8 kehahoiaku korrigeerijat, mis aitavad teil lõtvumise lõpetada

Füüsilised terapeudid jagavad oma parimaid soovitusi.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Kui olete üks paljudest inimestest, kes navigeerib uues kodukontori elustiilis või veedate kodus rohkem aega, võite märgata, et teie kehahoiak kannatab seetõttu. Võib-olla hakkab teie keha meenutama küsimärki ebamugava tööasenduse või siseruumides koostöö tõttu. Kui nii suur osa teie igapäevasest rahakotist veedetakse ekraani ees või hõljutatakse telefoni kohal, ilma et oleks piisavalt vaheaegu, on lihtne arendada kalduvust õlgade ümardamiseks ja langetamiseks (mis omakorda avaldab survet teie selgroole) .

    Ergonoomilise tööruumi seadistamine on kasulik esimene samm hea kehahoiaku propageerimise suunas. Teie tool peaks olema töölauale piisavalt lähedal, et te ei kalduks ettepoole ja ideaalis oleks teie monitor silmade kõrgusel, nii et te ei piiluks oma laua kohal. Clevelandi kliiniku andmetel tähendab istudes hea kehahoiak ühtlasi ka selle põhja skoorimist toolil tagasi, lamedad jalad põrandal ja põlved puusadega ühtlaselt ruudus.

    Kui teie harjumus lonkamiseks tekitab siiski mõningast kahju, peate võib-olla astuma sammu edasi oma südamelihaste (pagasiruumi ja vaagna ümber asuvate lihaste) ülesehitamise ja kehahoia parandamise abil. Traditsioonilised kehahoiaku korrektorid (mida kantakse nagu rakmeid) annavad teie roostes kehahoiakutele abi, tuletades teile meelde, et istute sirgelt või istute kergemini, hoides oma keha parandusasendis: õlad tagasi, püsti. asend, mis toetab selgroo kolme loomulikku kõverat - üks kaelas (kaelalülis), teine ​​selja keskosas (rindkere lülisambas) ja teine ​​alaseljas (nimmepiirkonnas).

    Füüsikalised terapeudid soovitavad neid seadmeid sageli patsientidele (koos taastumisvahenditega, näiteks vahtrullidega), et aidata ümber pöörata kroonilise lõtvumise negatiivsed mõjud, sealhulgas krooniline seljavalu, liigeste jäikus ning kaela ja õlgade pinged. "Lihased tuleb ümber õpetada, et neil oleks jõudu ja vastupidavust hoida keha hea püstise kehahoiakuga," ütleb New Yorgis ActiveCare füsioteraapia omanik ja kliiniline direktor Karena Wu, DPT.

    Lisaks teie seadistusega hästi töötava seadme leidmisele (mõelge oma tooli jaoks sobivale nimme padjale või teie suurusele reguleeritavale rihmarihmale), peaks see ka end mugavalt tundma. "Kui see on liiga raske või ebamugav, siis tõenäoliselt väldite seda ja siis pole hea harjumus, mille poole püüdlete, harjumuseks," ütleb juhatuse tunnustatud spordifüüsikaline terapeut Leada Malek, DPT.

    Selle kasutamiseks kandke seda nii kaua, kui seadme juhised iga päev soovitavad, või hõlbustage seda. "Alustage ühe kolmandiku või poolega oma päevast ja varieeruge, kummal pool te seda kasutate," soovitab Malek. "Mõnikord läheb inimestel päeva lõpupoole korrektorite kasutamine paremini, sest siis keha väsib."

    Ja pidage meeles, et need seadmed on mõeldud lõppkokkuvõttes lühiajaliseks kasutamiseks: need peaksid aitama teil teadvustada oma keha joondust ja tugevdada lihaseid piisavalt, et ennast toetada ilma neid. "Kui värvate kehaasendi ja stabiliseerivaid lihaseid, kandes seda, saate lihastele treenida, et meelde jätta, kuidas selles õiges asendis olla," ütleb Wu. Igat koolitust tuleks toetada ka kehahoiaku tugevdamise ja liikuvusharjutustega.

    Kas olete valmis libistama? Siin on füüsilise terapeudi tegelikult kehahoiu parandavad seadmed.

    Kõik SELF-is pakutavad tooted valivad meie toimetajad sõltumatult. Kuid kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.

    • Amazon 1

      Qualidi kehahoia parandaja

      Mõned kõige taskukohasemad ja populaarsemad poosiparandajad on sellised kantavad võimalused nagu see. Wu märgib, et "iga keha (ja seljaosa) on erinev", kuid soovitab leida kehahoiu korrigeerija, kuhu on lihtne sisse pääseda, reguleeritav, "sobib sobivalt oma õlgade hoidmiseks ruumis, ei ole liiga kitsas õlgade või seljaosa ümber, ja sellel on hea kvaliteediga materjal, mis nahka ei ärrita. "

      Malek soovitab seda Qualidi kehahoiaku korrigeerijat, mis koosneb rihmast ümber iga õla, mis peab vastu ja parandab teie lõtvumist, aidates toetada rindkere lülisambaosa (selja ülaosa) ja õlgu ning võimaldades lihastel pikaajalise lihasmälu abil kohaneda. "See hoiab teie õlgu sisuliselt tagasi ja vähendab pea rühti," ütleb Malek.

      See on täielikult reguleeritav ja piisavalt õhuke, et seda saaks riiete all kanda, hõõrdumise vältimiseks piisava polsterdusega, aga ka vaba liikumisruumi jaoks piisavalt paindlik.

      Amazon 20 dollarit
    • Amazon 2

      Parem Tagasi

      Siin on veel üks poosiseade, mida Malek armastab, "sest see haakub ümber põlvede ja alaselja alaselja toetava polsterdusega", et hoida teid püsti. "Vaagna ja alaselja reguleerimisel võib olla tohutu vahetu mõju ketis asetsevale asendile, nii et see võib olla eriti tõhus lahendus," lisab ta.

      Amazon 50 dollarit
    • Amazon 3

      Reguleeritav kehahoiu korrektor SOMAZ

      Samuti on olemas vesti stiilis seade Somaz Adjustable Posture Corrector, millele on lisatud nimme polsterdus. See pakub täielikku seljatuge, mis Maleki sõnul võib olla tõhusam, kui see aitab saavutada täielikku püstise kehahoiu korrigeerimist. See on ka piisavalt paindlik, et seda saaks kanda tööpäevadel ja treeningutel.

      Saadaval suurustes XS kuni XL.

      Amazonil 35 dollarit
    • Amazon 4

      Püstine GO 2 poosetreenija ja seljaosa parandaja

      Mõnikord (nii tüütu kui see ka pole) vajate sirgelt istumiseks lihtsalt väikest meeldetuletust. "Elektroonilised seadmed, mis suunavad kedagi istuma, on väikesed, hõlpsasti kasutatavad ja aitavad värvata keha ja keha vahelist kehaasendi korrigeerimist kogu päeva jooksul," ütleb Wu.

      Üks, mida Malek eriti soovitab, on traadita vidin Upright Go 2, mis kinnitub kleepribaga ülaseljale. Kui lonkate, vibreerib see õrnalt meeldetuletusena, et istute püsti ja see saab ühendatud rakenduse kaudu jälgida teie edusamme (pluss pakkuda personaaltreeninguid). "See võib paremini toimida inimeste jaoks, kellel on parem kehahoiak, kuna puudub väline tugi," ütleb Malek.

      100 dollarit Amazonis
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 reguleeritava kõrgusega püsilaua muundur

      Teine lihtne kohandamine oma tööruumis, mis aitab paremat rühti edendada, on seisva laua muundur. "Liigne istumine tekitab probleeme, aga ka liiga pikk seismine," ütleb Wu. "Seisev laua muundur võimaldab mõlemat esineda ja mõlemas asendis peab kasutaja värbama oma lihased, et hoida ruumis head püstiasendit." Talle meeldib Vari's Vari-Desk ja paljud Amazoni ostjad näivad nõustuvat: see on üks Amazoni populaarseimaid mudeleid.

      Vari populaarne püsilaua muundur istub teie praeguse laua peal ja muudab selle mugavalt seisvaks töölauaks, kasutades vedruga tõstemehhanismi, mis võimaldab teil tõsta, langetada ja reguleerida ükskõik millist 11 kõrguseadet. Selle kahetasandiline disain pakub palju ruumi teie sülearvutile või monitorile ning avarat alumist korrust täissuuruses klaviatuuri ja hiire jaoks.

      Amazonil 395 dollarit
    • Amazon 6

      OPTP originaal McKenzie nimme rull

      Paljudel kontoritoolidel on sisseehitatud nimmepiirkonna tuged, mis soodustavad istumisel õiget joondamist, kuid kui teie seda pole, võiksite kaaluda selle lisamist. Näpistades võib padi aidata, kuid see OPTP nimme rull on eriti populaarne valik neile, kes veedavad palju aega laua taga istudes - ja seda pakuvad sageli PT-d nagu Wu alaseljavaluga inimestele.

      Kindel, polsterdatud rull asub teie nimmeosa (või alaselja) ja tooli seljaosa vahel, sisseehitatud rihmaga, mis kinnitub kindlalt enamiku tooli seljatoe külge või ümber vöö. "See aitab säilitada teie neutraalset lülisamba asendit kontoris, sõidukis või lennukis istumisel ja tuletab meelde, et peate istuma, kui hakkate lonkama," ütleb Wu.

      Amazonis 22 dollarit
    • Tagasild 7

      Tagasild

      Muud korrigeerivad seadmed, nagu see mitmekülgne lülisamba korrektor, võivad aidata selgroogu ohutult joondada ja lahti suruda pärast päev, mis veedeti küünarnuki kohal. "Soovitan tungivalt Backbridge'il pöörduda tagasi nimmepiirkonna kõveruse korraliku languse või kaotuse järele," ütleb New Yorgis tegutsev füsioterapeut Caitlin Belter Evans, DPT, SELF-ile.

      Backbridge on kohandatav seljavalu ravi, mis hõlmab selja viie taseme virnastamist: võite alustada mugava kallakuga ja astuda järsema kurvi juurde, kui soovite rohkem selja lihaseid venitada ja pikendada. Kuna nivood on virnastatavad, võivad need joogat harrastades kahekordistada istumise tugipadjana (kaasas on teie tooli rihm) või treeningvahendina.

      90 dollarit Backbridge'is
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller tavalise tihedusega vahurull

      Vahtrull on üks lihtsamaid asju, mida kõik saavad kasutada kehahoiaga seotud valu vähendamiseks või ärahoidmiseks, ja Heather Jeffcoat, DPT, Californias asuv ortopeediline ja vaagnapõhja füsioterapeut, soovitab seda soovitada peaaegu kõigile oma patsientidele. "Kui teil on hea kehahoiakutega liikuvus, on teie järgmine samm südamiku tugevuse arendamine ja vahtrull võimaldab seda progressi," ütleb Jeffcoat SELFile.

      Üks põhilisi poosiharjutusi, mida tema patsiendid teevad, on lamada kogu vahtrulli pikkuses ja avada käed külgedele. "Mõne jaoks on suure tihedusega rullid kasutamiseks liiga valusad, nii et kaldun rohkem OPTP-st selle keskmise tihedusega rullide poole," ütleb ta. Tänu suletud rakuga kuumvalatud EVA vahttehnoloogiale on OPTP Pro-Roller vastupidav ja ülilihtne puhtana hoida kas desinfitseeriva salvrätiku või märja lapiga.

      Amazonil 50 dollarit

    SELF ei paku meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kogu sellel veebisaidil või selle kaubamärgi poolt avaldatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõustamise asendajaks ning enne tervishoiutöötajaga konsulteerimist ei tohiks te midagi ette võtta.

    TeemadOstepostkontorikoht