9 väikest viisi, kuidas kohe iseendaga hõlpsalt minna

See on teie tegevusevastane loend.

Malte Mueller / Getty Images

Mida rohkem kirjutan vaimse tervise kohta koroonaviiruse pandeemia ajal, seda vähem tean, kuidas neid artikleid alustada. Ma olen selline: "Tere, kutid, kuidas teil läheb? Ikka jama? Ka mina! Räägime!" Aga nii see praegu on ja palju sellest, mida ma tänapäeval kirjutan, on selles, et kohtun teiega seal, kus viibite, ja annan endast parima, et teil oleks veidi enam korras.

Teisel nädalal kirjutasin artikli mõnest asjast, mida saate pandeemia keskel teha, et harjutada enesehooldust ja muidu hoolitseda oma vaimse tervise eest. Ma arvan ilmselgelt, et selline hagi, millest saab aru anda, võib olla kasulik (olen ju teeninduskirjanik), kuid mõnikord võivad ka kõige lihtsamad enesehooldusnõuanded, näiteks voodi katmine või uue hobi proovimine, tunduda Heraklese ülesannetena.

Niisiis, et sellist nõuannet tasakaalustada, tahtsin rääkida mõnest võimalusest, kuidas praegu iseendaga hõlpsasti hakkama saada. Selles loendis olevad asjad käivad käsikäes teise hiljuti kirjutatud artikliga selle kohta, miks peaksite lõpetama muretsemise selle pärast, mida peaksite praegu tegema. Mõnes mõttes on see loetelu täis asju, mida pandeemia ajal arvatavasti peaksite või ei peaks tegema. Mõni neist enesehooldusnõuannetest võib tunduda lihtne või ilmne, kuid see on sellepärast, et parim nõu pole mõnikord nõu: see on luba. Luba mitte asju teha, luba ignoreerida nõuandeid, mis tunduvad praegu liiga keerulised, ja luba olla enda vastu lahke ning seista vastu süü- või häbitundele.

Siit saate alustada.

1. Ärge muretsege uudiste jälgimise pärast.

Sotsiaalse vastutuse, töö või seetõttu, et see on nagu autoõnnetus, millest lihtsalt ei saa eemale vaadata, on lihtne tunda end kohustatud uudistega kursis püsima ja seetõttu süüdi, kui häälestate end üles. Kuid pole häbi tunnistada, et te ei saa sellega praegu hakkama. Sa pole halb inimene, kui lülitate tõukemärguanded välja, summutate Twitteris sõnu ja loete ainult asju, mis tekitavad hea enesetunde. Te ei igatse midagi olulist, millest hiljem kinni ei saaks. Otsite lihtsalt oma vaimset tervist.

2. Või ole enda vastu kena, kui sa ei suuda pilku pöörata.

Kes veel saab järjekindlalt tõukemärguandeid selle kohta, kuidas nende ekraanikasutus on eelmisest nädalast 900% suurem? Vaimse tervise kirjutajana tean hästi, et uudiste ja minu sotsiaalmeedia voogude ühenduses püsimine võib olla vaimse tervise jaoks kohutav. Seetõttu tunnen end topelt kohutavalt ja häbenen, et ma ei leia minus oma käitumise muutmist. "Ma peaksin paremini teadma!" Ma arvan, et iga kord, kui kerin Twitterit ja tunnen, et ärevus kasvab soolestikus. "Hoidke ennast, tüdruk!"

Selle asemel, et kahandada süütunnet ja häbi oma halbade sotsiaalmeedia harjumuste ümber, püüan ma ennast mõistvalt kohelda. On täiesti loogiline, et mul on praegu raske ühendust katkestada. See võtab energiat ja enesekontrolli, mida on vähe, rääkimata sellest, et see võtaks eraldatuse ajal ära sotsiaalse ühenduse tunde. Miks peksa ennast?

3. Ole natuke "jäme".

Gross on jutumärkides, sest see on nii subjektiivne, kuid teil on kahtlemata mõni käitumisviis, mida peate vaatamata omamoodi rämedaks. Nüüd on aeg neid teha ilma kohtuotsusteta. Minu jaoks tähendas see vähem duši all käimist, imelike toidukombinatsioonide söömist (mõnikord voodis) ning laskmist kulmudel ja vuntsidel suurepäraselt ohjeldamatuks kasvada. Teie jaoks võib see tähendada seda, et teete midagi sellist, mille üle tavaliselt otsustate, või vähendate tegevusi, mida teete ainult teiste heaks. Praegu pole aeg lubada „sotsiaalselt vastuvõetavatel“ käitumistel end valitseda.

4. Sööge, mida kuradit soovite.

See peaks olema reegel alati, kuid ma ei kavatse teeselda, et ühiskondlik, sotsiaalne ja isiklik surve ei mõjuta seda, miks me sööme seda, mida sööme. Proovige sulgeda hääl, mis hindab või pooldab seda, mida praegu sööte. Oleme jumala pandeemia keskel. Kui õhtusöök peab olema avatud juustu ees söödud juustuviilud ja delikaatlihad, siis olgu nii. Kui teil on palju isusid ja näksite rohkem kui tavaliselt, siis lahe. Kui enne pandeemiat otsustasite, et peaksite kinni pidama teatud toidukavast ja seda lihtsalt enam ei juhtu? Ärge pekske ennast üles.

Jah, see, mida me sööme, on seotud meie vaimse tervisega ja ma ei taha seda allahindleda - aga kui tervisliku toitumise stress tekitab sinus niikuinii jama, olgu see siis sellepärast, et sa ei suuda süüa teha või mitte kui teil on vahendeid teatud toitude ostmiseks isoleerimise ajal, sööge lihtsalt Oreose varrukas ja proovige veel üks päev uuesti. See on okei.

5. Ja kanna mida iganes sa tahad.

Või realistlikumalt kandke kõike, mis võimalik. Isegi kui see tähendab, et terve nädala vältel kantakse samu räpaseid dressipükse. Või kuu. Võib-olla alustasite seda kõike sooviga riietuda iga päev, et kodus produktiivselt töötada, või võib-olla teil on terve kollektsioon mugavaid sohverriideid, mida tunnete end süüdi, kuna neid ei kasutatud. Mis iganes meelevaldsed reeglid ja ootused olete endale seadnud, võite need välja visata.

Teisest küljest peate võib-olla vaigistama häält, mis ütleb, et pole mõtet riietuda ega ennast esinduslikuna tunda. Kui see aitab igal juhul oma välimusega mängida, kanda vingeid või imelikke rõivaid, teha oma juukseid ja meiki või mis iganes tegevus võib teie praegust reaalsust arvestades veidi tobe tunduda. Keset pandeemiat pole miski aja raiskamine, kui see tekitab hea enesetunde.

6. Kasutage otseteid, et vältida kodutöid.

Umbes esimesel nädalal, kui töötasin täielikult kodust, olin hämmingus, kui segaseks mu korter läks. Kuidas maa peal oli nii palju segadusi kuhjunud, kui ma polnud seda isegi tehes midagi muud kui töötamine, magamine ja söömine? Ma polnud sellest aru saanud, kuid paljudest mu väikestest korrastustoimingutest oli saanud pandeemia ohvrid. Ja selgub, et lõdvestades neid väikseid viise, mida ma iga päev enda järel korjan (näiteks nõudepesu kohe pärast nende kasutamist), lisandus see kiiresti.

Selle asemel, et sundida end kinni pidama samast korrastatuse tasemest, mida varem hoidsin, olen leidnud otseteed. Näiteks kasutan paberiplaate ja plastist söögiriistu, kui tunnen end nõude pesemiseks liiga väsinud, et nad ei istuks mitu päeva kraanikausis. Või jään samade kahe "komplekti" juurde, et vältida riiete kuhjumist, kui olen liiga masenduses, et neid iga päev ära panna. Kui leiate väikese viisi, kuidas iseendaga hõlpsasti minna, isegi kui see tundub veidi raiskav, järeleandlik või ränk, on okei neid otseteid kohe kasutada.

7. Ole enda vastu lahke, kui su koht on räpane või räpane.

Ma ei valeta: ma olen keegi, kelle ruum mõjutab minu vaimset tervist palju. Tavaliselt aitab korteri puhtana hoidmine mu vaimse tervise vaos hoida ja korteri brutiks laskmine tekitab minus halvema enesetunde. See kehtib endiselt mitmel viisil, kuid kohanemiseks olen püüdnud olla tähelepanelik ja leppida sellega, kus olen. Ja see on ... aidanud?

Selgub, et surve eemaldamine aitab palju leevendada süütunnet ja mõningaid muid vaimse tervise negatiivseid mõjusid, mida tavaliselt kogen. Praktikas hõlmab see palju minuga rääkimist. Selle asemel, et näha, kuidas mu korter muutus depressioonikoobaks ja mõtlesin kohe: "Oh, jumal, ma pean koristama, see on nii vastik, ma olen sellise elamise jaoks koletis, muidugi tunnen end masenduses." headus. Ma arvan (või ütlen isegi valjusti, sest noh, meeleheitel aegadel): “Muidugi on mu korter praegu jama. Jõuan selleni, kui jõuan. Praegu saan segadusega hakkama. ”

8. Nõus oma uue unegraafikuga.

IDK igaüks, kelle une pole see kõik kuidagi keeranud. Ärevus, depressioon, väsimus, peavarju saamine, kõrgendatud tehniline kasutamine, uued töökohustused, keerulised ajakavad ... peaaegu kõik meie uue reaalsuse aspektid võivad meie und mõjutada. Mõni inimene magab palju rohkem, mõni magab palju vähem ja mõni jalgrattaga läbib mõlemat äärmust. Oh, ja uinakute kiusatus! See kõik on olemas.

Kogu selle aja jooksul tervisliku unegraafiku säilitamine on väärt ettevõtmine - ja teile rohkem jõudu, kui olete selle välja mõelnud -, kuid on suur tõenäosus, et see tundub võimatu. Teie uue unegraafiku "aktsepteerimise" all ei pea ma silmas teesklemist, et see ei ime; Ma mõtlen teha seda, mida saate, et olla selle suhtes enda vastu õrn. Minu jaoks on aktsepteerimine tundunud mõnusat telerit vaadates ja kasse kaisutades kell 2 hommikul selle asemel, et voodis püsida ja ärevust tekitada, kuidas ma magada ei saa. Kas see on ideaalne? Pole võimalik. Kuid ma ei raiska energiat, rõhutades midagi, mida ma praegu kontrollida ei saa.

9. Andke endale palju ruumi, et mitte midagi teha.

Üks refrään, mida olen palju kuulnud - ja olen süüdi ennast kordamas - on "kohanemine uue normaalsusega". Mulle meeldib teoreetiliselt, see idee aktsepteerida, et meie igapäevane reaalsus on drastiliselt muutunud ja me peame vastavalt sellele uuesti kalibreeruma. Kuid see viitab ka sellele, et uus normaalne on määratud sihtkoht, millega saame kohaneda vaid mõne lihtsa muudatusega. Tegelikkuses on uus normaalne liikuv sihtmärk, mis vajab pidevat ümberkalibreerimist. Ja see on kurnav.

Seetõttu olen andnud endale loa teha palju midagi. See hõlmab vabanemist survest olla produktiivne ja harjutada enesehooldust, jah, kuid laiemas tähenduses tähendab see ka seda, et ma ei sunni ennast ennast iga päev aktiivselt "kohanema". Mõnel päeval ei pea ma muud tegema kui tunnetama. Või väldi minu tunnete tundmist. Või jõllitab lakke. Andke endale ruumi teha (või mitte teha) mida iganes vaja.