõpetamata. Kui Gouldi onu hiljuti suri, lükati tema matused mitmeks nädalaks edasi. "See avab haava uuesti ja peate peaaegu alustama. Mu isa soovib vaadata tema matmise otsevideot, mis on nii kurb, ”räägib naine. Asjade veelgi keerulisemaks muutmine võib pandeemia ajal vajalik sotsiaalne distantseerumine varjata taganemist, mis on tegelikult tingitud näiteks depressioonist või keerulisest leinast.

Siis on tõsiasi, et see tragöödia kestab. Isegi tavapärastes tingimustes, kui tundub, nagu oleksite leinaga leppinud, võivad need tunded konkreetsete käivitajate tõttu uuesti üles kerkida; kallima kaotuse korral võib see olla nende sünnipäev või hääle heli salvestusel. Kuid kui teil on kurb midagi, mis on otseselt seotud koronaviirusega, võivad pandeemia invasiivsed meeldetuletused olla aastaid levinud ja vältimatud, suurendades sulgemise puudumist ja potentsiaalselt pikaajalist leinaprotsessi. "Seda on raske ravida, sest trauma pole tehtud," ütleb O’Neill.

Lõpuks, kui teil on varem diagnoositud psühholoogiline häire, nagu depressioon, traumajärgne stressihäire (PTSD), ärevushäire või bipolaarne häire, võivad praegused olud kindlasti uue episoodi käivitada või olukorda veelgi hullemaks muuta , ”Räägib Chicago psühholoog Aimee Daramus, kes on spetsialiseerunud ärevusele, depressioonile ja traumadele, ISE. See võib rasket kaotust veelgi raskemini töödelda ja see võib muuta segaseks lahtiharutamise, kui teie tervislik seisund mõjutab teie leinaprotsessi või vastupidi, lisaks sellele, mida peaksite selle vastu tegema.

Siit saate teada, kuidas leinaprotsessi lihtsustada.

Võimalus leinaga võimalikult tervislikult toime tulla on olla tähelepanelik ja kaastundlik iseendaga. Proovige neid näpunäiteid:

  • Tunnustage oma leina: kõik eksperdid rõhutavad, kui oluline on tunnistada, et leinate ja kaldute oma emotsioone hindamata. Oma instinktiivse reaktsiooni mahasurumine on nagu rannapalli vee alla surumine: see hüppab ka edaspidi üles. "Pange tähele, mis tunne teie kehas on, siis vaadake, kas saate sellega hetkeks istuda ja endasse kaastunnet tuua," ütleb Gould.

    Püüa olla enda vastu lahke ja anna endale aega emotsioonide töötlemiseks. "Lein pole valguslüliti. See ei lülitu sisse ega välja, ”ütleb Albers-Bowling. Paljud meist tahavad negatiivseid emotsioone eemale tõrjuda, kuid ainus viis neist tõeliselt terveneda on neile vastu astuda. (Ehkki, nagu O’Neill õigesti märgib, võib see tunduda „väga haavatav ja mitte vaistlik.” Siin on mõned nõuanded selle lihtsustamiseks.)

  • Tehke kindlaks käivitajad: mõned asjad võivad tekitada koheseid ja valdavaid leinalaineid, näiteks laul või pilt. Kui proovite välja mõelda, mis teie leina käivitab, võib see olla kasulik teie reaktsioonide analüüsimisel. "Mõnikord kohtate midagi ja tunnete end halvasti ega tea, miks," ütleb Albers-Bowling. "See võib olla väga võimas, et aidata teie meelel luua sidus lugu."

  • Pane kirja oma enesetunne: päevast päeva oma tunnetest päevikute koostamine võib olla tõesti kasulik, nagu ka kellelegi kirja kirjutamine, ütleb Albers-Bowling, isegi kui te ei kavatse seda saata.

  • Andke endale uudiste liikumiskeeld: uudised koronaviiruse kohta võivad häirida ja tekitada stressi, leina ja ärevust, ütleb Albers-Bowling. Püüdke olla tähelepanelik, millal ja kuidas te meediat tarbite ja kuidas see teid ennast tunneb, ning hoiduge uudistest enne magamaminekut.

  • Pange kinni vanadest rutiinidest, kui saate, või looge uusi: võite mõelda, kas on mõtet tõesti riietuda, kui te kodust ei lahku. Kuid rutiin tekitab normaalsuse tunde, mida me kõik praegu ihkame, mis võib aidata teil halvast kohast välja saada, ütleb Albers-Bowling, või vähemalt tunnete end paremini, kui seda läbi töötate.

  • Püüdke oma keha eest hoolitseda: leinates on eriti oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest, nõustuvad eksperdid, kuigi see tundub tõenäoliselt ka eriti keeruline. Siiski andke endast parim, et harjutada enesehooldust mõnel tavapärasel viisil, näiteks piisavalt magada. "Leinamine on kurnav, nii et unest võib olla palju abi," ütleb Albers-Bowling. Siin on mõned strateegiad praegu parema une saamiseks.

  • Jagage oma tundeid: kui kollektiivse leinaga on üks päästev armu, siis see, et te pole üksi. "Saate jagada ja suhelda teiste inimestega," ütleb Albers-Bowling. Kui olete valmis, otsige empaatiat ja mõistmist inimestelt, kellel võib olla sama või sarnane kaotus.

    Samuti võib aidata proovida jagada leinarituaale, isegi kui te ei saa teha selliseid asju nagu matusel osalemine isiklikult. Näiteks soovitab Albers-Bowling koguda kadunud kallimast pilte, et teie perele virtuaalne slaidiseanss läbi vaadata.

  • Otsige abi: "Kui teete oma peaga haiget, on see midagi, mida tuleb austada," ütleb Daramus. Vaimse tervise toetuse otsimine pole midagi häbeneda ja vaimse tervise praktiseerija nägemine teletervishoiuvõimaluste või digitaalse esmajärgulise teraapia platvormi kaudu võib aidata teie leina töödelda. Ärge tundke, et peaksite abi saamiseks pöörduma ka mingisuguse leina künnise poole. Kuidas COVID-19 on häirinud leina- ja tervenemisprotsesse, on kõige olulisem tunne, nagu saaksite kasutada abi, mitte midagi muud.

Lõpuks anna endale luba kurvastada. On loomulik, et tunnete praegu lugematute asjade pärast kurbust. Andke endast parim, et mitte tunda end oma tunnetes süüdi, isegi kui arvate, et te seda "ei vääri". "On [nagu] öelda, et te ei peaks kurb olema, sest inimestel on see hullem. Kuid me ei ütle, et te ei peaks olema õnnelik, sest inimestel on see parem, ”ütleb O’Neill. "Meil on õigus reageerida kahju tekkimisel." Daramus on sellega nõus ja lisab, et pole mõtet, kui ennast kujuteldaval võistlusel, kes väärib-leinab, viimaseks asetada. "Jah, mõned kaotused on suuremad kui teised," ütleb ta. "Aga kui teile haiget tehakse, on oluline austada kaotatud asju."

Kui mõtlete enesetapule või vajate lihtsalt kedagi, kellega praegu rääkida, saate tuge, helistades riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile 1-800-273-TALK (8255) või kirjutades HOME-le numbrile 741-741, The Crisis Tekstirida. Ja siin on nimekiri rahvusvahelistest suitsiiditelefonidest, kui asute väljaspool Ameerika Ühendriike.