10 massaaži eelist, mida peaksite teadma

Jah, enesemassaaž loeb.

Gerald R Carter Jr / Adobe Stock

Kui klõpsasite sellel artiklil, olete tõenäoliselt uudishimulik massaaži eeliste üle. Võib-olla proovite seda lugedes aru saada, miks teie õlad küüruvad ja kael on nii pingul, et tundub, et see võib klõpsata. Või olete ehk üks neist, kellele massaažid meeldivad. Sõltumata sellest, kas ihkate usaldusväärse (ka teie enda) armastavat allahindlust või professionaalset massaažitreeningut, naudivad paljud inimesed head massaaži ikka ja jälle. Kuid mida täpselt massaažiks loetakse, kas on olemas erinevaid tüüpe ja millised on massaaži võimalikud eelised? Siin rääkisime kahe massaažiterapeudiga, et paremini mõista, mida mõtlete, kui ohkate ja ütlete: "Ma võiksin kohe massaaži minna."

Mis on massaaž?

"Massaažiteraapia on inimkeha pehmete kudedega süstemaatiline ja strateegiline manipuleerimine, et tekitada lõdvestunud seisundit, samuti leevendada selliseid asju nagu valu, ebamugavustunne, ärevus ja väsimus," Christopher Deery, litsentseeritud massaažiterapeut, kellel on ravimassaaž ja kehatöö, räägib ISE.

See toimiv määratlus hõlmab laias valikus erinevaid massaažistiile ja -tehnikaid, selgitab Deery. "Pärast massaažikooli lõpetamist saavad [massaažiterapeudid] uurida erinevaid teadmisi, et see sobiks nende isikliku praktikaga." Kuid isemassaažil ja paaridevahelisel massaažil on siiski mõningaid eeliseid ning pandeemia ajal tasub neid proovida, kui olete huvitatud ja võimeline.

Olgu, siis millised on erinevad massaažiliigid?

Seal on palju erinevaid tüüpe, kuid siin on mõned levinumad massaažiteraapia stiilid:

  1. Rootsi massaaž on õrnem massaaž, mis aitab teil lõõgastuda, selgitab Mayo kliinik. Selle massaaži ajal võib teie terapeut proovida kasutada pikki lööke, sõtkumist ja sügavamaid ringliigutusi.

  2. Sügav massaaž hõlmab veidi suuremat survet aeglasemate löökidega, mis on mõeldud sügavamate lihaskihtide ja kudede jõudmiseks, ütleb Mayo kliinik. See võib olla selline massaaž, mida te vigastuse korral küsite.

  3. Spordimassaaž sarnaneb väga Rootsi massaažiga, selgitab Mayo kliinik. Mayo kliinik ütleb, et vigastustest taastuvad sportlased ja need, kes soovivad vigastusi ennetada, võivad seda tüüpi massaažist kasu leida.

  4. Päästepunkti massaaž keskendub Mayo kliiniku andmetel piirkondadele, kus valitseb pinge ja pinge, ning töötab selle surve leevendamiseks.

  5. Isemassaažid võivad aidata teil pingeid leevendada ja treeningujärgseid valusid juhtida, hoolimata sellest, kas sirutate masseerija nagu Theragun (399 dollarit, Theragun), vahtrulli või kasutate lihtsalt käsi.

Kuna väli on nii lai, on oluline selgeks teha, millist tüüpi massaaži soovite. "See pole küpsiste lõikur. Meil kõigil pole täpselt ühesuguseid spetsialiseerumisi, ”ütleb teraapilise massaaži ja kehatöö jaoks juhatuse sertifikaadiga massaažiterapeut Angela Barker ISE. "Nii et tehke oma kodutööd, helistage, vaadake nende veebisaite ja esitage küsimusi."

Siin on 10 massaaži eelist.

Kui teile meeldib massaaž spaasarnastes keskkondades, on see enam kui piisav põhjus, et neid jätkata, kui seda on tulevikus ohutu teha. Kuid kui te ei tea, kas massaažidel on muid tervisega seotud eeliseid - või kui teie nii armastatud amatööride allahindlused teevad midagi - selgub, et need võivad olenevalt asjaoludest olla abiks.

Kuid ärgem laske end ära vedada. Ehkki massaaži eeliste kohta on uuringuid, ei saa arstiabi otsimise asemel massaaži lihtsalt broneerida.Ja kui proovite aeg-ajalt peavalu leevendamiseks pead masseerida või kõhuvalu õrnalt sõtkuda, võib kõhuvalu leevendamiseks olla parem, kui on parem haigusseisundist põhjustatud valu leevendada (kõige vestlete lihtsalt terapeudiga, et saada enesemassaažinõuandeid). Lisaks peaksite enne konkreetse vaevuse massaaži broneerimist rääkima oma esmatasandi arstiga või spetsialistiga, kelle juurde pöördute kõnealuse haiguse korral. Sellest hoolimata on uuringuid, mis toetavad, et massaažiteraapia võib aidata järgmist:

1. Stressi leevendamine ja lõõgastumine

Massaaži eelis number üks on stressi leevendamine, selgitab Deery. Me vajame rohkem uuringuid, et täpselt teada saada, kui palju massaažiteraapia vähendab stressihormoone nagu kortisool, kuid anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et massaažid võivad aidata stressi alandada ja soodustada lõõgastumist.

2. Paaride vaheline lähedus

Füüsiline puudutus teeb enamat kui lihtsalt hea enesetunne. Nagu SELF varem teatas, viitavad mitmed uuringud, et füüsiline puudutus võib alandada vererõhku ja suurendada selliseid hormoone nagu oksütotsiin, mis paneb meid ennast hästi tundma. Ja väike 2020. Aastal avaldatud uuring Tervisepsühholoogia ajakiri leidis, et massaažid, mida paarid üksteisele teevad, on kasulikud nii andjale kui ka vastuvõtjale. Niisiis, isegi kui te ei otsi meditsiinilist massaaži, ei ole halb mõte massaažiõli välja murda ja kasutada (või vastupidi), kui teil on partner ja soovite natuke siduda.

3. Kõhukinnisuse leevendamine

Kui teil on tegemist kõhukinnisuse või muude seedeprobleemidega, võib kõhumassaaž aidata teie ebamugavust leevendada. Aastal 2016 avaldatud uuring Gastroenteroloogia põetamine leidis, et kõhumassaaž aitas operatsioonijärgse kõhukinnisusega tegelevatel inimestel oma soolestikku liigutada ja end veidi paremini tunda.

4. Fibromüalgia valu juhtimine

Fibromüalgiaga inimestel on nii krooniline valu kui ka une, mälu ja meeleolu sümptomid. Kuigi massaažiteraapia ei ole haigusseisundi ravi, ütleb Mayo kliinik, et see on täiendav ravi (koos ravimite, nõustamise ja füsioteraapiaga). Pidage siiski meeles, et mõnel juhul võib massaažiteraapia teie valu veelgi süvendada, selgitab Mayo kliinik. Parim on vestelda oma esmatasandi arstiga fibromüalgia massaaži võimalike eeliste kohta ja veenduge, et arutaksite oma seisundit eelnevalt oma massaažiterapeudiga.

5. Pingepeavalu leevendamine

Pingepeavalu või kontsentratsioonipeavalu võib tunduda, nagu oleks teie ümber keeratud tihe riba, selgitab Mayo kliinik. Põhjus pole täielikult mõistetav, kuid on tõendeid, et massaažid võivad sellist peavalu leevendada, ütleb Mayo kliinik. Täpsemalt aitab see leevendada pea, kaela ja õlgade lihaspingeid (mis võivad leevendada teie peavalu sümptomeid).

6. Unetus (stressiga seotud)

Nagu me eespool mainisime, mõjutavad massaažid positiivselt stressi ja vähenenud stressitase võivad aidata magada (ehkki on ka teisi unehügieeniharjumusi - näiteks enne magamamineku rituaali ja ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut - võiksite ka uurida).

7. Müofastsiaalse valu sündroomi juhtimine

Müofastsiaalne valusündroom on krooniline valu, kus teie lihastele avalduv surve võib põhjustada valu (mõnikord kohtades, mis ei tundu olevat seotud), selgitab Mayo kliinik. Ehkki seda pole võimalik ravida, leiavad mõned patsiendid kasu sellest, kui füsioterapeut või massaažiterapeut töötab lihaspingete leevendamiseks piirkondades, kus neil on valu, selgitab Mayo kliinik.

8. Lihasvalu ja koormus

Kui teie lihased on valusad ja põletikulised, võib massaaž aidata piirkonda verevoolu tuua (ja soodustada taastumist), vastavalt 2015. aastal avaldatud metaanalüüsi uuringule Praegused ülevaated luu- ja lihaskonna meditsiinis.

9. Ajutine artriit ja liigesevalu leevendamine

Artriit hõlmab liigeste turset ja valu, ütleb Mayo kliinik. Kui teie massaažiterapeut lihaseid mudib ja masseerib, voolab veri liigestesse, mis võib pakkuda ajutist leevendust, selgitab Mayo kliinik. Enne massaažiteraapia seanssi mainige kindlasti, et teil on artriit, et teie terapeut saaks teid koos töötama.

10. Vereringe raseduse ajal

Raseduse ajal massaaži saamine võib parandada vereringet, teatas Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG). Veenduge, et enne vastuvõtu broneerimist pöörduksite oma arsti poole ja öelge kindlasti oma massaažiterapeudile, et olete rase (isegi kui te ei ilmu).

Siin on, mida oodata massaažiteraapia seansilt.

Pärast seda, kui olete täpselt välja mõelnud, mida loodate oma massaažitreeningutelt saada (olgu see siis valu juhtimine või lihtsalt spaa sarnane kogemus), soovitavad Barker ja Deery mõlemad kasutada kvalifitseeritud isiku leidmiseks Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni terapeudi asukohta. oma piirkonnas. Barker juhib ka tähelepanu sellele, et kõigis osariikides ei nõuta massaažiterapeutide litsentse, seega peate veenduma, et teie terapeut on professionaalselt koolitatud.

Lase kellelgi oma käed kehale panna on uskumatult isiklik kogemus ja COVID-19 muudab selle veelgi keerulisemaks. Kuigi Deery juhib tähelepanu sellele, et massaažiterapeudid ei ole olulised töötajad, on mõnel osariigil soovitused, millest terapeudid peavad kinni pidama. Kui elate riigis, kus seda pole, on teil täiesti lubatud oma terapeudilt küsida ettevaatusabinõude kohta, mida nad võtavad, ütleb Barker, lisades, et suhtlus peaks olema kogu teie kogemuse peamine funktsioon.

Teie terapeut arutab, mille jaoks te neid vaatama tulete, küsitakse teilt, kui palju riietusriistu te tunnete end mugavalt, ja peaksite teiega registreeruma, et veenduda, et nad rakendavad sobivat survet kogu massaaži vältel.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et teil on lubatud sõna võtta, kui miski tundub eemal või teile ei meeldi see, mida nad teevad. "Ma kasutan mõistet partnerlus palju, kuid see on tõesti partnerlus," selgitab Barker: "Ja mida rohkem te omavahel suhtlete, seda parem see saab olema."

!-- GDPR -->