50 parimat treeningulugu, mis meil korduvad

Need viisid kütavad teid kindlasti üles.

Adam Hester / Adobe Stock

Täiuslikus maailmas tunneksime kõik end särasilmsete, pingestatud ja valmis minema, kui see on meie treeningute aeg. Kuid lisage reaalsetes tüsistustes, nagu kirglik tööpäev, liiga lühike uneöö või liiga pikk sotsiaalmeedia kerimine, ja võite tunda ennast lohistamas, enne kui olete isegi oma esimese korduse lõpetanud.

Kuid see ei tähenda, et teie treening oleks mõeldud tankimiseks. Tegelikult, isegi kui te lähete trenni tühjaks, tunnete end siiski tõhusast treeningust - kõik, mida vajate, on väike vaimne äratundmine. Ja on suur tõenäosus, et teie käsutuses on juba päris neetult tugev: muusika.

See töötab minu jaoks: olenemata sellest, kas sörgin, sprindin või jõutreenin, loodan, et saan selle läbi oma usaldusväärsele iPod Shuffle'ile (koos oma alati olulise, tabavalt nimetatud esitusloendiga "Upbeat Songs").Jah, sellesse viimasesse intervalli minev tühjenenud aku võib tühjeneda, kuid tagaküljel võib ühe parima treeninglaulu esimeste nootide kuulmine - mis minu jaoks on praegu Madonna “Iconic” - olla just see, mida ma peate unustama oma raskendava hingamise, ignoreerima karjuvaid lihaseid ja lõpetama treeningu tugevana.

Ja teadus toetab mind muusika treeningu eeliste osas: kui India teadlased palusid 50 noorel täiskasvanul jooksurajal joosta, kuni nad tundsid end peatumiseks piisavalt väsinud, avastasid nad, et need, kes suutsid vabalt valitud muusikat kuulata, treenisid keskmiselt umbes 15 minutit kauem kui need, kes jooksid vaikuses. Veelgi enam, aastal 2013 avaldatud 139 varem avaldatud uuringu metaanalüüs 2020. aastal Psühholoogiline bülletään jõudis järeldusele, et muusika aitab treenimisel tunda end vähem raskelt, isegi kui liigute samal intensiivsusel - ja see suurendab positiivseid emotsioone ka teie treeningu suhtes.

Nii et jätkake: käivitage oma esitusloend, et oma treeningut kuumaks muuta. Leidke end vanade treeninglaulude vahelt läbi ja otsite midagi uut? Vaadake neid valikuid parimatest treeninglauludest, mis on kogutud nii ISE töötajatelt kui ka ustavatelt lugejatelt. (Kogu esitusloendi leiate siit.)

  1. GW Harrisoni “Kosmosemees”
  2. Saweetie "ICY GRL"
  3. Pink "Ilus trauma"
  4. Jay-Z “Run This Town”, kus osalevad Kanye West & Rihanna: “Mulle meeldib see lugu, sest sellel on pidev sõiduhoog, mis hoiab mind rattal või jooksmas. Lisaks on see klassika! ” - Sarah Madaus, SELF-i toimetuse assistent
  5. "Jah!" autor Usher
  6. Burna Poisi “Omo”
  7. Polina Grace “Äikesepulgad”
  8. Ilmatüdrukute raamat „The Raining Men”: „See ilmus 1982. aastal, kuid see on ajatu klassika ja minu lemmik power-up lugu EVER ning see on lahutamatu osa minu tehtud treeningute esitusloendist. See on tempokas ja ülemeelik. See on tapjameloodiale seatud triumf. See tekitab minus soovi pea tagasi visata, käed õhku visata ja kaasa karjuda-laulda. Jumal õnnistagu emake loodust! ” —Sally Tamarkin, SELF-i direktor
  9. Zac Efroni, Zendaya, Hugh Jackmani ja Keala Settle'i "Suurim näitus"
  10. Starshipi “Ehitasime selle linna”
  11. Icona Popi “Light Me Up”
  12. Van Haleni “Praegu”
  13. “Kui tuli hakkab põlema”, avaldas Disclosure: “See laul teeb suurepärase töö, et panna mind tundma, et võrdsed osad on mul võimendatud ja meditatiivsed, just see mulle meeldib treeningutel olla. Ja ka tantsurütm aitab. ” - Hannah Pasternak, SELF-i uute platvormide vanemtoimetaja
  14. The Black Eyed Peas “Pump It”
  15. Little Salmi "Salute"
  16. Rosalía “Con Altura”
  17. Pindade "Pühapäeva parim"
  18. Marilyn Mansoni “Võitluslaul”: “Üks peamisi põhjuseid, miks ma töötan, on stressi ja pettumusega toimetulek ning kuna see lugu tuletab mulle alati meelde minu ängistavat teismelist faasi, on see minu jaoks käima minek. Sellel on täiuslik rütm jooksmiseks, jalgrattasõiduks või poksimiseks ja täpselt õige palju karjumist. - Sarah Jacoby, SELF-i vanem tervise- ja ilutoimetaja
  19. Britney Spearsi “Töölits”
  20. Chris Classicu “Beast”
  21. Sia "Odavad põnevused"
  22. Sofi Tukkeri “Purple Hat”
  23. Quantrelle “Momentum”
  24. Kendrick Lamari "Backseat Freestyle": "Ükski lugu ei pane mind jooksma ega kiirustama treeninguid nagu" Backseat Freestyle ", mis on mingi kombinatsioon Kendricku egost, mis on täiesti nakkav ja rütm on ideaalne, et hoida mind motiveeritud ja sammus." —Lori Keong, SELF-i kaubandustoimetaja
  25. Iggy Azalea “Mo Bounce”
  26. Normani “motivatsioon”
  27. Lizzo “Tõde valutab”
  28. Foo Fightersi “Teeskleja”
  29. Pharrell Williamsi “õnnelik”
  30. Gloria Gaynori "Ma jään ellu"
  31. Missy Ellioti “I'm Really Hot”: “Kui mul oleks võimalus kellegi hiphopi tantsutunnis soolot teha, siis ilmselt valiksin selle loo. See laul on nii kõrge energiaga, et ma ei saa muud teha, kui minna täismahus Kesklava / Salvesta viimane tants- stiil rutiin kohe, kui ma mängu vajutan - see on täiesti nakkav (kuid heas mõttes). " —Tiffany Dodson, SELFi turu toimetaja
  32. Macklemore ja Ryan Lewise "Kesklinn"
  33. Kesha “Naine”
  34. Suurmeister Flashi “Valged jooned”
  35. Portugali “Feel It Still”. Mees
  36. Todricki "Küüned, juuksed, puusad, kontsad": "Peksmine on keha liigutav ja tekitab minus kiuslikku tunnet." - ISE lugeja Stacey Bennett Pierson
  37. Eli Young Band "Love Ain’t"
  38. Kuninganna "Don’t Stop Me Now"
  39. Lil Wayne'i "A Milli"
  40. Lizzo “Fitness”
  41. Eminemi “Lose Yourself”
  42. Santigoldi “Disparate Youth”: “Kuigi minu pulssi hoidmiseks piisab kitarrilöögist ja tuksuvatest süntestidest, julgustab mind alati teekonna lõpetama laulu sõnum, et suru läbi teetõkete ja‘ jookse ’oma unistustega. Hakkasin jooksma, et aidata toime tulla ärevusega, mis mind avalikus ruumis kimbutaks. Nii et mõnikord, kui tahan jooksu lõpupoole loobuda, tuleb mulle meelde tuletada, et treenimine on seda väärt, sest see toob tõeliselt kasu minu vaimsele tervisele ja on midagi isiklikku, mida teen just enda jaoks. " —Lisa Brown, SELFi tootmisassistent
  43. Journey "Don’t Stop Believin"
  44. Madonna “ikooniline”
  45. Martin Garrixi "Suvepäevad" koos Macklemore'iga
  46. Arcade Fire'i "Wake Up": "See lugu käivitab minu jooksva esitusloendi ja pakub suurepärast ülesehitust!" —EEL lugeja Lindsay Reinert Burney
  47. Kesha "löök"
  48. Illenium “Luumurrud”, kus osaleb Nevve
  49. Meek Milli "Tupac Back" koos Rick Rossiga
  50. Kujutage ette Dragons "Radioactive"